6月19日（水）足関節の背屈制限

＜ヘルスケア定点測定データ＞
・起床時脈拍数：62
・BOLTスコア：40
・体重：67.4

＜ワークアウト内容＞
朝：15.5kmランニング（81分00秒）／平均心拍数：130／ Footwear：ALTRA DUO
途中200ｍ×4本（36-36-37-36）

昼間の紫外線マックスな中、15km。

途中の200ｍスプリントは、できるだけ努力感を出さないように。

特に左足は、背中のアーチと股関節の伸展をリンクさせることに集中。

背中のアーチで、脚をスイングする感じ。

そうすると、脚が後ろで回ってる感じがするし、それによって着地のポイントも体の真下に寄ってる感じがする。

すんごく気持ちよく走れる。

この感覚を忘れないように、今日もおさらいしよ。

というわけで。

昨日のYouTube動画は「足関節の背屈制限」に関して。

詳しくは動画を見ていただきたいんですけど、何らかの原因で足関節の背屈制限があると、脛腓天蓋に距骨がスムースインしない。

すると足部は外転・外反するように背屈するようになり、足部アライメントが崩れる。

それによって小趾で地面を踏めない、なんてことが起こるわけです。

小趾で地面が踏めないって方は、まずはこの「足関節の背屈制限」の有無をチェックして方がいいですね。

で、もし背屈制限があれば、まずはそれをどーにかしなきゃいけない。

改善方法は色々あると思うんですけど、腓骨筋（長・短）の出力のタイミングを最適化することだったり、アキレス腱周囲の屈筋群のISR（インターストラクチャーリリース）だったりが、僕がよく取る選択肢です。

ISRに関しては、僕が専門学生の頃から尊敬する蒲田和芳先生（広島国際大学）が提唱されてる、構造間の滑走不全を解消する手技で、今回取り上げた足関節の背屈制限にもすごく効果的です。

段取りとしては、足関節の背屈制限を解消して、それから、背屈運動を含めた全身運動の再教育ですね。

というわけで。

今回は久々にセラピスト的な動画だったので、力が入りました、はいｗ

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