Vol.18 オススメのトレーニング管理ソフト「Intervals」
トレーニングのデータを管理するソフトやアプリはたくさんあります。
たとえばガーミンのウォッチ使ってる方は「ガーミンコネクト」、カロスであれば「トレーニングハブ」、ポラールであれば「ポラールフロー」など、ですね。
あるいは、SNSとしての機能を持つSTRAVAを使って管理しているという方もいらっしゃるでしょう。
このように、トレーニング管理ツールはいろいろありますが、あなたはそのツールのどんなデータを見て、自分の成長を把握していますか？
僕は「Intervals（インターバルズ）」というツールを使ってるんですけど、これがまぁ、本当に見やすくて、かつ、ロールプレイングゲームでレベル上げしてるようでめっちゃ面白いんです。
そこで今日は、このIntervalsについてお話ししていきます。もしかしたらすでにもうずっと使ってるよーという方もいらっしゃるかもしれませんが、そんな方はぜひコメント頂けたらうれしいです。
まず、こちらの画像をご覧ください。
これは9/3〜3/1までのデータです。赤マルで囲った部分は10/3のデータ。「フィットネス」「ファティーグ」「フォーム」という項目が並んでますね。
「フィットネス（画像上段の青ライン）」とは「体力」みたいなもの、「ファティーグ（紫のライン）」とは「疲労」、「フォーム」とは「フィットネス」ー「ファティーグ」になります。
「フィットネス」が高い方が体力が上がっているということになるんですが、そのためには「ファティーグ」が「フィットネス」よりも上にある状態が必要です。
10/3あたりは、結構トレーニングができてる頃だったので、「フィットネス（青ライン）」よりも「ファティーグ」が上にあることが多い。すると「フォーム」はマイナスのスコアになります。
画像の下段のグラフは「フォーム」の推移を示してますが、緑ライン（「最適」と示されている範囲）になってるときはトレーニング負荷が適切な状態です。「強化期間」は、この状態を維持することで、「フィットネス」のスコアが上がります。
※ここでいう「フォーム」は「ランニングフォーム」のことではありません
これがめっちゃモチベーション上げてくれるところで、たとえばLTインターバルをやるとこの「フィットネス」の数値が上がるので、自分の「戦闘能力」が上がった感じがするんです。ドラクエでいうところのレベルアップ、ですね。
では、この画像をご覧ください。勝田マラソン前日の、1/27のスコアです。ヤバないですか？
何がヤバいって、9月以降でもっともフィットネスが低下しているタイミングで、1/28の勝田マラソンを迎えてます…
それもそのはずで、10月後半以降は「ファティーグ」が「フィットネス」よりも低い状態が続いてますから、フィットネスが右肩下がりになっているのがハッキリわかります。
ちなみに、下段のグラフで「元気（青ライン）」の範囲にあるということは、身体がフレッシュな状態であるということです。
テーパリングしながらトレーニング量を落としつつ、レース当日にはできるだけフィットネスを高い状態に維持しながら「元気」なフォーム状態にしておく必要があるわけです。これに関しては、勝田マラソン前は上手くいってます。
ただ、フィットネスがこれだけ落ちてますからね、どれだけテーパリングでフレッシュな状態にしても、フィットネスが目標タイムに見合ってなかったということです。
そして最後に、こちら。
そしてこれが、2/27に25km走をやったあとのスコアです。9月以降で最も高いフィットネスになってます。
勝田マラソン後、3/10の静岡マラソンに向けてトレーニング量を増やしました。それによって「ファティーグ」は「フィットネス」よりも常に上にある状態を維持し続けました。
これによって「フィットネス」は右肩上がりになり、2/27の25km走はPB更新するようなペースで走り切るほどになってきました。
この期間の「フォーム（下段のグラフ）」に目を向けると、ほとんど「最適（緑ライン）」の範囲にありますね。つまり最適なトレーニングを積めていることがわかります。
たとえばトレーニングをやりすぎていた場合は、この「フォーム」は「高リスク（赤ライン）」の範囲になります。一時的なら問題ありませんが、これが続くようだとオーバーワークと判断できます。
この「Intervals」は「フィットネスーファティーグ理論」をベースにアルゴリズムを作ってあります。この理論をざっくり説明すると…
「フィットネス」ー「ファティーグ」＝「パフォーマンス」
というものです。フィットネスを高めるためには適切にファティーグを高める必要がある。そしてレースで高いパフォーマンスを発揮するためには、高めたフィットネスを落とさないようにファティーグを低く抑えていく。
それが、めっちゃわかりやすく表現されている管理ツールなんですね。
このIntervalsはアプリではなく、ブラウザベースのトレーニング管理サービスです。パソコンからでもスマホからでも、ブラウザからこのサービスにアクセスします（僕はいつもChromeを使ってます）。
アカウントを作成すると、STRAVAやガーミンコネクト、トレーニングハブやポラールフローのデータとの接続を求められます。つまり、これらの管理ツール上のデータと同期するわけですね。
ちなみに、同期させてもすぐにはIntervalsには反映されません。少し時間がかかります。僕は半日くらいかかりました。
アカウント作ってみようかなーって方は、以下の手順でやってみましょう👍
Intervals.icu ←クリック
STRAVAから登録（ガーミンでもカロスでもOK）
表示されている項目に数値を入力
FTP：自分のFTPがわかる場合はそれを入力。
最大心拍数：208-(0.7×年齢）
ちなみに、アカウント作成時は英語表記ですけど、サイト自体は日本語表記にできます。
これで無料なんだから、ありがたいことです。
というわけで、それではまた🙌
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