2024年 6月練習メニュー

6月は既に気温高めですが、真夏に比べればだいぶマシなので、毎年夏前最後のトラックレースという位置付けにしております。
また、マラソンペース辺りでランニング出来るのも6月までかなと思います。

6月の参加大会
→6/16 5000m メタタイムトライアル

しかし、6/1に久しぶりに体調を崩してしまいました。
熱が下がったので出勤しようとすると、満員電車だったこともあり気持ち悪くなり、突然意識朦朧としてぶっ倒れてしまいました…
眉毛を強打し、10針縫いました…
検査しないので分かりませんが、コロナだったかもしれません。
とりあえず、しばらく在宅勤務で仕事をすることにし、激しい運動は控えます。

5月から仕事で部署が変わり、忙しくなり夜中もPC開いたりしていたので、無理が嵩んだのかなと。残業増えたのに練習量は月間300キロ維持したので、その分睡眠時間を削っていた時もありました。

6/4(火) 7キロジョグ
36分41  (5.14ペース)
傷口が気になるので汗かかない程度に軽く。

6/6(木) 8.5キロジョグ
41分16  (4.51ペース)
体調は問題ないのでペース早くジョグ。

6/7(金)競技場練習
10000m/400+300+200+100

10000: 3分55-58くらいから始めて、ラスト3分35まで上げて終わり、38分32秒

400: 71.6
300: 51.5
200: 32.4
100: 14.5
間は2分レスト

復帰後初の競技場練習。
キロ5分くらいのジョグしかしていなかったので、キロ4分切りのペーランとスピード練習をこなせたので、まずは第一歩でしょうか。

6/8(土)競技場練習
2000+1600+1200+800+400×2
(1200までアディゼロジャパン6,以降はアディゼロアバンチ)

2000は変化走: 200毎に34/54の設定
33.6/51.0
34.6/55.0
33.3/51.9
34.3/55.9
34.0/47.4
7分10秒9

1600: 1周80秒以内の設定
77.9-80.7-79.5-78.7=5分16.8

1200: 80-72-80の変化走
79.4-72.3-79.0=3分50.7

800: 74-70の変化走
76.2-69.9=2分26.1

400: 70秒程度、間90秒で
70.6-69.8

前日も競技場で走りましたが、体調問題無さそうだったので2日連続走りました。
気持ちが乗らない時、意外とこのメニューが合っている気がしてきました。

2000の変化走で少し速い流し感覚で、身体を温め、1600は前の2000でスピードを出したので余裕を持ってこなせる、1200はスピードを上げて終わりではなく、最後もう1周走るのでややしんどいですが、意外とスピードの切り替えができます。
800は最初から速めの設定のため、踏ん張りどころですが、終わりが見えてくるので気合い、
400も気合いといった感じ笑

6/9(日)16キロジョグ
1時間14分35 (4.40ペース)

6/12(水)競技場練習
3000+2000+1000予定
→動かず、1600+300×5+1000へ変更

1600: 5分20.6
300: 100mレスト繋ぎ
54.1-53.9-53.2-53.1-53.3

1000: 3分10秒

週末に5000mのレースがあるのですが、病み上がりなのでタイムは狙っておらず、この日は走り込もうと思いましたが、全く動かずメニュー変更しました。

6/13(木)朝6.7キロジョグ+夜7キロジョグ

6/14(金)11キロジョグ
44分52(4.05ペース)

6/16(日)asicsメタタイムトライアル5000m

市民ランナー版インターハイみたいな大会で、全国各地で5000mの予選を行い、各地の上位5名が勝ち抜き、決勝は東京で行われました。
北海道、関東、関西、九州の4つのエリアで予選があり、私は地元の北海道で出場。

asics主催ですが、asicsのシューズ、ウェアじゃなくても良く、ウェアadidas、シューズPUMAで走りました笑
決勝進出者はasicsのウェアシューズ一式、宿泊費等支給されるようです。

元実業団の人で上位占められている印象で5000m持ちタイム14分台じゃないと予選は勝ち抜けないと思います。

スパイク禁止とのことで、カーボン入りシューズのPUMAのディヴィエイトニトロエリートで走りました。
以下、ラップタイムです。

3.14-3.19-3.21-3.24-3.16=16.37

生憎の大雨で体調も良くないので、コンディション最悪でした笑

6/18(火)13キロジョグ
55分40 (4.17ペース)

6/20(木) 10キロ朝ジョグ
44分26(4.26ペース)

6/21(金)競技場練習
5000+2000+400×3
(5000と2000のあいだ12分レスト)

5000: 3.27-3.30-3.31-3.29-3.29=17分27

2000: 3.28-3.18=6分38

400: 72.1-71.3-71.1
(1分レスト)

余裕ありそうなら5000と2000をジョグ繋ぎにしようと思いましたが、余裕がなかったのでレストにしました。

6/22(土)7キロジョグ+11キロジョグ
7キロ32分54 (4.42ペース)
11キロ51分49 (4.42ペース)

6/23(日) 20キロジョグ
1時間24分51 (4.14ペース)

6/25(火) 競技場練習
400×15+1000+200

400: 76秒設定, 200mジョグ繋ぎ65秒ほど
74.4-75.3-74.4-75.8-75.1-75.3-75.6-75.2-75.0-75.6-75.5-75.8-74.8-75.3-74.4

1000: 10分ほど開けてから, 3分8秒

200: 30.5

400×15を最低限こなせたので、体調はほぼ問題ない状態に戻ってきました。
しかし、スピードが戻らず、というか春からずっとスピードが上がっておりません…
200mに関しては、30秒は余裕で切っていたのに、30秒かかるようになっており、200mのインターバル等短い練習も取り入れる必要があるかもしれません。

6/26(水)朝ジョグ8.25キロ
35分59(4.22ペース)

6/27(木)競技場練習
12000+600+200

12000mペーラン:
3.42-3.42-3.43-3.42-3.43-3.43-3.43-3.42-3.44-3.43-3.44-3.39=44分34秒

600: 1分46秒

200: 30.2

7月になると気温が上がり、マラソンペースで10キロ以上走るのもキツくなると思うので、12000を自分にとってのマラソンペースで走りました。

6月は体調を崩してしまい月間300キロに届かず…
記録向上するには健康が大前提なので、健康第一と再認識させられました。

離脱期間にもよりますが、一応急ピッチで仕上げれば3週間くらいで元の状態に戻ることが分かりましたが、身体のキレを感じないまま6月を終えてしまいました。

6月あたりで中距離のスピード磨くプランも崩れてしまい、今年の夏場は中距離はほどほどに、10キロからフルマラソンの距離を走り込んでいこうと思います。