2024年5月練習メニュー/奥州きらめきマラソン出場
5月は中旬に岩手県の奥州きらめきマラソンに練習の一環として出場。
トラックも引き続き自己ベスト目指して挑戦します。
レース: 5/11 5000m, 5/19 マラソン
5/2(木) 競技場練習
400×15 (200mジョグ繋ぎ)
全て73-75.0でまとめることができ、
繋ぎのジョグも60秒でこなしましたので、久しぶりに良いイメージで終えました。
アディゼロサブ2で走りました。
5/3(金)15キロジョグ
1時間1分50(4.07ペース)
5/4(土)20キロジョグ
1時間29分58 (4.30ペース)
5/5(日) 競技場練習
1000×5 (3.10ペース)予定も2本目の途中で辞め…
結局、1000+600, 600+400+300+200+1000となりました。
1000: 3.09
→200ジョグ繋ぎ
600: 1.54
600+400+300+200(全て2分レスト)
1.43.5-68.7-48.7-30.2
間開けて1000を3.08
当初1000×5予定でしたが、疲労を感じメニューを切り替えました。
400×15/15キロ/20キロとそれなりの負荷での練習が続いていたので、負荷が高すぎました。
その割に600以下だと意外とスピードを出せました。
5/6(月) 12キロペーラン
公園周回コースでマラソンレースペースくらいで走りました。
45分37 (3.48ペース)
アディゼロジャパン6で行い、5月なのでマラソンもこのくらいのペースで行けたらなと思い走りました。
5/8(水) 10キロ朝ジョグ
44分02 (4.24ペース)
5/9(木)競技場練習
300×5+1000+200
300: 53-53-52-52-51 (100mジョグ繋ぎ)
1000: 2.57
200: 30.85
5000mに向けた調整をスパイクでおこないました。
以前なら楽に200m29秒切り出来てましたが、スピードのキレがイマイチ…
5/10(金)10キロジョグ
44.16 (4.26ペース)
5/11(土) 5000mレース(ott)
おとなのタイムトライアル(ott)に出場。
3.09-3.08-3.15-3.20-3.17=16.10
ペーサーが何人もいるので、自分は2000過ぎで集団から離れてしまいましたが、離れたのを見て少し落とし目で引っ張ってくれました。
自己ベストはおろか15分台も出せなくなっていますが、スピードを取り戻したいところ…
5/12(日) 16キロ走
1時間2分30 (3.54ペース)
5/14(火)14キロジョグ
57分32 (4.06ペース)
5/16(木)競技場練習
10000+1000+200
10000: 3.41-34-35-35-35-34-34-35-34-31=35.51
1000: 3.04
200: 29.36
マラソン前に行う調整練習なのですが、3日前に行うにしては負荷上げすぎだと思いますが、今回は練習の一環で出場するので問題なし。
5/18(土)マラソン前日ジョグ10キロ
41分4(4.06ペース)
東京から水沢江刺まで新幹線で2時間45分くらいでした。
水沢江刺からはホテルが集まってる水沢駅まで無料シャトルバスが、恐らく新幹線の時間に合わせて出ています。
5/19(日)奥州きらめきマラソン
新幹線の水沢江刺か在来線の水沢から無料バスがスタート地点まで出ております。
私は水沢駅近くのホテルに前泊して、シャトルバスにて会場入りしました。
スタートは8:30なので、周辺にお住まいの方以外は前泊するのが無難ではないでしょうか。
ホテルの数が限られており、エントリーの段階では満室ばかりで、偶然キャンセルが出たのか1部屋空きが出たので押さえることができました。
5月といえど、マラソン走るには高温になってきており、タイムは狙っておらず練習の一環として出場します。
暑さはスタート時は20度切るくらいで日陰にいれば涼しく感じましたし、3キロ毎くらいに給水がありましたのでお陰で脱水にならずに完走できました。
ラップタイム及びコースの特徴についてです。
ほとんど田園地帯ですが、ほぼ平坦コースなので走りやすいものの、絶対に集団で走ったほうがいいです笑
//スタート//
Aブロックでしたので、号砲から6秒程でスタートしました。
参加人数4000人程の規模のようで、荷物預け、トイレや整列にストレスを全く感じず良かったです。
3.50-54-53-53-54
5キロ通過 19分25あたり
この時期の大会は皆ベスト更新よりは練習の一環として出てる人が多く、4分切るくらいのペースで10人くらいの集団になりました。
//10キロ通過//
3.54-58-57-52-58 39分18通過
相変わらず4分少し切るくらいで集団で走行。
//15キロ通過// 58分58通過
3.57-59-51-54-56
この辺りは比較的大通りを走っており、確かこれ以降ずっと田園地帯だった気が笑
いつも通り14キロ地点くらいでゼリー補給。
//20キロ通過// 1時間18分35
3.53-56-53-53-51
3分53ペースくらいでハマり、集団で快調に進めました。
ずっと引っ張ってもらっていたので、自分が代わることに。
//25キロ通過// 1時間38分ちょうどくらい
3.52-52-51-55-51
余裕だったので少しペース上げてみました。
28キロくらいでジェル補給。
//30キロ通過// 1時間57分40
52-53-59-45-55
ペース変動してますが、アップダウンが少しあったからで、基本的に3分53くらいで走ってます。
//35キロ通過// 2時間27分5
3.53-50-49-55-56
33キロくらいまで余裕だったのですが、調子に乗って25キロくらいからペースを上げた分しわ寄せが来ました…
冬ならそのまま押していけた気がしますが、気温が26度くらいまで上がっているので…
//40キロ通過// 2時間37分37
3.54-4.01-4.00-4.05-4.12
36キロで初めて4キロオーバーしました…
こうなってくると、練習の一環として走ってる以上、目標がないので淡々と落ちていきます…
//ゴール// 2時間46分16
ラスト1キロは3分40くらいまで上げて、最後くらいは上げてゴールしようとの思いでした。
順位は16位だったようです。
5月に1人でキロ4分ペースでロング走出来ないと思うので、ほんとはイーブンで行きたかったですが、タイム的には悪くないと思っています。
後泊で花巻温泉に宿泊してリフレッシュしました♨️
Garminの高低差表です。
所々5mくらい上り下りあるのですが、そこまで気にならないです。
都内からは新幹線で3時間もかからないので、練習の一環+観光で参加するのは全然アリだと思いました。
記録を狙える時期ではないのですが、程よくサブスリー狙い/サブエガ狙いのように、集団が出来ている印象でした。
シューズはPUMAのディヴィエイトニトロエリートで走りました。
27.5㌢ですが、ちょっと締め付けが強くフルマラソンだと最後窮屈な感じになりますが、このシューズでサブエガ2回達成したので、全然いいシューズです。
5/23(木)8.5キロジョグ
3日間ノーランでこの日からジョグ再開。
キロ4.22ペース
5/24(金)競技場練習
2000×2+600×2+200
2000: 6.37-400mジョグ-6.37
600: 1.41.1-200mジョグ-1.41.7
200: 31.7
フルマラソン後は疲労抜けたと思っても、深部が疲労してるので、とりあえず2000mを無理ない範囲で走ってみました。
5/26(日) 20キロジョグ
1時間27分44 (4.22ペース)
5/27(月) 競技場練習
600+400+300+200 2セット+1600
間は2分、セット間7分
①
600: 1.44.3
400: 68.7
300: 49.3
200: 30.9
②
600: 1.43.8
400: 67.9
300: 49.6
200: 30.4
1600: 5分14秒5 (77.8-79.3-79.3-78.0)
マラソン翌週にしてはスピードが出せました。
2セットだけだと走行距離が物足りないので、1600mを追加しました。
物足りないと言っても負荷は高いので、粘る練習になります。
5/29(水)朝ジョグ 9.3キロ
40分20 (4.20ペース)
中途半端な距離なのは出社前に走ったので、これ以上走ると遅刻しそうだったためです笑
5/30(木)競技場練習
1000+8000+400×3
1000: 2.57.0
8000: 3.34-33-34-35-35-37-35-32=28.36
400: 71.1-70.8-70.6 (200mジョグ繋ぎ)
1000でガツンとスピードを出し、8000は少し疲労がある中粘る、最後に400でスピードわ出して締めるという感じでした。
1000と400はスパイク、8000はアディゼロジャパン6着用しました。
5/31(金) ジョグ 7.7キロ
40分 5.10ペース
今月も300キロ達成しました！
6月はトラックで記録狙うには暑くなってくるので厳しそうですが、トラックメインで練習していきます。