食欲安定ホルモンを狂わせる3つの原因

2025年1月9日 07:31

食欲安定ホルモンを狂わせる3つの原因

食欲が安定しないって悩んでないですか？自分の意思が弱いから食欲が安定しないって勘違いしてないですか？

食欲は意思で決まるものではありません。ホルモンによって管理されています✅

食欲に関するホルモンは色々ありますが、今回は食欲を安定させるホルモン。レプチンが狂う３つの原因について解説します☺️🔥

食欲安定ホルモンのレプチンが狂う🟰食欲不安定。レプチンの対策が出来れば、食欲は安定しやすくなる。

狂う原因① 太りすぎ

・脂肪が多いと食欲安定ホルモンのレプチンがめっちゃ出るけど、「レプチン効かない状態（レプチン抵抗性）」になる。

・太り過ぎると食欲安定しづらくなる。

・BMIが25以上だと「ちょっと太りすぎ」ラインだから注意！

対策は、痩せること。痩せていけば、レプチン抵抗性が良くなり食欲も安定しやすくなる。

太り過ぎで食欲が安定しない人に伝えたいことは、今の食欲が安定しない状況はずっと続かないってことです。痩せれば食欲は安定しやすくなる。

今は辛いと思いますが、諦めずに無理の無い範囲で頑張って下さい🥲

狂う原因② 痩せ過ぎ

・レプチンは脂肪から分泌される

・痩せ過ぎ＝脂肪が少ない。＝脂肪が少ない＝レプチンも少ない＝食欲が安定しない。

・BMIが18.5未満が痩せすぎの目安。

対策は、太ること。脂肪を増やすこと。太ることに抵抗を感じる人は多いと思います💦

けど、痩せ過ぎで食欲安定しない場合は、脂肪を増やすしかない。脂肪を増やすことに抵抗感じる気持ちは分かるけど、増やして欲しいな。

増やした方があなたの幸福度は上がると思う。

狂う原因③ 睡眠不足

・睡眠が足りないとレプチンが減る。

・結果、食欲が乱れて「なんか食べすぎちゃう」ってことに繋がりやすい。

対策は寝ること。シンプル！笑

BMIの計算のしかた

・自分の体重 (kg) ÷ 身長 (m) ÷ 身長 (m)体重で計算出来る。

僕の場合だと‥83kg、身長184cm。83 ÷ 1.84 ÷ 1.84 ≈ 24.5になる。

対策のまとめ

・太りすぎ → ちょっとずつ痩せて、レプチンを効きやすくする。

・痩せすぎ → 脂肪を少し増やしてレプチン増やして食欲安定

・睡眠不足 → 7～8時間くらい寝るとベスト！

僕の最近の睡眠時間は、5時間😂育児と家事と仕事を両立しようとしたら朝4時半に起きる生活になりました。笑

レプチンって脂肪から出るホルモン。脂肪＝悪者って考え方はやめましょう。ちゃんとバランス取るのが大切。

体重も睡眠も「ある程度」が最強ってことです！ある程度が幸せだと思いますよ〜！

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