ノースリーブが似合う！二の腕トレーニング５選

二の腕がタプタプしている
腕が太くて洋服がぴっちりする
夏にはノースリーブを着られるようになりたい

そのような方におすすめなのが、二の腕のトレーニングです。

特に肌の露出が増える夏場は、ノースリーブや袖の短い服が着たいのに、二の腕が気になって出すことができない・・という方も多いはず。

二の腕のトレーニングをやればいいのはわかっているけど、効いている感覚が分からずに効果が出ない...という声も多く聞こえてきます。

効果が出ない方の多くは「フォーム」と「種目のレベル選択」が間違えている方がほとんどです。
今回のブログではそうならないように、レベルを５段階に分けておすすめの種目とフォームについて解説していきます。

自分に合った種目を選択して二の腕を引き締めていきましょう！

二の腕とは？

うでの裏側にある上腕三頭筋のことを指します。

「三頭筋」という名前から、大きく３種類の筋から構成されています。
腕を下ろした時に内側にある筋肉が長頭、外側にある筋肉は、短頭と呼びます。

短頭は、さらに内側頭と外側頭の2つに分けられます。外側頭は、二の腕にあるボコッとした出っ張りの筋肉で、内側頭は肘近くにある筋肉のことです。

これら３つの筋肉で構成されているのが上腕三頭筋です。
３つの筋肉で構成されているんだなーと何となくでいいので覚えてください！

では、実際にこれらの筋肉はどういった動作で筋肉が動くのか説明していきます。

これが分かるとトレーニングがとてもうまくなり、二の腕にどうすれば負荷がかかるのか理解することが出来ます。

これさえやれば上腕三頭筋に効く

肩からひじの関節にまたがる上腕三頭筋ですが、体への役割としてはどんな動きで力を発揮してくれるのか。
上腕三頭筋の仕組みを理解すれば、トレーニングをアレンジすることも可能です！確認していきましょう。