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難易度別！自宅で脚やせトレーニングを３つの部位に分けました

ユウトレ

３つの部位に分けて、難易度別で脚やせトレーニングをご紹介するのでご参考に。
前回大好評だったので、今回は続いて第２弾で脚やせ。
動画は全部で１０３の下半身トレーニング。すべて部位、難易度別に分けました。
すこしでも自宅トレをする方に役立てれば幸いです。


・３つの部位
内転筋（内もも）
大殿筋・ハムストリングス（お尻、裏もも）
下半身全体（お尻・裏もも・内ももなど）

・難易度
星５＝上級者向け　星１＝初心者向け


内転筋★☆☆☆☆

【脚パカ】

【両脚パカ】

【あぐら足パカ】

【ひざ曲げ足パカ】

【クロス内ももあしパカ】

【内ももアイソメトリクス】


内転筋★★☆☆☆

【クロスレッグアダクション】

【内ももクロス】

【開脚　脚パカ】


内転筋★★★☆☆

【ヒールタッチランジ】

【足パカクランチ】

【グラウンドニータッチ】

【アヒルブリッジ】

内転筋★★★★☆

【ワイドスクワット】

【四股スクワット】

【プリエスクワット】

【横向きあしパカ】

【サイドスクワット】

【ワイドスクワットキープ】

内転筋★★★★★

【サイドランジ】

【フロッグジャンプ】

【ワイドスクワットジャンプ】

【サイドステップランジ】


大殿筋・ハムストリングス★☆☆☆☆

【足回し】

【アブダクション】

【ヒップリフト】

【レッグカール】

【クラムシェル】

【横あしパカ】

【あお向けレッグカール】

【立位キックバック】


大殿筋・ハムストリングス★★☆☆☆

【バックキック】

【カエルブリッジ】

【ニーサイドアップ】

【片脚ヒップレイズ】

【ワイドヒップリフト】

【バックキックアブス】

【サイドアップダウン】

【ヒップスラスト】

【バックキックアップダウン】

【内もも、腸腰筋エクササイズ】

大殿筋・ハムストリングス★★★☆☆

【片足ヒップリフト】

【ブリッジホールド】

【ヒップヒンジ】

【バッグレッグリフト】

【ニーサイドローテーション】

【ヒールタッチスクワット】

【片足上げヒップリフト】

【ドンキーキック】

【クライマーキック】

【サイドレッグリフト】

【オープンニーアップ】

【ヒップレイズサイドアップ】

【ヒップリフトカール】

大殿筋・ハムストリングス★★★★☆

【バックランジ】

【グッドモーニング】

【スプリットスクワット】

【グッドモーニング】

【カエルキック】

【プランクサイドキック】

【ダイヤレイズ】

【サイドレッグシェイク】

【ニーアップダウン】

【レッグクロス】

大殿筋・ハムストリングス★★★★★

【ブルガリアンスクワット】

【カーシーランジ】

【インバーデットハムストリング】

【オーバーヘッドバッグランジ】

【バックランジツイスト】

【ランジバウンド】

【ヒップランジ】

下半身全体★☆☆☆☆

【股関節まわし】

【ヒップリフトウォーク】

【ワンレッグヒップヒンジ】

下半身全体★★☆☆☆

【サイドステップ】

【お尻歩き】

【ランジウォーク】

【床タッチスクワット】

【レッグアップ】

【ワンレッグアップ】

下半身全体★★★☆☆

【スクワット】

【ワイドスクワット】

【ランジ】

【ハイランジ】

【ナロースクワット】

下半身全体★★★★☆

【サイドランジ】

【スプリットスクワット】

【ロースクワット】

【オーバーヘッドスクワット】

【四股スクワット】

【薪割りスクワット】

【スクワットサイドキック】

【スクワットキック】

【ヒップリフトアブダクション】

【スクワットキープ】

下半身全体★★★★★

【フロント&バックランジ】

【フロッグジャンプ】

【カーシーランジ】

【ランジジャンプ】

【ピストルスクワット】

【3方向ランジ】

【スプリットカーシーランジ】

ライター

ユウトレ

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ユウトレ
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