【習慣化】人生は習慣で変わる。1番のコツは超ハードルを下げること。
こんにちわ。ゆる幸です😁
『やりたいことを習慣化したい』
『人生を変えたいので毎日何か継続してやりたい』
こんな感じの悩みは誰しも持っていると思います。
僕も、世界で最も『継続』から遠い男、スーパー怠惰サイヤ人です。
ただ、今は習慣化について学んだおかげで、ブログ・HIIT・筋トレ・読書・瞑想・ダイエット・勉強など様々なことを習慣化することができて、人生が激変していっています。
習慣化は人生を変える最強のツールだと思います。
いちよ過去にも習慣化についての記事を書いているので、ぜひ見て頂ければと思います。
そして今回はそんな習慣化について『フェルミ漫画大学』さんがYouTube動画をあげてくれていたので、その感想・学びとなっています。
【参考動画】
【参考書籍】
習慣化において、動画の中の大事なことを３つにまとめています。
１． 一回だけやる（ベイビーステップ）
２．習慣のハードルは低い方がいい
３．モチベーションは信じない
個人的には、この３つが習慣化においての最大のポイントだと思います。
習慣化したいこと、例えば筋トレやダイエットなど、いきなりがっつり回数をやろうとするから続かないんですよね。
これ、挑戦された方ならわかると思いますが、いきなり激しめの設定にしていませんか？
僕もダイエットをしようとしたときに、いきなり５㎞を週３で走るとか、筋トレをガクトさんの筋トレを真似したりとか、自分のレベルに合っていないハードなことをやりました。
まぁ案の定続きませんよね。しんどいので。
ここで、習慣化するために大事なことは『続けること』です。
だからこそ、続けるためにもハードルを下げに下げまっくていいということです。
例えば、僕は『瞑想』を習慣化したかった時に、まずは毎日１分だけやり始めました。
普通は２０分とか、長いもので４５分とかある中での１分です。
瞑想マスターからした鼻で笑われそうですね。
でも、初めはこれぐらいハードルを下げていいんです。
そうしてやっていくうちに、徐々に５分、１０分、１５分と増やしていくことが可能になり、一年たった今では２０～３０分ほどできるようになりました。
人間不思議なもので、途中から１回や１分だと物足りなくなります。
そこで、徐々に増やしていけばいいんです。
そしてモチベーションが無くても出来るのが、習慣化の強みです。
とにかく、ハードルを下げに下げまくっていれば、継続していくのにモチベーションは必要ありません。
【まとめ】
今回は、短めな記事になりましたが、本当に習慣化においてはこれで十分だと思います。
とにかくベイビーステップを意識して、ハードルを下げに下げまくること。
そしてそれを６６日間続けていくこと。
そうすれば歯磨きのように、やらないと何だか気が気でない状態が訪れます。
こうなればゴールです。
習慣化されるのは平均的に６６日といわれていますが、個人的には１年は様子をみたほうがいいですね。私みたいに鬼怠惰人間の方はですが。
あと、習慣化したいことは１～３つぐらいにしといた方がいいと思います。
『一度にたくさんやろうとせず、とにかく自分が続けられる範囲で』が重要ですね。
最後にメンタル面の話になりますが、習慣化って正直、毎日に劇的な変化が訪れないんですよね。
だから、飽きてしまったり、忘れてしまったりで結局続かないことがあります。
なので、『毎日少しだけやって１年後にはある程度変わっているかな～』ぐらいの軽い気持ちでやったほうがいいです。
成果を期待しすぎると挫折します。
『塵も積もれば山となる』
『千里の道も一歩から』
小さな努力を積み上げていきましょ😁
ではまた！See you againn!!
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