あなただけのリストを作ろう！モヤモヤ解消のための5つのアイデア

💡 本記事はSHElikesの受講生を対象とした「ライターコンペ」の応募作品です。

「モヤモヤしたらやることリスト」を作るとしたら、あなたはどんなことを書きますか？

仕事やプライベート、今後のキャリア、結婚など、働く20代後半女性を取り巻く悩みは尽きません。趣味に打ち込んで気を紛らわせようと思っても、気持ちが晴れないままだと好きなことを純粋に楽しめずモヤモヤが募るばかり。

28歳で転職を考え始めた私は「もっと仕事に打ち込みたいけど、自分の時間も大事にしたいし、結婚やライフプランも不安……」とモヤモヤを抱える日々が続いていました。

現在は「モヤモヤしたらやることリスト」のおかげで、モヤモヤと上手に向き合っています。

今回は私のリストを元に、モヤモヤ解消のアイデアをご紹介します。あなただったらリストに何を書くか考えながら読んでみてくださいね。

モヤモヤ解消方法は人それぞれ

「気持ちがモヤモヤする」とは、心にわだかまりがあり、気分がさっぱりしない状態のこと。不安を抱えていたり、現状や周りに不満があって落ち着かないときに感じます。

モヤモヤの正体は仕事のストレスだったりプライベートの人間関係だったりとさまざま。ときには、原因がはっきりしないけど何となく気分が晴れないときもあるもの。そんな状態に陥っているときは、気分転換しようとしても上手くいかず、解消されないことに対していっそうモヤモヤが溜まるものです。

たとえば私はストレス発散に大音量で音楽を聴きます。しかし、いくらお気に入りの音楽を聴いても気持ちが晴れずに余計沈んでしまうことがありました。

そこで「モヤモヤしたらやることリスト」を作成することに。

モヤモヤしているときは、自分がどうしたいのか判断できなくなっていることも。「気分を上げるために確実なもの」がいつでも複数あるのはとても安心します。

選択肢を複数書いておくことにより「あのときはこれですっきりしたけど、今日は気分じゃない……」なんてときでも別の方法を選べます。

続いて私のリストから5つの方法をご紹介します。

①散歩をする

1日20分ほど、朝日を浴びながら胸を張って歩いたり、夜風に当たりながらのんびり歩いたりしています。仕事の問題やこれからの人生のこと、毎日いろいろな考えでぐるぐるする脳内を一度休めて、何も考えずにただ手足を動かす時間は心地がよいものです。

②早めに寝る

やるべきことがはかどらないとき、焦るほどモヤモヤは溜まるもの。そこで「今日はいまいちな日」と自分を受け止めることにしています。

「でももう少し」と意地になる自分もいるので、リストに書いておくことで「早めに寝る日があってもいい」と納得して気持ちを落ち着かせられます。

③好きな場所に行く

好きな場所や心が落ち着く場所を具体的に書いておくとよいです。私の場合はカフェや本屋さん、海が見えるところが該当します。

布団の中でも近所の公園でも構いません。「ここにいたら心がすっきりする」と感じた場所を書き留めておきましょう。

④気持ちを書き出す

書く瞑想「ジャーナリング」と呼ばれている方法です。頭に浮かんだことをノートに書き出すだけで、気持ちの整理ができます。ジャーナリングのやり方やポイントはいろいろあるので、自分に合う方法を見つけてみてください。

画像は私が実際に使っているノート。古川武士著「書く瞑想」を参考にしています。「言葉にすると余計モヤモヤしてしまわないだろうか」と思っていたのですが、一度やってみるとスッと心が軽くなる感覚にハマります。

⑤すごいと感じる動画を観る

「すごい」とざっくりしすぎていますが、たとえばスポーツの”スゴ技動画”やダンスを極めている人の動画などを観ます。自分と他人を比べてしまう劣等感や嫉妬心から来るモヤモヤに有効です。

他人と比べてしまうのは「自分にだってできるかもしれない」という気持ちが隠れているもの。そこで到底真似出来ない分野に触れることで、比較する気は起きず清々しい気持ちになるんです。動画だけでなく、映画や美術館や舞台など、心が動くものを見つけてみましょう。

SHElikesにはモヤモヤ解消の種が眠っている

私の「モヤモヤしたらやることリスト」はときどき更新されます。周りのいろいろな価値観を吸収して、新たに気づき活かすことが多いからです。上記で挙げた「散歩をする」と「気持ちを書き出す」は、キャリアスクールSHElikes（シーライクス）での活動の中で新たに追加した項目です。

SHElikesとは女性のキャリアやライフを応援するオンラインのキャリアスクール。Webデザイン・マーケティング・ライティングといった40以上の職種スキルをオンライン学習できます。

SHElikesの受講生をシーメイトと呼びます。シーメイトさんは、自分らしい働き方や生き方を見つけて叶えるために行動している人が多いです。

そんなシーメイトさんが運営するオンラインのコミュニティイベント に参加すると、毎回新たな考え方や発見があり「私もやってみよう！」をたくさん持ち帰れます。

コミュニティは20種類以上あり、イベントの内容はさまざま。仕事や家事育児と学習の両立の仕方をシェアする交流会だったり、先輩シーメイトさんにキャリア形成ステップを聞いたり。小さな悩みや日常の些細なことを話し合う、ゆるっとしたイベントもあります。

「散歩をする」は朝活コミュニティから、「気持ちを書き出す」はビジネスコミュニティのジャーナリングイベントがきっかけで始めて、今では習慣になりました。

あなただけの解消法リストを育てていきましょう

環境やライフステージが変わっていくように、モヤモヤの解消方法も異なるもの。変化に合わせて「モヤモヤしたらやることリスト」を育てていきましょう。

元々好きなことや趣味ももちろんよいです。加えて人の意見を聞くことで、自分では思いつかなかった方法に気づくこともあります。解消方法のヒント探しに、SHElikesの無料体験レッスンもおすすめです。

無料体験レッスンは、人気レッスンの動画を実際に受講体験ができます。知らなかった知識に触れるのはよい刺激になりますよ。

後半の個別カウンセリングでは、キャリアをはじめ現在抱えている悩みを相談できます。現時点では入会の意思がなくても、無理な勧誘はないので安心です。話をすれば自分の考えも整理でき、モヤモヤ解消のアイデアが得られるかもしれません。

あなただけのモヤモヤ解消方法をたくさんみつけて、自分の心と上手く付き合っていきましょうね。モヤモヤが晴れて心がすっきりすると、次への活力が沸いていき、お仕事でもプライベートでも、よりよい方向に進んでいけるはずですよ。