【我慢不要！？】～-14kgダイエッターが実践していた～イベント太り対策３選、徹底解説
こんにちは。
ゆーぺいです。
今回はがっつり
ノウハウ系の
記事になっております。
タイトルにもある通り
今回の内容は、、、
『イベント太り対策３選』
イベントと聞くと
皆さん何を浮かべますか？
例えば、、、
✅お正月
✅バレンタイン
✅ホワイトデー
✅ゴールデンウィーク
✅夏休み
✅シルバーウィーク
✅ハロウィン
✅クリスマス
✅年越し
✅旅行
みたいな感じですかね。
会社員であれば
✅金曜日(華金)
✅土日
✅祝日
✅有給
普段憂鬱な気持ちで
月〜金まで仕事してる会社員にとって、
毎週末の休みは
もはやイベントのようなもの。
そんなイベントに
欠かせないのが
『うまいご飯』
『うまいお酒』
みんなでうまい酒飲んで
うまい飯食って、
どんちゃん騒ぎ。
これこそが
イベントの醍醐味。
しかし
気になるのが
自分の体。
毎週のように
飲んで食ったら
ブクブク太って
デブ一直線。
イベントは楽しみたいけど
太りたくない。
だったら、
全てのイベントを我慢しろ！
とは言いません（笑）
安心してください。
むしろ皆さんに朗報です。
身体を絞りたい人
太りたくない人
心行くまで
イベントを楽しめます！
飲んで食って笑って、
それでも太らない！
ただ1つ
これだけは守ってください。
それは、、、
今からお伝えする”3つ”を
必ず守ってください。
これさえ守っていただければ、
あなたは
我慢不要！
飲み食いしても太り散らかさない！
しかし今からお伝えする3つを
守っていただけない場合、、、
”確実”に
太り散らかします
毎週末、何も対策せずに
飲み食いしてるから当然です。
目を疑うレベルで太り散らかします。
鏡の前で絶望します。
そしてイベントが落ち着いた頃に
こう思います。
「最悪。やらかした…」
「ゆーぺいの記事見とけばよかった…」
でもその時にはもう手遅れ。
すでに脂肪はついてしまってるから。
後で何を感じようが、
脂肪はあなたのもの。
ついた脂肪を落とすのは
脂肪を増やすことより
100倍難しいと言っても
過言ではない。
だったらやることは1つで、
『事前に対策を知っておくこと』
今回はその対策法について
お伝えします。
ぜひ最後まで
読んでいってください！
1.食前30分にコップ2杯の水を飲む
「食前30分に水？
そんなんで変わるワケて、、、」
って思った方。
水の力を
舐めないでください！
これを必ずやってください！
理由は2つ。
✅空腹を満たす
✅肥満ホルモンの減少
まず大前提、
太る原因の1つは
”空腹状態で食事をとる”
なぜなら、、、
”血糖値が爆上がりするから”
血糖値の爆上がりは
”肥満ホルモン”の増加を招くため
太る原因となります。
もっとやばいことを
お伝えすると、、、
血糖値の爆上がりは
血管を傷つけることになり、
太るどころか、
”心筋梗塞”や”脳卒中”の
危険すら出てきます！
話を戻しますが、
太る直接的な原因は、
”肥満ホルモンの増加”
では肥満ホルモンの増加を
防ぐためには
”血糖値の爆上がりを防ぐ”
では血糖値の爆上がりを
防ぐためには
”空腹状態での食事を避ける”
つまり
空腹を避けるために、、、
『食前30分に水を飲む』
ということです。
2.食べ過ぎた翌日でも普通の食事を摂る
これは”意外”と思った方が
多いのではないでしょうか？
よくあるのが、
「今日食べ過ぎたから
明日は極力食べないようにしよう」
みたいな感じで
食べ過ぎた次の日の食事を
極端にカットするケース。
これをやってる人が
めちゃくちゃ多いのですが、
はっきり言います。
最悪です。
食べ過ぎた次の日に
絶食をするのは
”全く意味がない”
さらにもっと
やばいことをお伝えすると
仮に食べ過ぎた次の日に
絶食をすると、
”確実に太ります”
食事を抜いているはずなのに
なぜ太るかって？
それは、、、
”肥満ホルモンが爆増するから”
1でもお伝えしましたが、
空腹状態での食事は
肥満ホルモンを増加させます。
食べ過ぎた次の日に
1食でも食事を抜いたり
食べる量を極端に減らすと
次の食事の時に
必ず血糖値が爆上がりします。
だからこそ
食べ過ぎたからといって
極端に食事を
抜かないようにしましょう。
小学生の時に
必ず習ってるはずですが、
”1日3食しっかり食べる”
↑これボディメイクにおいて、
めちゃくちゃ大切です。
食べ過ぎた次の日であっても
しっかり3食食べるように。
3.7～8時間睡眠
7～8時間睡眠
これも絶対にやってください！
理由は２つ。
✅食欲を抑えられる
✅食べ過ぎを抑えられる
年末年始って
美味しいものだらけなので
食欲そそられるし
一度食べ始めると
手が止まりませんよね？
その止まらない手を
止めるために
”7～8時間睡眠”が
めちゃくちゃ大切。
では、
なぜ7時間睡眠が
食欲や食べ過ぎを
抑えてくれるのか？
その秘密は
”睡眠中”に分泌される
『ホルモン』に
隠されています。
まず、
『食欲を抑える』
これは
2つのホルモンが関係しています。
睡眠中に
2つのホルモンが分泌されます。
✅食欲を抑える『レプチン』
✅食欲を増やす『グレリン』
睡眠時間が短いと、、、
『レプチン』が減り、
『グレリン』が増える。
つまり、
”食欲が増える”ということ
反対に、
7時間睡眠を心がければ、、、
✅食欲を抑える『レプチン』が増え
✅食欲を増やす『グレリン』が減る
次に
『食べ過ぎを抑える』
これは
睡眠中に分泌される
『セロトニン』
というホルモンが
関係しています。
セロトニンは
”心のバランスを保つ”という
重要な役割を果たしています。
しかし、
睡眠時間が不十分だと、
”セロトニン”が減ってしまいます
セロトニンが減ってしまうことによって
何が起こるかというと、、、
”心のバランス”が乱れてしまいます。
その結果、、、
”暴飲暴食”
暴飲暴食の1番の原因は
『ストレスなどの心の乱れ』
つまり、
暴飲暴食をしないためには
心のバランスを保つ必要があり、
そのためには
”十分な睡眠”で
『セロトニン』を増やすことです。
4.まとめ
太ってからでは遅い。先手必勝。
『イベント太りしないための方法３選』
1.食前30分にコップ2杯の水を飲む
2.食べ過ぎた翌日でも普通の食事を摂る
3.7～8時間睡眠
について
お話ししてきましたが
いかがでしたでしょうか？
案外やることはシンプルだと
思いませんでしたか？
そうなんです。
ダイエットって意外と
シンプルなんです。
しかし、
これほどシンプルなことなのに
”ほとんどの人ができない”
なぜなら、、、
9割の人間が”怠惰”だから。
9割の人間が”楽”を選ぶから。
確かに、
今日お伝えした3つを
意識しないで済むなら
それほど楽なことはない。
しかし、
そんな甘い話があるわけがない。
そんな甘い話が通じるなら
世界中どこ探しても
デブは存在しない。
現にデブは存在する。
私もかつてはデブだった。
毎週末は馬鹿みたいにご飯や酒を
大量に摂取していました。
休み明けに後悔しか残らない。
そんな人生だったけど
自分に喝を入れて変わった。
楽して痩せたいと思ってる人に
はっきり言うけど
楽したいなら
痩せることを諦めてください！
自分でどちらかを選んで。
痩せてモテるのか
楽して、一生非モテか
今日お伝えした3つも
慣れるまでは大変かもしれません。
しかし、これほどシンプルな3つで
太ることを防ぐことができるのに
そのシンプルなことで
さえめんどくさい。
なんて言ってる人は、
もうどうしようもない。
痩せるなんて無理です。
盛大に太り散らかして
鏡の前で絶望してください。
最初の方にも
お伝えしましたが、
太ることは簡単であっても、
痩せることは”簡単ではない”。
一度はボディメイクを経験した人なら
自分がそれを一番理解しているはず。
だったらやることは1つで、
”太らないための対策を打っておく”
↑これに限ります。
今日お伝えした”3つ”を
必ず守ってください！
これさえやってもらえれば、
イベントを盛大に
楽しむことができる。
イベントを我慢する必要もない。
太ってからでは遅い。
あとで後悔。
事前に対策をするかしないかで
大きく異なります。
太る原因は
”事前に”潰しておいて、
イベントを
盛大に楽しみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
ps
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