ジャーナリング

　書く瞑想をやってみました。マインドフルネスの研修を受け、なかなか続かないのですが、ジャーナリングなら続くかもしれないと取り組んでみました。
　けっこうなマイナス思考で、すぐ過去の後悔をぐずぐずと思いながら生活してしまいます。そんな自分がイヤでイヤで。。
　今の気持ちをルーズリーフに書くことにしました。何がでてくるかわからないので、破ったり丸めたりして、捨ててしまうことを前提に始めました。
　イヤな気持ちがたくさんでてくるのかと思いきや。「今」に焦点を当てると、そんなにイヤなマイナス思考ではありませんでした。「今」は、いつも思ってないことが多く過去にひきづられている自分を発見しました。そして、「今」に焦点をあてていたら、あくびばかりして、疲れている自分も発見しました。そばにいた旦那さんもあくびばかりしていて、きっと疲れているんだろう、とお疲れ様と感謝の気持ちもでてきました。あー自分はこんなことも考えるんだ、とか、感謝の気持ちとか、新しい発見もありました。
　気持ちがすっきりして、紙を丸めてゴミ箱にポイ。今、どんなことを書いたのか、忘れてしまったこともありますが、すがすがしい気持ちで、眠りたいと思います。
　おやすみなさい。