🤰妊婦さんに心の底から推したい！マタニティヨガの魅力🌞🌝

長谷川友紀／ヨガ講師／マタニティトレーナー

2024年3月3日 22:29

突然ですが、
マタニティヨガって
普通のヨガと何が違うのでしょうか？

妊婦さんがマタニティヨガをすると、
どんな良いことがあるのでしょうか？

リラックスできる？🧸
マイナートラブルが和らぐ？🎈
来たる出産を乗り越えるための体力がつく？🦸‍♀️

これらはどれも正解🙆‍♀
ですが、マタニティヨガの魅力はもっともっと
たくさんあるのです〜😍✨✨

改めまして、こんにちは！
季節の旬を味わい尽くすヨガ講師
長谷川友紀です😊

いつもnoteをお読みいただき、ありがとうございます❣️

私は普段、
🤰マタニティヨガ
👩‍🍼産後ヨガ
👨‍👩‍👦親子ヨガ(対象：0〜2 歳頃)
のレッスンを対面やオンラインで
やらせていただいているのですが、

どれも、ほんっとうに素敵なお時間なんです🥰

私自身が妊娠中に
マタニティヨガや産後ヨガを学び、実践して、

「なんて最高なんだ！✨
これは是非ともたくさんの方とシェアしたい！！😍」

と心から想い、妊娠中にオンラインでマタニティヨガレッスンを始めたのが
私にとってのヨガインストラクターデビューでした❣️😊

ということで、
今回は〚マタニティヨガ〛について綴らせていただきます🧡

◆マタニティヨガとの出会い

私が「マタニティヨガ」に出会ったのは、2019年。
RYT200というヨガ講師になるためのスクールに通っている時でした。
当時は結婚していましたが、まだ子どもはいませんでした。

そのスクールで、マタニティヨガの体験をしたのが、私にとってマタニティヨガとの出会いです。

ブランケットをお腹に巻いてベルトで留めて、レッスン開始。
(動きにくい…！)
(お腹に巻いたブランケットで足元が見えない…！)

「お腹の赤ちゃんを見つめて」
「赤ちゃんにお母さんの手の温もりを伝えてあげましょう」
「赤ちゃんをご自身の方に引き寄せるように〜」
といった先生の声掛けを聞きながら、
少し重みのあるお腹周りをつぶさないように、
ゆったりと動いているうちに、あら不思議…。

本当にお腹の中に赤ちゃんがいるみたいな感覚に…！！！😳

そして他の受講生からも幸せホルモンがほわぁ〜ん…と流れ出ているのが分かります。
いつの間にかスタジオは温かくてほっこりした安心感で包みこまれていました。

お母さん、私のことを産んでくれてありがとう。
あぁ、生きてて良かったぁ。

そんなことを感じて、私は幸せでうるうるしていました。

この時に私は、
「将来、赤ちゃんを授かったら、絶対マタニティヨガをやろう！😍」と心に誓ったのです💖

それから約2年後に待望の赤ちゃんを授かり、念願のマタニティヨガライフを送りました✨
そんな私の妊娠中のお話は、また今度書きたいと思います😊

◆マタニティヨガの魅力

さて、ここからが今日の本題です✨
マタニティヨガの魅力は
書ききれない程たーーーーくさんあるのですが、　今日は4つの項目にまとめてみました❣️

①心

〚1.不安解消〛
赤ちゃんのこと、ご自身のこと、ご家族のこと、産後のこと…悩みが尽きない妊娠期。
マタニティヨガの呼吸法や瞑想を通して、不安な気持ちが少しずつ軽くなっていくのに気が付きます🌷

不安は、消してしまおう！⚔🔥
と戦う必要はありません。
見て見ぬふりをするのでもなく、
まずは、存在を認めてあげて、受け止めることが大切です☺️
(不安な気持ちも、私たちの一部🤝)

〚2.「感じる」練習、そして赤ちゃんと繋がる〛
マタニティヨガでは、
まずはご自身と繋がることを大切にしています。
普段、頭でアレコレ考えることが多くないでしょうか？
妊娠、出産は、頭で考えるのではなく、
心と体で感じて、感じて、感じたことを味わうことがとっても大切です。

そして更に赤ちゃんと繋がることで、
「命の尊さ」「守られている安心感」を感じ、
妊娠中から親子の絆を深めていきます🤝

〚3.「〜するべき」「〜してはいけない」
「普通は〜なのに」「他の妊婦さん(赤ちゃん)と比べて私(の子)は…」を手放す練習〛
妊娠中はもちろん、産後の赤ちゃんとの生活は、予想外のことの連続です。

全てを自分一人で抱え込もうとしないでくださいね。

雑誌やSNSを開けば、
キラキラした妊娠生活、産後の生活を送っている方をたくさん見かけるかもしれません。

でも、それはその人のほんの一部です。
あなたの全てをSNSには載せていないように😌

大丈夫。
もう既に、あなたは頑張っています。
ちょっと頑張りすぎているくらい。

一度、鼻からたぁ〜っぷりと息を吸って、
肩をギュウウッと耳に近付けるように力を入れて。

口から大きくて「はぁぁぁぁああ〜」と吐き出して、肩の力を抜いてリラックスしてみましょう。

どうでしょうか？
気が付かないうちに、なんだか色んなものを背負いすぎていませんか？

もっと、力を抜いて楽にしても良いんですよ。
もっともっと、ご自身の気持ちを優先させて良いんですよ。

赤ちゃんも、パートナーの方も、
あなたが笑顔でいるのが一番の幸せです☺️🌼

〚4.とにかく我が子が愛おしくてたまらなくなる💞〛
これはもう、本当に本当に皆さんに実感していただきたいです☺️💖

大事な大事な我が子を24時間休まずに育てているご自身のことも、
「毎日ありがとう、お疲れ様、わたし」と感謝するのも忘れずに🫶✨

②からだ

〚1.妊娠中に起こる様々なマイナートラブルを予防したり、緩和したり〛

※マイナートラブルの例：胃の不快感、脚のむくみ、腰痛、足がつる、便秘、背中の強張り、尿もれなど…

〚2.出産と産後の育児に向けての体力づくり〛
よく、体力づくりのためや体重管理のために
お散歩をする妊婦さんは多いと思います。

お散歩自体は特別な道具も必要ないですし、思い立ったら(お天気さえ良ければ)すぐに始められるので、気軽にできる運動の1つとしてオススメです🌿

ただ…
お散歩を長時間することで、
腰痛を引き起こしていたり、頑張りすぎてお腹が張ったり、お母さんや赤ちゃんのストレスになっていたりするケースもあるようです。

体力づくりは確かに大切ですが、
妊娠中は、
・無理をしないこと
・こまめに休憩をすること
・こまめに水分をとること
・〇〇時間お散歩する！など数字に囚われない
・その日のご自身の体の声、赤ちゃんの声を聴くこと
が大切です。

室内でできるマタニティヨガはそういった意味合いでも
疲れたりお腹が張ったらすぐに横になって休むことが出来るので安心ですね🌿

ただ、「マタニティヨガにせっかく参加してるからちゃんとレッスンについていかないと！」
「お休みするのはもったいない！」
なんて思って頑張りすぎてしまうのも避けたいです…🥺
(私も根性で何とかなるさタイプなので、ものすごーくお気持ちは分かります。。)

ご自身と赤ちゃんにとって、安心&快適が何よりも大切です🥰🥰

③お産

〚1.より体にダメージのかからない出産に近付く〛
出産で赤ちゃんが出てくるために必要な3つの要素があります。(分娩の3要素と言われています)
「娩出力(陣痛のこと)」
「産道(赤ちゃんの通り道)」
「娩出物(赤ちゃんや胎盤などのこと)」

つまり、なるべくお母さんと赤ちゃんの体に負担がかからないお産にするために準備できることとしては、
「良い陣痛」が迎えられるようにすること、
「整った産道(骨盤)」を赤ちゃんが通ってこれるような体づくりが必要になってきます☺️

〚2.お産の知識〛
誰しも、未知のことに体当たりで挑戦するのはコワイです。
お産も同じで、少しでも知識があるのとないのでは、全然違ってきます！！

「陣痛って何だろう？」
「赤ちゃんってお腹の中で何してるの？」
「赤ちゃんはどうやってお腹から出てくるの？」

など、コレを知っていたら出産が楽しみになる❣️待ち遠しくなる❣️
そんなことをクラスではちょこちょこお話しています😊

④呼吸

妊娠中にぜひやってほしいのが、
呼吸の練習です！！！！

はい…？
呼吸なら練習するまでもなく、やってますけど。。

と思われた方もいらっしゃるかもしれません🥺

妊婦さんにとって、呼吸は本当に本当に大切なのです！！

呼吸を制するもの、出産を制す。
と、どこかで聞いたことありませんか？
(なくても気にしないでくださいね…😚)

あまりにも大切すぎるので、呼吸についてはまた今度別の記事にまとめさせていただきます🙏

◆マタニティヨガと普通のヨガの違いって何？

冒頭の問いですが、
長くなってしまうので簡潔にまとめます🌷
(今度こそ！)

✔妊婦さんに必要なヨガポーズをチョイス

✔妊婦さんのお腹の大きさに合わせてポーズを調整
(同じ妊婦さんでも、感じ方は十人十色)

✔ブランケットやクッション、ベルト、タオル、ヨガブロック、ボルスター(ヨガ用の硬めのクッション)など、色んな道具を使用して快適なポーズをアシスト

✔赤ちゃんを感じること✨

✔妊娠中の体の変化に合わせてケアできる

私のマタニティヨガクラスでは、
いわゆるマタニティヨガの本に載っているようなポーズももちろん行ないますが、
産前産後トレーナーの方から学んだボディワークなども取り入れた内容に、なっております☺️🌷
(日々進化中です✨)

スタジオでのグループレッスンも少人数なので、
お一人お一人に合わせてレッスンを組み立てております🤍
そしてレッスン中も、コミュニケーションを大切にしています☺️

最後までお読みいただき、ありがとうございます❣️

お読みいただいた方の中には、
まさに今妊娠中の方、
もしくは妊活中や産後の方、
当事者だけではなくそのご家族だったり、
妊婦さんをサポートするお仕事をされている方もいらっしゃるのでしょうか？

今度も、妊婦さんや産後のママさん、そしてご家族にとって
お役に立てる情報を発信していきますので、
是非お気軽にフォローいただけたら嬉しいです😊

幸せな妊娠生活&お子さんとの生活が送れますように🥰

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🤰千葉市マタニティヨガクラス
📍JR京葉線稲毛海岸駅徒歩3分
▶YOGA STUDIO 301　
🤍毎月第一日曜日　10:30〜11:30

・体験レッスン有り
・マタニティ3回チケット有り

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