"それは無理"が"やってみよう"に変わる瞬間～小さな挑戦から始める、自信の作り方～
「英語でプレゼン？それは無理だよ...」
その言葉が口をついて出た瞬間、胸の奥がモヤッと重くなるのを感じました。海外のクライアントに向けたプレゼンテーションの依頼。チャンスなのは分かっている。でも—。
その「無理」という言葉の裏側で、小さな声が囁いているのに気づいたのは、少し時間が経ってからでした。
「でも、やってみたい」
実は、この「無理」と「やってみたい」の間で揺れる感覚こそ、新しい可能性への入口なのかもしれません。この記事では、その入口をくぐるための具体的な方法をお伝えしていきます。
「無理」の正体を探る
まずは「無理」という感覚と、丁寧に向き合ってみましょう。なぜなら、この感覚を理解することが、変化への第一歩となるからです。
身体が教えてくれること
「無理」という言葉が浮かぶとき、私たちの身体は実に正直な反応を見せます
胸が少し締め付けられるような感覚
肩に力が入る
呼吸が浅くなる
お腹の辺りがモヤモヤする
これらの身体感覚は、単なるストレス反応ではありません。それは、私たちの身体が「ここに大切な何かがある」というメッセージを送っているサインなのです。
「逃げたい」という防衛本能と同時に、「挑戦したい」というエネルギーも、実はこの身体感覚の中に含まれています。この二つの感覚に気づくことが、最初の重要なステップとなります。
頭の中の対話を聴く
このとき、私たちの頭の中では、実はとても興味深い対話が繰り広げられています。それは、いわば「防衛する自分」と「成長したい自分」の対話とも言えるでしょう。
否定的な声
「今までやったことがないから」
「失敗して評価を下げたくない」
「他の人に任せた方が確実だ」
この声は、必ずしも悪者ではありません。これは私たちを守ろうとする、大切な声の一つです。過去の経験から学んだ知恵が、リスクを指摘してくれているのです。
小さな期待の声
「でも、できたらかっこいいな」
「新しいことを学べるかも」
「これをきっかけに成長できるかも」
一方で、このような期待の声も確かに存在しています。この声は、私たちの中にある成長への願いや、可能性への期待を表現しているのです。
実は、この二つの声の存在こそ、あなたが重要な成長のチャンスの前にいることを示しているんです。二つの声の存在は、そこに意味のある挑戦があることの証なのです。
なぜ「無理」は大切なメッセージなのか
「無理」という感覚は、実は私たちに重要なメッセージを届けています。このメッセージを正しく読み解くことで、成長のための貴重な情報を得ることができます。
1. 可能性への近さを教えてくれる
「無理」と感じる時、それは実はあなたの「今の限界」のすぐ隣にいることを示しています。
例えば
「全く興味のないこと」には「無理」とさえ感じない
「諦めきっていること」にも「無理」という感覚は生まれにくい
「可能性を感じていること」だからこそ、「無理かも」と感じる
つまり、「無理」という感覚は、あなたの成長可能性のすぐそばにいることのサインなのです。
2. 準備の必要性を教えてくれる
「無理」という感覚の中には、具体的な準備のヒントが隠されています。
「無理」の内容を分解してみると
「英語力が足りない」→具体的な学習項目が見える
「経験が足りない」→必要な練習内容が分かる
「自信がない」→補強すべきポイントが明確になる
これらは全て、「どう準備すればいいか」というヒントを含んでいます。
3. 内なる願いを映し出している
「無理」の奥には、実は「やりたい」という願いが隠れています。この願いこそ、変化のための重要なエネルギー源となります。
願いの見つけ方
なぜ「無理」と感じるのか、その理由を3回「なぜ」で掘り下げる
「できたら」と想像したときの気持ちに注目する
その課題に向き合う時の体の感覚を観察する
実践例： 「英語プレゼンは無理」の場合
・なぜ無理と感じる？→「失敗が怖いから」
・なぜ失敗が怖い？→「評価を下げたくないから」
・なぜ評価を気にする？→「実は、もっと活躍の場を広げたいから」
このように掘り下げると、「新しいフィールドで成長したい」という本来の願いが見えてきます。
「無理」を「やってみよう」に変える3つのステップ
ここからは、具体的な行動に移るための方法をお伝えします。大切なのは、これらのステップを順番に、そして自分のペースで進めていくことです。
Step 1：小さく始める、でも確実に
「無理」が生まれるとき、私たちはつい大きな目標に圧倒されがちです。ここで重要なのは、その大きな目標を「目指す方向性」として捉え直し、まずは小さな一歩に焦点を当てることです。
目標の分解の仕方
悪い例：「英語でプレゼンを完璧にこなす」
抽象的すぎる
プレッシャーが大きすぎる
具体的な行動に落としにくい
良い例：段階的な小さな目標設定
まずは1枚のスライドを英語で説明（30秒）
キーワード3つに絞る
伝えたいポイント1つに限定
録音して聞き直してみる
3枚のスライドに挑戦（2分）
つなぎ言葉を意識する
簡単な図の説明を入れる
友人に聞いてもらう
5枚のスライドに拡大（5分）
ストーリー性を意識する
質問を1つ受けてみる
部署内で練習する
成功の定義を小さくする
ここでのポイントは、「100点満点」を目指すのではなく、「一歩前進」を評価することです。
具体的な評価基準の例
予定した時間の70%を達成できた
準備したキーワードの半分以上使えた
最後まで話し切れた
実践者の声： 「最初は30秒の自己紹介でも手が震えました。でも、『とにかく最後まで話す』という小さな目標に集中したら、意外とできたんです。その小さな『できた』が、次への自信になりました」
継続のためのコツ
小さな目標も、続けることが重要です。以下の3つのポイントを意識してみましょう
1.記録をつける
日付：○月○日
今日の目標：1枚のスライドを30秒で説明
達成度：80%（最後まで話せた！）
気づき：キーワードを見やすい位置に置くと安心
明日の準備：つなぎ言葉を2つ追加してみる
2.決まった時間を設定
朝の通勤電車の中で音読
昼休みの最初の5分
帰宅後、着替える前の3分
3.環境を整える
スマートフォンにキーワードメモを用意
練習用の小さなカードを常備
録音アプリをホーム画面に配置
Step 2：「失敗」を味方につける
「失敗」への恐れは、「無理」という感覚の最大の原因の一つです。しかし、その捉え方を変えることで、むしろ成長の強力な味方になります。
「失敗」の新しい定義
従来の捉え方と、新しい捉え方を比較してみましょう
従来の捉え方
失敗＝マイナス
・うまくいかない → 恥ずかしい
・間違える → 能力不足の証明
・戸惑う → 準備不足を露呈
新しい捉え方
失敗＝情報
・うまくいかない → 具体的な練習ポイントの発見
・間違える → 重要な学びのチャンス
・戸惑う → 次の準備ポイントが明確に
失敗を活かす「学びのログ」の作り方
具体的な記録方法をご紹介します
1. 基本フォーマット
日付：
挑戦したこと：
うまくいかなかった点：
そこから学べること：
次回の具体的な改善点：
実践例
6/1
最初の英語プレゼン練習
うまくいかなかった点：
・製品の特徴を説明する時に言葉に詰まった
・質問された時に焦ってしまった
学べること：
・技術用語の発音要チェック
・よくある質問を事前に想定しておく必要性
次回の改善点：
・キーワード10個の発音練習
・想定QA集の作成
失敗を味方につけるための3つの習慣
1. 「まだ」を加える習慣
「できない」→「まだできない」
「無理」→「まだ無理」
「分からない」→「まだ分からない」
この小さな「まだ」が、可能性への扉を開きます。
2. 「実験」として捉える習慣
研究者のように、客観的な視点で観察します
何が起きたか
なぜそうなったか
次は何を変えてみるか
3. 「共有」する習慣
失敗体験を誰かと共有することで
客観的な視点が得られる
新しいアイディアをもらえる
感情的な重みが軽くなる
実践者の声： 「最初は失敗するたびに落ち込んでいました。でも、それを『学びのログ』に記録し始めてから、だんだん『あ、ここから何が学べるかな？』と考えられるようになりました。失敗が怖くなくなってきたんです」
Step 3：応援団を創造的に活用する
一人で抱え込まないことが、「無理」を超えるための重要なポイントです。でも、ただ単に「助けて」と言うだけではありません。より創造的な関係性を作ることで、互いの成長を促進できます。
応援団の3つの役割
1. ミラー（鏡）となる存在
客観的なフィードバックをくれる
気づいていない進歩を指摘してくれる
新しい視点を提供してくれる
実践例
週1回のランチミーティング 「先週より、プレゼンの導入部分の声が安定してきたね」 「緊張している時の独特の癖が減ってきたように見えるよ」
2. チャレンジパートナー
互いの目標を共有し、進捗を確認
失敗体験も含めて共有できる
一緒に成長を楽しむ
活用のコツ
・毎週金曜日に15分のチェックイン
・WhatsAppで気軽に進捗報告
・月1回の振り返りセッション
3. 知恵の源
経験からのアドバイスをくれる
具体的なリソースを共有してくれる
新しい可能性を示唆してくれる
応援団の作り方
1. 身近な環境から探す
同じチームのメンバー
他部署の同期
社外の友人や知人
2. コミュニティを活用する
社内の勉強会
オンラインコミュニティ
業界の交流会
3. メンターを見つける
先輩社員
経験者
専門家
効果的な関係性を築くためのコツ
1. 明確に伝える
×「アドバイスください」
○「英語プレゼンの導入部分について、 特に聴衆の関心を引く方法について アドバイスをいただけませんか？」
2. お互いの期待値を合わせる
・どのくらいの頻度で連絡を取り合うか
・どんな形でフィードバックが欲しいか
・どこまでコミットできるか
3. 感謝を具体的に伝える
×「ありがとうございます」
○「先週いただいたプレゼンの構成に関するアドバイスで、 特に最初の問いかけの部分が改善できました」
実践のための行動計画
さあ、ここまでの内容を実際の行動に移していきましょう。大切なのは、理論を知るだけでなく、実際に動き出すことです。
最初の一歩を設計する
まずは、あなたの「無理」に向き合うための具体的な計画を立てていきます。
Week 1：観察と準備の週
Day 1-3：現状の観察
【記録シート例】 気になる「無理」： どんな時に感じるか： 身体の感覚： 内なる声： 本当の願い：
Day 4-5：小さな目標設定
【目標設定シート】 大きな方向性： 今週できる小さな一歩： 必要な準備： 達成の目安：
Day 6-7：環境整備
実践の時間と場所を決める
必要な道具を用意する
応援してくれる人に伝える
Week 2：小さな実験の週
実験ログの例
日付： 今日の小さな挑戦： やってみて気づいたこと： うまくいった点： 次回に活かせること： 明日の具体的な行動：
継続のための仕組みづくり
1. 視覚化の工夫
【進捗カレンダー】
○：予定通り実行
△：一部実行
×：未実行
→週の振り返りで、○が3つ以上あれば次のステップへ
2. 報酬システムの設計
【小さな褒め方リスト】
・3日続いたら：お気に入りのコーヒーを買う
・1週間達成：好きな本を1冊買う
・2週間継続：友人とお祝いランチ
3. 記録の習慣化
【デイリーログ】
朝：今日の具体的な行動を決める
実行中：気づきをメモ
夜：振り返りと明日の準備
困ったときのための対処法
よくある課題と解決策
1. モチベーション低下時
最初の目標をさらに小さく分割
応援団に現状を共有
「なぜ始めたか」を思い出す
2. 予定が狂った時
その日できる最小限の行動を決める
時間の使い方を見直す
柔軟に計画を修正
3. 成果が見えにくい時
記録を見直し、小さな進歩を探す
誰かに変化を聞いてみる
評価基準を見直す
まとめ：変容の先にある景色
ここまで、「無理」を「やってみよう」に変えるための具体的な方法をご紹介してきました。最後に、この取り組みの先にある景色をお伝えしたいと思います。
変化の兆しに気づく
実践を始めてしばらくすると、こんな変化に気づき始めるかもしれません
内側の変化
Before: 「英語でプレゼン？無理だよ...」 （胸が締め付けられる感覚） After: 「まだ完璧じゃないけど、少しずつ準備していけるかも」 （小さな期待感とともにある適度な緊張）
外側の変化
Before: 評価を気にして発言を躊躇する
After: 「これは練習のチャンス」と捉えて 少しずつ発言していける
予想外の発見
多くの実践者が語るのは、当初の目標以外の思いがけない変化です
「最初は英語のプレゼンができるようになりたいだけでした。でも、小さな挑戦を重ねる中で、他の場面でも『無理』と決めつけずにまずやってみる習慣が身についていました。それが、仕事全体にいい影響を与えているんです」
これから始める方へのメッセージ
変化の過程では、時に前に進んでいるのか分からなくなることもあるでしょう。そんな時は、以下のことを思い出してください：
大切なこと
完璧を目指すのではなく、一歩前に出ることを評価する
「失敗」は、次の成長のための贈り物
あなたは決して一人じゃない
そして、こんな言葉を贈らせてください
「無理」と感じる時こそ、 あなたの新しい可能性の入口に立っているのかもしれません。 その扉を開けるのに、 完璧な準備は必要ありません。 小さな一歩で十分です。 なぜなら、一歩を踏み出すことそのものに、 大きな意味があるのですから。
さあ、あなたも今日から、自分なりの小さな一歩を始めてみませんか？
その先には、きっと新しい自分との出会いが待っているはずです。
実践者のその後
最後に、冒頭の英語プレゼンの話の結末をお伝えしましょう
プレゼン当日。 完璧ではありませんでした。 数回、言葉に詰まることもありました。 でも、毎日の小さな準備が、 確かな自信となって背中を支えてくれました。 そして、終わった後に気づいたのです。 大切だったのは、完璧なプレゼンではなく、 一歩を踏み出す勇気だったのだと。 今では、この経験が新しい挑戦への 原動力となっています。
あなたの「無理」は、どんな可能性への入口なのでしょうか？
その発見の旅を、一緒に始めてみませんか？