15日目｜呼吸と姿勢の関係

「昨日の骨盤底筋、意識してみた？」
「うん、でもまだ感覚がつかめなくて…。」
「そういう時は 呼吸 もセットで意識するといいよ。」
「え、呼吸と姿勢って関係あるの？」
「めちゃくちゃある！ 呼吸が浅いと姿勢も崩れるし、疲れやすくなるんだよ。」
「呼吸なんて無意識にしてるけど…そんなに影響あるの？」
「あるある。 今日は 呼吸と姿勢の関係 を学んでいこう！」

呼吸と姿勢の関係

「呼吸って、ただの空気の出入りじゃなくて 筋肉の動き なんだよ。」
「筋肉？ どこが動いてるの？」
「メインで働いてるのは 横隔膜 っていう筋肉。ここがちゃんと動くと、呼吸も姿勢も安定するんだよ。」

✅ 良い姿勢 → 深い呼吸ができる → 体がリラックスして代謝もアップ
❌ 悪い姿勢 → 呼吸が浅くなる → 肩こり・ストレス・疲れやすい

「確かに、猫背でいると呼吸しづらい気がする…。」
「そう！ 姿勢が悪いと横隔膜の動きが制限されて、浅い呼吸になっちゃうんだよ。」

呼吸の種類をチェック！

「じゃあさ、深い呼吸ってどうやるの？」
「その前に、自分の呼吸が 浅いのか深いのか チェックしてみよう！」

1. 胸式呼吸（浅い呼吸）

❌ 猫背・巻き肩の人はこの呼吸になりやすい
• 胸を膨らませて吸い、肩を上げながら吐く
• ストレスを感じていると、無意識にこの呼吸になりやすい

「…これ、いつもの私じゃん。」
「そういう人、多いよ！ でも、深い呼吸に変えれば体も楽になるよ。」

2. 腹式呼吸（深い呼吸）

✅ 姿勢が安定しやすい＆リラックスしやすい
• お腹を膨らませながら吸い、へこませながら吐く
• 横隔膜がしっかり動き、体のバランスが整う

「お腹で呼吸するのが正解なの？」
「そう！ 深い呼吸＝腹式呼吸 を意識してみよう。」

今日のワーク｜正しい呼吸で姿勢を整えよう！

1. 呼吸チェック（自分の呼吸を知る！）

「まずは、自分の呼吸がどっちなのか確かめよう！」
1. リラックスして座る or 立つ
2. 息を吸うとき、どこが動いているかチェック

　✅ 胸が大きく膨らむ → 胸式呼吸（浅いかも）
　✅ お腹が膨らむ → 腹式呼吸（◎！）

「うわ、私ほぼ胸式呼吸かも…。」
「じゃあ、次に 腹式呼吸 のトレーニングやってみよう！」

2. 腹式呼吸トレーニング（1分）
1. 背筋を伸ばしてリラックスする
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（3秒）
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる（5秒）

「吐く時間を長めにすると、自律神経が整ってリラックスしやすいよ！」
「…これ、意識するとけっこう難しいね。」
「最初はね。でも毎日続けると、自然に深い呼吸ができるようになるよ！」

ちょっと豆知識｜呼吸が深いと代謝が上がる？

「そういえば、深い呼吸って代謝にも関係するの？」
「そう！ 呼吸って、体のエネルギー消費量にも影響するんだよ。」

✅ 深い呼吸 → 横隔膜がしっかり動き、代謝アップ
❌ 浅い呼吸 → 酸素不足になり、疲れやすい

「つまり、呼吸を変えるだけで太りにくい体にもなれる？」
「そういうこと！ だから、呼吸を意識するだけでも効果アリ。」

まとめ

• 姿勢が悪いと、呼吸が浅くなって疲れやすくなる
• 深い呼吸（腹式呼吸） を意識すると、姿勢が安定しやすい
• 胸式呼吸と腹式呼吸の違いを知って、自分のクセをチェック！
• 毎日の呼吸を深くするだけで、リラックス＆代謝アップにつながる

次回は、「横隔膜と呼吸のメカニズム」！

「呼吸が大事なのはわかったけど、横隔膜って実際どう動いてるの？」
「そこがポイント！ 横隔膜がちゃんと働いてると、もっと楽に深い呼吸ができるんだよ。」
「えっ、じゃあどうやって横隔膜を動かせばいいの？」
「その答えは…また明日！」

明日もお楽しみに！