寝る前トレ：方針とルーティン

おはようございます。

ここ何年か、週4-5くらいで寝る前にストレッチと簡単な筋トレのようなものをやっている。

クライミングをやり始めてからこういうものにも敏感になってきたかもしれない。

何をやるかは自分で考えているが、方針としては、

・ストレッチと体幹トレ中心
・寝る前にやるので、ヘトヘトにならないようなもの
・ほぼ毎日やるので、ヘトヘトにならないようなもの

という感じにしている。

今のメニューは

・森拓郎さんのスキニーデニム本BASIC（4種目）
・森拓郎さんの白Tシャツ本NEOBASIC（4種目）
・高校生の時の体育のストレッチw
・ピラティスの外旋内旋ストレッチ
・ピラティスのロールアップ5回
・ピラティスのハムストリングストレッチ＋シザーズ10回
・ピラティスのワンレッグサークル内側外側10回
・ピラティスのお尻のストレッチ
・ピラティス Criss-Cross（クランチ）10回
・ピラティス前側の筋肉（白Tシャツレベル4）10回
・ピラティス背筋10回
・プランク20秒（前、両側）
・腕立て（低負荷）15回
・足首回しと腰のストレッチ
・ボルダリング体操肩甲骨、腕ブルブル
・手のストレッチ
・首のストレッチ

て感じ。
これ全部やってまあ20分ぐらい。

ピラティスをニューヨークの時に2年ぐらい？やっていて、呼吸法や体の使い方を細かく指導してくれるすごくいい先生だったので、その時のことを思い出しながらやってる。あとは、森さんのストレッチがとてもいい（歪みが治る気がする）のと、ボルダリング体操もいい（ダメージケア）ので、導入。

書き出してみるとすごいやってるみたいだな。笑