【ベリーダンス】ベーシック／ヒップツイスト

プロ講師が教える！

誰でも出来るヒップツイストで『くびれ』を手に入れよう♪

いちごちゃん🔰
“くびれ”！
くびれはメリハリのある身体にも見えて良いわよね✨

ユイうさ
きゅっと締まった“くびれ”は、
女性らしいボディラインには欠かせないよね！
「ヒップツイスト」をマスターして
みんなも手に入れちゃおう♪

いちごちゃん🔰
おー！！✨

ー目次ー
１：ヒップツイストとは？
２：ヒップツイストの正しい動かし方
⑴まずは『基本姿勢』の姿勢になっているか自分の体をチェックしていきましょう
⑵上半身を固定した状態で骨盤だけをひねっていく
▼目安(チェックポイント)▼
３：ヒップツイストのコツ(練習方法)は？
４：ヒップツイストで得られる効果
５：誰でも上達出来るレッスン教材を紹介！

１：ヒップツイストとは？

ヒップ(＝腰)を

ツイスト(＝ひねる)する動きになり、

ベリーダンスでは基本の動きになります。

前回は「スライド(＝滑る)」を紹介しましたが、

ベリーダンスの

腰単体のアイソレーション(※身体の独立した動き)は奥が深く

今回のスライドの親戚さん？？である「ツイスト」をyuieなりに、

分かりやすくご説明していきます。

【ベリーダンス】ベーシック／ヒップスライド

２：ヒップツイストの正しい動かし方

⑴まずは『基本姿勢』の姿勢になっているか自分の体をチェックしていきましょう

Ⅰ:骨盤をニュートラルにする
Ⅱ:ボディを引き上げる
Ⅲ:肩を耳の下に落とす
(※ニュートラル・・・骨盤が真っ直ぐで傾きがない状態)

⑵上半身を固定した状態で骨盤だけをひねっていく

▼目安(チェックポイント)▼

①ニュートラルキープで骨盤が前後に傾いていないか確認しながら行っていきましょう

ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋

②おへそが斜めに向くぐらいまでひねっていきましょう

ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋

③ひねった際、お尻のラインがチラッと少し見えるぐらいひねれているか確認しましょう

ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋

④ひねった際、上半身も動かないようしっかりインナーマッスルで固定しましょう

ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋

⑤おへその横の筋肉(腹斜筋)を使いながら、同時に背中周りの筋肉も意識していきましょう

ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋

⑥身体の前側でなく、後ろ側を意識して動かしていきましょう

ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋

⑦カカトの上に首の骨がくる位置で行っていきましょう

ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋

３：ヒップツイストのコツ(練習方法)は？

上半身が揺れやすいので、しっかりボディを引き上げた状態で、

上半身を固定するために壁に手をつけて上半身固定します。

その状態で骨盤だけをひねっていくと安定しますので、行ってみて下さい。

その際、骨盤が傾いていないかチェックしていきましょう！

４：ヒップツイストで得られる効果

一番は『くびれ』！！

ヒップツイストをする際、「インナーマッスル(深層筋)」はもちろんの事、

おへその横にある『腹斜筋』を主に使っていきます。

腹斜筋を正しく動かし、更に後ろ側の「僧帽筋」「広背筋」を意識する事でヒップツイストが出来き、

更にくびれのある美しい体型を目指せます♪

お腹周りが気になる人には、ぜひ行ってほしい動きになりますね。

５：誰でも上達出来るレッスン教材を紹介！

そしてモニターさんも募集中(2022年5月現在)

実際にやっている写真を1枚撮って送って、

簡単なアンケートに答えてもらえる方に

なんと無料でオンライン教材を差し上げています♪

ご興味ある方は無料公式ライン(@173njbja)より「モニター希望」と送って下さい

お待ちしております♪

いかがだったでしょうか？

次回も乞うご期待ください😌

よいベリーダンスライフを♪