１日３分 寝る前のぐっすりストレッチ
いつもお読みいただき、ありがとうございます。
睡眠改善に取り組んでますが、今回はこちらの本を読みました。
良い睡眠のためには、深部体温を上げてから下げる事が重要だそうです。
そのためのストレッチとして、下記が紹介されています。
①1分間、首にシャワーを当ててマッサージ
1. 少し熱めの湯を当てながら、両手を組む
2. 組んだ手の親指で、首の側面を親指でマッサージする
(シャワーでなくて、湯船の中でマッサージしてもOK)
②1分間、腕を回して肩甲骨周りをほぐす
1. 腕を曲げ、脇を開いてひじを上げる
2. そのまま、後ろに腕を大きく回す
3. 前方に腕を伸ばす
4. 頭の上に腕を伸ばす
③1分間、足首曲げ伸ばししながら深呼吸
1. 鼻からゆっくりと息を吸い、足首を体側に曲げる
2. 口からゆっくりと息を吐く
こちら↓に画像付きで詳しく紹介されていますので、リンクを張らさせいただきます。
https://woman-type.jp/wt/feature/7804/
１分という短い時間で、簡単に出来そうなので早速やってみたいと思います。まずは1週間、チャレンジしたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。