週3日の自炊で食材を使い切るレシピ　10月 #週3レシピ

●初めて読まれる方へ（企画内容をご存知の方はすっ飛ばしてください！）
週3レシピは、ファッション雑誌の着回しコーデのように「常備食材に旬の食材や定番食材を5つほど買い足して、週3日の自炊で使い切るためのレシピ」です。

私が週3レシピを提案し、平野くんが実際作ってレビューする往復書簡形式でお届けします。平野くんが書いてくれた第二回のレシピレビューはこちら。常備食材や基本の調味料については初回を参照ください。

それでは10月の食材行きますよ〜。今週のメインは蒸し鶏です！

●10月の食材

旬の食材：長ネギ 2本定番食材：鶏もも肉（または鶏むね肉）1枚常備食材：にんじん 1本、生姜 1かけ、卵3〜4個（念のため書いておきますね）

今週の買い足しめっちゃ少ないです。経済的！ 今週は炊飯器で作る蒸し鶏をマスターします。蒸し鶏があるだけで、サラダの具に、ご飯のともに、おつまみになるので知っておくと便利ですよ。

●炊飯器蒸し鶏の作り方

蒸し鶏の材料
・鶏もも肉（または鶏むね肉）　1枚
・塩 肉に対して1.5〜2％の塩（300gの場合4.5〜6g）
・酒 大さじ2
・生姜スライス 1かけ分
・長ネギの青い部分 10cmほど

基本の作り方は。お肉をジップロックなどの薄くて密封できる袋に入れ、お肉に対して1.5〜2％の塩と酒大さじ2を入れて揉み込みます。その後生姜スライス（厚さは適当、皮は剥かなくて良い）と、長ネギの青い部分を入れて、30分〜1時間ほど冷蔵庫で味をなじませます。この後お湯を使うので、沸かす準備をしておいてください。

鶏肉を冷蔵庫から取り出し、袋の中の空気をよく抜いて炊飯器に入れます。沸騰したお湯を鶏肉が浸かるまで入れ、蓋をして保温ボタンを押して2時間待ちます。

2時間後、炊飯器から取り出します。袋の中の水分はおいしい鶏スープなので捨てずに、ボウルなどに移しておいてください。　切ってみるとこんな感じ。ぜひ食べてみてください。おいしいはずです。

これらを使って週3日分の一汁一菜を作って行きます。

では曜日ごとに作り方をご紹介します。

●月曜日のレシピ

一汁：鶏スープ
ボウルに移した鶏のだしでスープを作ります。茶こしがあれば、細かいアクを一旦取り除くとクリアなスープができます。鶏のだしは塩気が強いと思うので、ちょっとずつ水を足してちょうどいい濃さにしてください。写真は卵スープですが、何も入れないクリアスープも良いと思います。お好みで。

一菜：蒸し鶏ご飯
蒸し鶏ご飯に合わせるネギだれを作ります。長ネギの白い部分1/3をみじん切りに、生姜はお好みの量をすっておきます。ネギと生姜を小鍋に入れ、8割方のネギが隠れるくらいまで多めに米油かごま油を入れます。

中火にかけ、焦げないようにゆっくり火入れします。1〜1分半ほど経ち、火が通ったら塩で味を整えて完成（ちょっとずつ入れてください）。蒸し鶏を5mm幅に切り、ネギソースをかけて完成です。

●水曜日のレシピ

一汁：焦がしネギと鶏のスープ
ネギを2cm幅に切り小鍋に少量の油を入れて、中火にかけます。表面に焦げ目がついたら返して裏面も焼きます。焦がさないようにね。両面に焦げ目がついたら汁椀1杯分の水を入れ（水が跳ねるので注意してください）、沸騰させます。切った蒸し鶏を入れ、塩で味を整えます。だし感が足りなければ鶏がらスープの素を少し入れてみてください。

一菜：にんじんシリシリ
写真はきんぴらですが、こちらのレシピでにんじんシリシリを作ってみてください。和風だしの素がなければ、かつお節で代用できます。にんじんの細切りはこちらを参照してください。スライサーがあればスライスしてから細切りにしても良いです。卵は入れなくても問題ないです。お好みで！

●土曜日のレシピ

一汁：にんじんのシンプルスープ
有賀さんのにんじんスープレシピがおいしかったので、ぜひ試してみてください。平野くんが買った有賀さんの新刊にもレシピがあります。滋味深いってこういうことか〜としみじみしますよ。

一菜：ネギと卵の炒め物
以前の「トマトと卵の炒め物」と同様のレシピです。ネギは1cm幅にななめ切りし、卵を溶きます。卵に塩を少々ふり、牛乳があれば卵1個に対してティースプーン1〜2杯くらい入れます。牛乳を入れると卵がふわふわになります。炒め始める前に、お皿を用意しておいてください。

フライパンに油を多めにしき、十分に温まったら卵を入れ、5回ほどざっくり混ぜてお皿に取り出します。同じフライパン（洗わなくて良い）に油を敷き、ネギを入れます。軽く焦げ目がついた方がおいしいので、最初の1分くらいは放置です。ネギに火が通ったら卵をフライパンに戻し、ネギと卵を混ぜ合わせて完成。塩気が足りなければ調整してください。

ネギだれが余ったらご飯にかけてもおいしいです。蒸し鶏が余ったら、生姜などでアクセントをつけてお茶漬けにしてもおいしいですよ。

それではまた！