🏥予防医学ってなんだ？？学んできた✍︎︎

✍︎︎メモ形式で保存してます📝
よければご参考程度に𓈒𓂂𓏸

予防医学
病院で患者様が治って→また病気になっての繰り返し⇒根本治療が出来ていない
一次医療　予防医学(病気にならないように予防)　日本にはない
二次医療　治療医学(病気になったら治す)
三次医療　リハビリテーション医療

100の治療より1つの予防＝病気にならない習慣を持てばいい

例：沈黙の春　アメリカは効率重視をした為、大量生産を行なう。農薬を飛行機から撒いたり
　　虫がつかない←食べる鳥もいない　なにもいなくなる⇒沈黙

■7つの習慣

1.咀嚼
　食物の消化・吸収を助ける　　　　　　　　　噛まない⇒ストレスを感じたり
　ガンや老化を予防　　　　　　　　　　　　　　例：歯医者は虫歯になってから？なる前？
　脳を刺激・活性化　　　　　　　　　　　　　　　　　どちらがコストや身体にとっていいか
★30～50回噛む事が理想

2.呼吸法
新陳代謝・血流が良くなる
自律神経を整えることが出来る
深呼吸　吐く(吐き切ると空気が自然と入ってくる)→吸う
口から吐く息を意識する
10～20回/日
★右の鼻(陽)　右から吸って左から吐く　　鼻づまり解消！
左の鼻(陰)　左から吸って右から吐く

3.睡眠
　短くても質の良い睡眠　　寝過ぎはダメ(9時間)
　理想の睡眠時間を取ることで、平均余命が長くなり死亡リスクが減少
　　　　　　　　↳7時間(22時～2時：シンデレラタイム・就寝4時間前から食べないで)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↳胃腸に負担をかけないで！

4.運動
　ストレス解消・新陳代謝を上げる・脂肪を燃焼させる・体温を上げる・循環を良くする
体温：36.5℃以上　心拍数120～140
15～20分以上を持続(有酸素運動)
筋肉量を増やし、脂肪を減らす有酸素運動と筋トレのバランス

5.気持ち
　前向き・情熱・楽しみ・目標を持つ・人間関係

6.栄養素
　7大栄養素をバランスよく
　派等分目で必ず

タンパク質 豆類・肉・魚
糖質 炭水化物＝糖質+食物繊維
脂質 くるみ・ナッツなど
ビタミン
ミネラル 野菜・海草
食物繊維 根菜類・きのこ類
ファイトニュートリエント
↳抗酸化する力がある ざくろ・りんご・ブルーベリー(ｱﾝﾄｼｱﾆﾝ)・大豆(ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ)・にんじん・トマト(ﾘｺﾋﾟﾝ)・レモン・緑茶(ｶﾃｷﾝ)・ほうれん草
ファイトニュートリエント：食物がストレス(紫外線・風・雨など)に耐える為、自分の中で作り出している栄養素

栄養素は摂り方が大切
1つだけではだめ・ビタミンだけ～は意味がない
取り込んだ栄養素のうち、最も摂取レベルの低栄養素に合わせてしか栄養は働かない。
現代の野菜に含まれる栄養素は非常に少なくなっている
1950年代のにんじんに含まれていたビタミン⇒現在は当時の18％しか入っていない
ビニルハウスなどで大量生産を行なっている⇒時期に合わせて作っていないので栄養価は低い

■サプリメントを選ぶ基準
　　　　↳薬ではない・栄養補助食品　　　　単体では×
①マルチビタミン・ミネラルを摂る。
②ノーアニマルテスト(ｳｻｷﾞﾏｰｸ)
動物実験はなぜ行なうのか？身体に安全かどうか確かめる為？
⇒安全なものを使っていたら実験などしなくていい。安全ではないから実験する。
どのくらいの量でダメになるか調べる為。
例：ｳｻｷﾞの目で実験(一番粘膜が薄いところ)　世界で年間2億匹　日本24万匹(No.1)

③吸収率が高いもの
　コロイド化・キレート化など
　吸収される分子のサイズ化にこだわっているもの　　　　　　　　SDGｓ　持続可能な開発目標

7.体内環境
　毒性の高いものは免疫力の低下(体温が低い)を招く　　　　　　　　　　　　　免疫のコップ
有害科学物質
合成洗剤・農薬
環境ホルモン
排気ガス
食品添加物
　慢性毒になりやすく症状に出にくい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　・食品添加物を摂らない
　・酒・タバコを控える
　・日用品の見直し

体の中の毒？
①発がん物質
②内分泌質
③アレルギー認知

容器からもたらされる慢性毒
BPA：ビスフェノールという化学物質　プラスチック成分として利用されている。
　　　　 水溶性　中枢神経の初期発達に必要不可欠な遺伝子を抑圧する

100均危険

BPS濃度　日本は尿検査値・摂取量共に高い

現代病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↱めまい・頭痛・動機・関節痛・腹痛
化学物質過敏症：有害化学物質が蓄積された時の初期症状
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↳柔らかい・脂肪の多い部分　男性：前立腺・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 女性：乳房・子宮・肝臓

経口吸収　　　　　　　　　　　　　　　　　経皮吸収(暴露)　　　　　　　　　　　　　　　　経気吸収
(口から)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(皮膚から)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(鼻から)
1週間で90％が排泄　　　　　　　　　　　1週間で10％が排泄
残り10％が残留　　　　　　　　　　　　　　　　　90％が残留(慢性毒)

がん・アレルギーが増え始めた。
★例：プロピレングリコール(保湿剤)⇒潤いを与えるもの。製品のクオリティーを保つ為に入れられている。
　　　　 ラウリル硫酸ナトリウム(発泡剤)⇒白内障・視力低下の原因にもなる
　　　　　　　 ～硫酸は危険


日本 103種類 無添加
アメリカ 800種類 オーガニック
EU 2000種類 リーチ基準

人体に有害な影響を及ぼす可能性がある成分。
ガンは食べ物ではない。日用品だった。


出す！
・デトックス(女性の場合は出産がある)
・悪いものを入れない
・必要なものをバランスよく取り入れる

エコチル調査
　胎児期～小児期にかけての化学物質暴露が分かる。

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