スタンフォード式 最高の睡眠（The Stanford Method of Ultimate Sound Sleep ）（日英note）
日本語教師をしたり、OUCHI de Internationalという日本人と海外の人をつなぐイベントを主催しております。
みなさん、今日は金曜日ですね。1週間お疲れ様でした。
今日は最近新しく書籍解説をYoutubeでアップしたその原稿を載せます。
日本語学習者にもわかるように、日本語と英語で書いてあるので、ぜひ動画を見ながらお読みください。
本題の前にお知らせです。
①
ド派手に生前葬ということで
たちまち終活のあかさん発信で、現代忍者羅希阿丸さんが12月18日に生前葬をします。
生前葬は馴染みがなかったのですが、生きているうちに葬式をあげるというものです。
終活は最高のマインドフルネスとはよく言ったもので、先日立ち上がったクラウドファウンディングにぼくも支援させていただきました。
ド派手にできるように応援しています！
②
それからタイ語のLINEグループを作りました。これはタイに興味がある方やタイ語を勉強したい人向けのグループになっています。ぼくのタイ人学生も入っていて、タイ語やタイに関する質問ができますので、興味がある方は声をかけてください。
③
毎週木曜日と週末、OUCHI de Internationalという日本人と海外の人をつなぐイベントを主催しております。英語メインというより、おうちで世界中の人と繋がれるということを趣旨に主催しています。
月額500円の会員制イベントです。
参加方法は以下の商品を購入後リンクを送らせていただきます。
参加はこちら⬇️
◆elu
https://elu.jp/item/iYVGoRfz7oxaSvU5sc0L
https://elu.jp/item/MOBHeny5PITz2CoYVDF0
https://elu.jp/item/F0H4GM36ODlDVuNR5fJd
(Schedule)
10/7(Thu)20:30-
10/10(Sun)17:00-
10/14(Thu)20:30-
10/16(Sat)10:00-
10/21(Thu)20:30-
10/23(Sat)10:00-
10/31(Sun)17:00-
さて本題です。
ここからは動画のスクリプトになります。
今日紹介する本はスタンフォード式 最高の睡眠（The Stanford Method of Ultimate Sound Sleep ）
The book I'm going to introduce today is The Stanford Method of Ultimate Sound Sleep
みなさん、最近よく寝られていますか？
え、六時間しかねていない？
八時間もねた？
違うんです。
一番大切なのは、睡眠の質（しつ）です。
Have you been sleeping well lately?
Eh, have you been up for six hours?
Did you sleep for eight hours?
That’s wrong. Quality is more important than quantity.
The most important thing is the quality of sleep.
今日はぐっすり寝られたなぁといつも感じていますか？
そうじゃないという人は、たぶん睡眠の質（しつ）に問題があると思います。
夜遅くまでゲームをしているそこのあなた。
あなたですよ。
たぶん昼のパフォーマンスはとっても低いですよね。
Do you always feel that you slept well today?
If you don't feel so, you probably have a problem with your sleep quality.
Hey, it’s you who are playing games until late at night.
Maybe the daytime performance is very low and suffering from your late nights.
学生、ビジネスパーソン、全員が睡眠の質（しつ）をあげたら、
きっと起きている間のパフォーマンスも上がるでしょう。
ちょっと待ってください。sensei chailand。そんなことはわかっているんです。
でもどうやって睡眠の質（しつ）をあげたらいいかわからないから困っているんです。
If students, business people, and everyone improve their sleep quality,
I'm sure performance will improve while you're awake.
wait a minute. sensei chai land. I know that.
But I'm in trouble because I don't know how to improve my sleep quality.
大丈夫。
No, worries.
この本は、みなさんの睡眠の質を上げるためのヒントを紹介しています。
それでは早速、結論（けつろん）からいいましょう。
寝始めてから９０分が一番大切です。
This book provides tips for improving your sleep quality.
Let's start with the conclusion.
The first 90 minutes are the most important after you start sleeping.
え？はじめの９０分？
What? The first 90 minutes?
そうなんです。
That’s right.
この９０分の質がよければ、睡眠全体の質がよくなるそうです。
じゃ、
この９０分の睡眠の質を上げるためにして欲しいことは一つだけ。
寝る９０分前にお風呂に入りましょう。
え？それだけ？
If the quality of this 90 minutes was good, the quality of the whole sleep will be good.
well,
There is only one thing I recommend you do to improve the quality of this 90-minute sleep.
Take a bath 90 minutes before going to bed.
でも、お風呂なんてないよ！お風呂があるのは日本ぐらいでしょ？ハイハイ、
私たちの睡眠の質は悪いままですよ
大丈夫です。
そんなことはわかっています。
日本にに住んでいない人はだいたいシャワーしか浴びないですよね。
私もタイに住んでいる時は、毎日シャワーでした。
タイの北部（ほくぶ）に住んでいたいので、冬は本当に寒かったのを覚えています。
Wait! There is no bath! Only Japan has a bath, right?
Okey,
The quality of our sleep remains poor
fine.
I know that.
People who don't live in Japan usually only take a shower.
When I lived in Thailand, I used to take a shower every day.
I used to live in the northern part of Thailand, so I remember it was really cold in winter.
ここで大切なのは体温です。
体温と睡眠はとっても大きな関係があるんですよ。
体の中の温度、心臓（しんぞう）や臓器（ぞうき）の温度を深部体温（しんぶたいおん）といいます。
手や足など体の外の温度を皮膚体温（ひふたいおん）といいます。
The important thing is body temperature.
Body temperature and sleep have a strong relationship.
The temperature inside the body and the temperature of the heart and organs are called core body temperature.
The temperature outside the body, such as the hands and feet, is called the skin temperature.
深部体温と皮膚体温の差（さ）が小さくなった時に、眠くなるそうです。
お風呂やシャワーを浴びたら、深部体温が上がります。
でも時間が経つと、手や足から熱が出て行って、深部体温が下がります。
It seems that you will be sleepy when the difference between core body temperature and skin temperature decreases.
If you take a bath or shower, your core body temperature will rise.
After a while, heat goes out of your hands and feet, lowering your core body temperature.
寝る前は、手や足が温かくなる人が多いですよね。
その時に深部体温と皮膚体温の差が小さくなります。
そこで眠くなるので、その時に寝ると深く眠れるそうです。
Before going to bed, many people get warm in their hands and feet.
At that time, the difference between core body temperature and skin temperature decreasesr.
I get sleepy there, so if you sleep at that time, you can sleep deeply.
シャワーの場合はそれほど深部体温が上がらないので、
寝る前３０分でいいそうです。
お風呂に入るなら９０分前、
シャワーを浴びるなら３０分前にしましょう。
Just taking shower doesn’t raise the core body temperature so much, so
The author recommends that you take a shower 30 minutes before going to bed.
Again,Taking a both 90 minutes before or
Taking a shower 30 minutes before you go to bed.
なるほど、寝る３０分ぐらい前にシャワーね。
で、みなさんが一番気になっているのは、
何時間寝ればいいのかということですよね？
実は人によって違いますが、七時間ぐらい、少なくても六時間ぐらい寝ればいいそうです。
それから、寝る時間はいつも一緒にした方がいいです。
I see, taking a shower 30 minutes before going to bed.
So, what you are most interested in is
How many hours should we sleep?
Actually, it depends on the person, but it seems that you should sleep for about 7 hours, or at least about 6 hours.
In addition to that, you should set the same schedule to go to bed.
寝る時間が同じだったら、
体も寝る準備ができるので、睡眠の質が上がるそうです。
どうですか？できそうじゃないですか？
え？できないって？
だってみたいアニメや、やりたいゲームがたくさんありますからね。
If you sleep at the same time every day,
your body would be ready to go to bed, which will improve your sleep quality.
What do you think about it? Isn't it possible?
Oh, you can’t?
Because there are many anime and games I want to play.
これは本当にお願い。本当にお願い。三日だけでもいいからやってみて！
ちなみに、私もやってみましたが、効果（こうか）があったか、よくわかりませんでした。
子供の時からどこでもぐっすり寝られる人だったので
昼眠くなったら、コーヒーを飲むようにしています。
本当は昼寝したほうがいいね。
This is a serious request. Really please. Try it for just three days!
By the way, I also tried it, but I wasn't sure if it had any effect haha.
Since I was a kid, I was able to sleep soundly everywhere.
When I get sleepy, I make a rule to drink coffee.
You really should take a nap.
でも、今睡眠で悩んでいる人はぜひやってみてください。
最後まで聞いてくれてありがとうございました。
また次の動画でお会いしましょう。
But if you are having trouble sleeping now, please try it.
Thank you for listening to the entire video.