デスクワークの疲労に、「脚ひらく」だけで効果絶大（サマコーナアサナ：開脚）

おはようございます♪るんるん♪

朝晩の冷え込みが厳しくなってきました。お布団から出たくない！ずっと動かないでいたい思いを飛ばして身体温めていきましょう！あくまでもご自身の出来る範囲です。頑張りすぎないことがコツ！

開脚！⭐️効果　美脚❤️

背骨の調整
股関節強化
坐骨神経痛軽減
生殖器血行促進
ストレス解消

⭐️【禁忌】やってはいけない！股関節の痛み脚に故障があるときはやらない。

⭐️Let's try

座った姿勢から（開脚に自信がある方は立位タダアサナから）両手を床について吐きながら胸を前に倒していく。両脚を横に最大限開脚する。可能ならば膝は上を向いたまま。吸って吐きながら胸を開いて空に解放する。代謝アップに即効性あります！

脚開いて何の効果があるの？

冷えにくい、疲れにくい、腰痛解消、筋肉がほぐれて血行がよくなったり、関節の動きがスムーズになるのでケガをしにくくなる。メリット沢山です。
体の活動量が増え、体の脂肪が燃焼する効果が期待でます。

女性のメリットとして姿勢改善、骨盤の歪み解消し背筋を意識しウエストの位置をあげていくことでくびれができてきます。股関節はとても大切な部位です。

長時間のテレワークでずっと座った姿勢を取り続けていると、体の筋肉は硬くなり、リンパ管が圧迫された状態です。結果、血液の循環が滞り、酸素や栄養が身体全体にいき渡らなくなり疲れたり、腰痛といった状態になりますね。わざわざ、外にランニングも寒くなってきた季節に、怖気付く。こんな連鎖を脚ひらくだけで解決です！

滞った血流が促して疲労を股関節まわりにちょっと刺激を与えてあげてください。股関節が詰まった感覚を理解して身体をしなやかに使いましょう！疲れにくい体はまさにアンチエイジングです！

アンチエイジング　最近のお気に入りビーツスープ

ビーツはアンチエイジング効果の高いポリフェノールの一種や、便秘に効く食物繊維、貧血を予防する葉酸といった、特に女性の体にいい成分がいっぱい！　輸入もので真空パックが購入できます。

ニュージーランド産　ビーツ【BABYBEETS水煮】 

材料 
ビーツパック１袋　サイコロカット
玉ねぎ中 1/2 みじん切り
じゃがいも中1個　サイコロカット
水 1.5カップ
牛乳2カップ
オリーブオイル 小さじ1
コンソメ1個
塩、こしょう少々

牛乳以外全部入れてグツグツ煮ます。ミキサーに全部かけたらサイド鍋で煮ます。グツグツ。牛乳を入れて弱火で煮立たせないように混ぜながら仕上げに塩胡椒で味と整えましょう！
さあ召し上がれ〜
＊バルト　リトアニアではスーパー冷蔵で売っていました。冷めても美味しい〜

優しさ　路をつなぐ
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YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って！あなたは輝いています。
shanti shanti shantih…