中年のGLP1ダイエットの記録１

健康オタクのゆあ

ダイエット中の食事

  • 便秘対策にキャベツや玉ねぎを多く食べる

  • 筋肉減少対策にお腹が空いていなくてもプロテインを飲む

  • サプリでマルチビタミン・マルチミネラルを取る

  • 運動前以外は糖質は控えめにする

  • カロリーは一日1000kcalいかないようにする

目標体重は65kg
開始体重は84kg
運動併用でウォーキングを毎日１時間
腹筋ローラ（立ちコロ）を毎日１０回

■2024年5月～9月

  • オゼンピック0.25mgを4ヶ月打ち続けた

  • 費用は44000円（1ヶ月あたり11000円）

  • 開始体重は84kg

  • この間の成果 -9kg

  • 0.25mgでは三ヶ月経過したところで全く体重は減らなくなった

  • 一ヶ月体重は停滞していた

  • 三ヶ月目以降は食欲はそれなりに出ていた

  • 打ち始めた最初の週だけ下痢になる

  • 二ヶ月目あたりをピークに便秘になる

  • ピークを過ぎたら便秘は起こらなくなった

通常オゼンピックは0.25mgを4週間打ってから0.5mgに切り替えます。
容量が低かったので副作用と言えるようなものはあまりなかったです。
GLP1ダイエットの便秘は量が少ないから起きる便秘で溜まって圧力が高まったりしないのでそんなに気にしなくていいのかもしれない
でもおならが出るのが嫌だったので対策はした

■2024年9月～10月

腹が減っ込み脂肪肝は消滅したと思うので一旦休薬
一気に9キロ減って停滞期かもしれないので代謝が戻るまでお休み
リバウンドもほぼ起きていないです
少食に慣れたせいか前より食べる量は減った
この間にコロナにかかりました

■2024年10月～

  • オゼンピック0.5mgにするより近い効果のマンジャロ2.5mgのほうが安かった

  • マンジャロ2.5mgを三ヶ月分まとめ買い

  • 費用は54000円（1ヶ月あたり18000円）

  • 食欲はたしかにオゼンピック0.25mgに比べてなくなる

  • 開始体重は76kg

  • 最初だけだと思うが1週間で2kgくらいの減少

マンジャロは2.5mgを４週間打ってから5mgに切り替えだが食欲戻る感覚あるなら年内で目標まで下げたいので２本打つつもり。




■GLP1中に気をつけること

①健康診断の胃カメラ
晩飯に食べたものが残ってることがあるらしい

②酒
胃にアルコールが残り続けて気持ち悪くなりやすい
または
胃ではアルコールの吸収はゆっくりなのでなかなか酔わない
その勢いでたくさん飲むと次の日悪酔い

③寝る前に食べない
消化が遅いので逆流性食道炎になる可能性が上がります
逆流性食道炎になると喉に違和感と咳がでる