質の高い睡眠を得るには
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「寝る前に2時間のリラックスタイムを持つ」
著者からの不眠に悩む人々へのアドバイスは、「寝る前に2時間のリラックスタイムを持つ」である。
2時間もあれば、仕事モードから休息モードに切り替えられ、過労を防ぎやすい。
最も避けるべきなのはゲームなどスマホの操作
では、その2時間をどのように使えば、上手く休息モードに移行できるのでほうか。
最も避けるべきなのはゲームなどスマホの操作です。
画面からの光が交感神経を刺激すると、休息モードに入りづらくなります。
但し、スマホで友人と会話することが気分転換になるという人は、無理にやめる必要はない。
「寝る前に2時間のリラックスタイムを持つ」
著者からの不眠に悩む人々へのアドバイスは、「寝る前に2時間のリラックスタイムを持つ」であります。
2時間もあれば、仕事モードから休息モードに切り替えられ、過労を防ぎやすい。
では、その2時間をどのように使えば、上手く休息モードに移行出来るのか
では、その2時間をどのように使えば、上手く休息モードに移行出来るのでしょうか。
最も避けるべきなのはゲームなどスマホの操作です画面からの光が交感神経を刺激すると、休息モードに入りづらくなります。
但し、スマホで友人と会話することが気分転換になるという人は、無理にやめる必要はない。
結局質の高い睡眠を得るには
著者からの不眠に悩む人々へのアドバイスは、「寝る前に2時間のリラックスタイムを持つ」です。
2時間もあれば、仕事モードから休息モードに切り替えられ、過労を防ぎやすい。
ではその2時間をどのように使えば、上手く休息モードに移行できるのか
では、その2時間をどのように使えば、上手く休息モードに移行できるのだろうか。
最も避けるべきなのはゲームなどスマホの操作です。
画面からの光が交感神経を刺激すると、休息モードに入りづらくなります。
まとめ 入浴、シャワー効果的なんだから風呂キャンセル界隈やめろよ
また、休息に最適な環境を整えることも効果がある。
例えば、部屋を暗くして睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促すことや、入浴、シャワー等を行おう。
体を温めることは安眠の助けになります。
その他、睡眠専用の音楽やアロマセラピーも効果が期待できます。
【参考】茅嶋康太郎（2018).『過労死にならないためにできること
会社や仕事につぶされない働き方・休み方』.すばる舎
