"5分でできるリラックス術"瞬時にストレスから解放される8の方法

2024年1月30日 17:06

みなさん、こんにちは！
私は、勉強時間を25分→5分休憩のサイクルで行っています。
しかし、この5分の休憩に何をしようかいつも悩みます。

そこで、勉強の合間に5分でできる、即効性のあるリラックス法をまとめました。
勉強の合間の休憩時間、何をしようか迷っている方がいたら、ぜひ活用してください！

1. 　「深呼吸」で新たなエネルギーを取り入れる

ゆっくりと息を吸って、数秒間保ち、そしてゆっくりと吐き出すことで緊張が解け、新たなエネルギーが湧いてきます。
深呼吸は脳に酸素を供給し、集中力を高めます。
思考をクリアにする効果があり、認識力や問題解決能力が向上します。

お気に入りの曲を選んでイヤフォンを装着しましょう。
音楽のリズムに合わせて深呼吸することで、ストレスが音とともに消えていく感覚を味わえます。

目を閉じて、美しい自然の風景や静かな場所を思い浮かべることで、心が和みます。
行きたい場所、以前に行って楽しかったところを思い出してみるのもおすすめ！
その場所にいるかのような感覚によって、短時間でリフレッシュできます。

勉強していると、どうしても座りっぱなしの時間が多くなります。
軽いストレッチを取り入れてみましょう。

私のおすすめは「なかやまきんに君」のストレッチ！
じんわりと汗をかくくらいのストレッチです。
厳密に言えば5分ではなく、ストレッチ時間はトータル5分半。
動画は6分半ですが、６分半で「パワー！」「ハッ！」までみるのがおすすめです。

香りの良いアロマオイルやキャンドルを使って、部屋に心地よい香りを広げることで、気分が安らぎます。
リラックス効果が高いラベンダーやユーカリなどを選んでみてください。

お気に入りのハーブティーを淹れ、一口飲むだけでほっと一息。
私が好きなのは「ルイボスティー」。
抗酸化作用があり、免疫システムのサポートになると考えられています。
カフェインを含まないため、リラックス効果があります。

手元に好きな本や漫画があれば、短時間で読書の喜びを味わえます。
想像力を働かせて、別の世界に飛び込んでみましょう。
好きなページ、お気に入りのフレーズに触れてリラックスします。

わずかな時間でも、外に出て新鮮な空気を吸うことはリフレッシュにつながります。
短い散歩や深呼吸で、心地よくリセットしましょう。
ベランダや庭に出て外の空気を吸うのはもちろん、窓を開けて外を眺めてみるだけでもリフレッシュにつながります。

5分はあっという間の時間です。
でも5分間ゆっくりと自分に時間を使うだけでリラックスできるからとても不思議。

上手くリフレッシュしながら勉強を続けていきたいと思います。

ここまで読んでいただきありがとうございます。
5分間のリラックス方法、ぜひお試しください！