顔ヨガを隙間時間で行うヒント

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忙しい毎日の中でも、ちょっとした隙間時間でできる顔ヨガの工夫についてお話しします。顔ヨガは、表情筋を鍛えるだけでなく、リラックス効果や気分転換にも役立ちます。通勤中や家事の合間など、無理なく取り入れるコツをまとめました。

1. 朝のスタート時

• 起きた直後：ベッドの中で軽く顔を動かしながら、目を覚ますためのエクササイズを。

  • 例: 薄目で眼輪筋を鍛える。

• スキンケア中：洗顔やクリームを塗るときに表情筋を意識。

  • 例: 口を「イ」と「オ」の形に動かしながらクリームを伸ばす。

2. 家事の合間

• 料理中：煮込み料理やレンジの待ち時間に顔ヨガをプラス。

  • 例: 口の中で舌を回すエクササイズ

• 掃除中：鏡を見ながら頬を引き上げるエクササイズを。

  • 例: 笑顔を作る練習や口角を上げる動き。

3. 通勤中

• 電車やバスの中（マスクを活用して）：目立たず行える簡単なエクササイズ。

  • 例: 唇を突き出す、頬を軽く引き締める動き。

• 車の運転中：信号待ちの間に軽い顔ヨガを。

  • 例: 顔の片側だけを動かすエクササイズなど。

4. 仕事の合間

• 休憩時間：コーヒータイムやパソコン作業の間に目元や頬のエクササイズを。

  • 例: デスクで目をパチパチさせて、目元をリフレッシュ」。

• トイレ休憩中：鏡を使って姿勢や表情を確認しながら短時間の顔ヨガを。

  • 例: 個室の中で、首のリンパを流すポーズを。

5. 子どもやペットとの時間

• 子どもと一緒に：遊びの一環として顔ヨガを取り入れる。

  • 例: 「変顔ゲーム」として笑顔を作る練習。

• ペットを散歩させながら：外を歩きながら、口や頬を動かす。

6. エクササイズやストレッチとセットで

• ヨガやストレッチ後：体の運動と一緒に顔の筋肉を動かす。

  • 例: 呼吸法と組み合わせた顔ヨガ。

• ウォーキング中：誰にも見られない早朝や夜の時間帯に。

7. リラックスタイム

• お風呂の中：温かい蒸気の中で筋肉をほぐす顔ヨガ。

  • 例: 顔全体を「パッ」と開く動きや笑顔を作る練習。

  • 例: 湯船に浸かりながら、頭皮マッサージ。

• 寝る前：ベッドの中で深呼吸と合わせて顔をほぐす。

  • 例: 目元の軽いマッサージや口角を引き上げる動き。

8. テレビやスマホタイム

• ドラマや映画を見ながら：リラックスしている時に顔ヨガをセット。