産後ヨガでできること vol.1

\ 産後ヨガでできること /

こんにちは。
Yoga graceのmegumiです。

産後ヨガでできること、を２回に分けて
投稿していきたいと思います。

＊産後ヨガでできること　１つ目。

「妊娠・出産で変化した体を
　　　　　　　　　整えていくこと」

＜① 骨盤底筋群のケア＞

・尿もれ、臓器脱の予防・回復
・インナーユニットの強化

インナーユニットとは？
　骨盤底筋群+横隔膜+腹横筋+多裂筋

　姿勢を安定させるにあたって、
　とっても大切なこの4つの筋肉が

　妊娠により
　薄く引き伸ばされたり、
　筋力が弱ったり、
　大きくなった子宮によって
　押し上げられて働きにくくなったり
　
　妊娠・出産後は特別に変化しています。

＜② 腹直筋離開の予防・回復＞

腹直筋離開とは？
　
　お腹に縦に走っている表層の「腹直筋」という腹筋が、
　妊娠により引き伸ばされ、おへそのまわりを中心に
　ボタンホールのように　隙間が開いてしまう状態を
　「腹直筋離開」といいます。

正しくは、①②どちらも、

＂産前から出来ること＂

なのかな。

うまく
インナーユニットや
骨盤底筋が働かないと、

臓器が下垂しやすくなったり
腹直筋離開が治らなかったりして

　▫︎お腹ぽっこりがなかなか治らない、
　▫︎いろんな関節が痛い、
　▫︎尿もれがある
　▫︎腰痛やぎっくり腰
　▫︎首こり・肩こりに慢性的に悩む

など

育児するのに体が整ってなくて
辛い思いばかりしてしまいます。

産後ヨガの中では、

低負荷で、
骨盤底筋や緩んだ腹筋群などを
守りながらも

「正しく使っていくこと」

が

産後のトラブルを減らしていくことに
繋がります◎

生活の中で毎日行なっている動作で
気をつけられるポイントなども
お伝えしています

(起き上がり方、立ち上がり方、授乳姿勢、抱っこ等)

vol 2に続く...