ファスティングをやってみた

外にでなくなり、食べ物に関する誘惑がほぼゼロになったのでファスティングをやってみた。

自己流でやったのでもしかしたら間違ってる記述があるかもしれない。
健康に被害を及ぶ可能性もあるとのことなので事前にちゃんと調べる、もしくはインストラクターに指導してもらったほうが良い。

ファスティングとは？

ファスティング初心者なので調べてみた。

一言で言えば断食。
ファスティング期間中は食事をとらず水やスムージー、酵素ドリンクなどを飲む。

ファスティング期の日数は、半日や数日といろいろある。
自分は準備期2日間、ファスティング期3日間、復食期2日間というスケジュールでやった。

ファスティングの頻度については、ファスティング期の日数に応じて、毎月、3ヶ月毎、年に一度など行うのが良いらしい。

ファスティングの効果は、デトックス効果、新陳代謝工場、美肌効果、睡眠の質向上、五感が研ぎ澄まされる...などなど。

ファスティング期間中は好転反応が出ることもある。
http://refresh-kiryu.com/staff-blog/2189/

目的

効果は色々あるらしいが、やってみないと実感できないので実験的にやってみることにしたというのが理由。

なお、軽い運動（毎日5km走る）はすでにやっている。
ファスティングのみでダイエットしようといったモチベーションではない。

準備期: 2日間

・「まごわやさしい」食生活にする
    ・実際に食べたものはお粥、おにぎり（赤飯）、サラダのみ
    ・お粥の米の量もかなり少なくした
        ・計測していないが50gくらい（お茶碗の3分の1程度）
・飲酒はしない

■「まごわやさしい」

ま ・・・ まめ(豆類)
ご ・・・ ごま(種子類)
わ ・・・ わかめ(海藻類)
や ・・・ やさい(やさい)
さ ・・・ さかな(魚介類)
し ・・・ しいたけ(きのこ類)
い ・・・ いも(芋類)

ファスティング期: 3日間

・食事はしない
・水もしくはお茶を2L飲む
    ・お茶は麦茶、ほうじ茶、ルイボスティーを飲んだ
・20時から21時の間に就寝
    ・20時頃には布団に入ったが、眠れず22時位まで寝れなかった
・好転反応として３日目に少しだけ頭痛が発生
    ・初日と2日目は頭痛はないが常に頭がモヤモヤしている感じだった
・ジョギングは普段よりペースを落として行ったが非常に辛かった
    ・初めてジョギング中に歩きたいと思った
    ・軽い筋肉痛のような症状が出てきた

復食期: 2日間

・「まごわやさしい」食生活にした
    ・初日はお粥やスープなど固形物は避けた
        ・摂取したとしてもよく煮て柔らかくした
    ・2日目から固形物を食べた

結果

・体重: - 4.5Kg

各日付ごとの推移

                   | 体重 ※1 (運動前)  | 前日比 (運動前後 ※2) | 備考
-------------------|-----------------|-------------------|-----------------
準備期 初日          | 69.6kg (--.-kg) |                   |
準備期 2日目         | 68.6kg (--.-kg) | -1.0kg (--.-kg)   | 運動前の計測忘れ
ファスティング期 初日  | 68.0kg (--.-kg) | -0.6kg (--.-kg)   | 雨で運動してない
ファスティング期 2日目 | 67.2kg (67.4kg) | -0.8kg (-0.2kg)   | 
ファスティング期 3日目 | 66.2kg (66.6kg) | -1.0kg (-0.4kg)   | 
復食期 初日          | 65.6kg (65.4kg) | -0.6kg (+0.2kg)   | ウォーキングのみ
復食期 2日目         | 64.8kg (65.4kg) | -0.8kg (-0.6kg)   | 
                   | 65.1kg (65.4kg) | +0.3kg (-0.3kg)   | 
-------------------|-----------------|-------------------|-----------------
合計                |                 | -4.5kg (-1.3kg)   |

※1 朝の体重・・・朝にジョギングを5kmしている。ジョギング後の体重を掲載。
※2 運動前後・・・ジョギング前の体重とジョギング後と比較した増減分。

・ファスティングのみで減った部分は3.2kgということか？
    ・準備期初日の前日に暴飲暴食をしたので正確さにかける。

まとめ

・ファスティングをやるなら事前に調べたほうが良い
    ・酵素ドリンクのPR記事ばかり出てくるので調べるのが面倒だが…
・体重が4.5kg減った
・胃は確実に小さくなっているので、ここから運動と組み合わせたダイエットが更に効果を生みそう
・五感が研ぎ澄まされる感覚はあまり感じなかった
・1日食事抜きなどは問題なくできそう
  ・3日間はつらい
  ・普通の生活（出勤など）をしつつ、やり遂げるのは無理そう