ゆきさんちのヤスウマい飯 #19 『ツナとトマトの和風サラダ』
こんにちは、ゆきです。
今日は私の大好きなサラダを
ご紹介させてください。
ツナとトマトの組み合わせが
好きで好きでたまらんのです。
同じだよっていう人がいたら嬉しいなあ♪
(*´艸`*)♡
用意するもの
＜食材(5食分)＞
トマト………2つ
きゅうり………1本
ツナ缶………1つ
＜調味料＞
【A】砂糖………大さじ1.5
【A】酢………大さじ2.5
【A】醤油………大さじ2
作り方
①きゅうりをよく洗いスライサーで細切りにする。
②トマトをよく洗い、一口大に切る。
③ボウルに①②とツナ缶【A】の調味料を
加えて、和えたら出来上がり。
レシピのダウンロード
美味いよツナ缶
皆さんは普段、ツナ缶は買いますか？
私の実家では、母が青魚が苦手なため
ほとんど見かけなかったのですが
自分で調理をしだしてからは
買えるなら常備しておきたい
万能食材だなと思います。
なんせ美味しいのよ。
ただ価格がそこそこ高いのが難点。
｡°(°´ᯅ`°)°｡
価格帯の安いライトフレーク
（マグロじゃなくてカツオのやつ）
ばっかり買わせていただいております。
すごいよツナ缶
そんなツナ缶ですが、実は
ダイエットにも向いている食材
だってご存知ですか？
ライトフレーク水煮（１缶 70g）
熱量53kcal（たんぱく質12.5g：脂質0.3ｇ：炭水化物0.2ｇ）
食塩相当量0.7g
ライトフレーク油漬け（１缶 70g）
熱量224kcal（たんぱく質11.6g：脂質19.7g：炭水化物0.1g）
食塩相当量0.6g
とくに水煮は高たんぱく低脂質で
ダイエットに最適◎
他にも
・必須脂肪酸（DHA・EPA）
・鉄分
などを多く含んでいるため
中性脂肪や肥満が気になる方
成人女性、成長期の子どもなど
幅広い世代の健康に適した食材です。
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「ゆき」プロフィール
食費を節約しながら美味しく食べられる「ヤスウマい飯」をご紹介！作り置き可能で、野菜もたくさん摂れるおかずが中心です。低賃金で食費にお金が割けない中で作っているご飯です。一人暮らしの献立やお弁当おかずのご参考にどうぞ。20代最後の一人暮らし、心にゆとりのある日々を過ごしたいです。