モテル体になるヒミツの方法！理想の体型になれないのは〇〇がないから。大切な〇〇とは
どうも、いーちーです。
こんな悩みを抱えていないですか？
・細マッチョになりたいけどどうすれば
いいか分からない
・痩せたいけどどうしたらいいの？
・理想のカラダになるためには
何をすればいいのか知りたい
そんな悩みを解決します。
理想のカラダになるために
まずはこの記事を見てください。
理想のカラダを目指す人は
みんな筋トレをしたり食事の内容など
直接的な情報ばかり知りたがります。
でも、筋トレの内容や
食事内容も人それぞれの状況によって
変わります。
なので、
「筋肉をつけるにはベンチプレスをやる」
「痩せたいならキャベツが良いです」
なんて情報を信じて取り入れてしまいます。
そして、
結果が出ずに短期でやめてしまう・・・
経験があると思います。
そうじゃないんです！
そんな情報よりも
大切なことが抜けているんです。
そんな大切なこと
それは
あなた専用の「ロードマップ」
です。
これがないからうまくいかないんです。
まずはあなたのロードマップを
作成しましょう。
ロードマップ？
そう、これはあなたが
理想のカラダになるための
道しるべです。
ロードマップを作ることで
あなたが何をすべきなのか
分かります。
どうしよ～～
と悩むことが激減します。
今回の記事では、
ロードマップって何なのか、
どうやって作成するのかを
教えちゃいます。
この記事を読めば
最速で理想のカラダになる方法が
分かるでしょう。
夏の海シーズンまでに
理想のカラダになれますよ。
カッコいいカラダになれば
自信もつきます。
自信のある人は
モテること間違いありません。
今までのダサいカラダとは
サヨナラしましょう！
でも、
「めんどくさい」と思って
ロードマップすら作らず
筋トレをしていると途中で挫折します。
間違いなく、3日坊主で終わるでしょう。
途中でやめれば、
あなたは今まで何も変わらないまま。
一生、ダサいカラダのままです。
海でも自信をもって服を脱げない。
異性の前で自信がなくて
モジモジしている人のまま。
そんな状態ではモテないですよ。
こんな悲しい結果にならないように
最後まで記事を読んでみてください。
そして、必ず実践してみることです。
行動でしか人生は変わりませんよ。
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1．ロードマップとは
ロードマップとは、
あなたが達成したい目標に対して
やるべきことを明確するものです。
ロードマップを作成することで
次のような効果があります。
①やるべきことが明確になる
②モチベーションが上がる
③全体像を把握できる
④協力者と認識を合わせられる
④は個人で取り組む場合は、
関係ないですが、例えば
誰かに指導してもらうときに
役立ちます。
このようにロードマップを
つくることで目指すゴールに
までの道筋をたてられます。
要は、成功までの地図のような
ものです。
ロードマップがない状態で
進めていくと途中で
迷子になってしまいます。
それは、地図がない状態で
航海に出る船。
危険ですよね。
さらに、
人間の意志は弱いものです。
最初はヤル気になっていても
途中で気持ちが落ちるときが
出てきます。
そんなときも、このロードマップを
見返すことで自分が目指すべき道を
明確にして、やるべきことを
淡々とやれるようにするのです。
では、あなたが目指す理想のカラダを
手に入れるためのロードマップを
作っていきましょう。
2．目指す姿を決める
まずは、あなたのゴール設定です。
あなたの目指す姿は
どのような姿ですか？
ゴールは人それぞれ異なります。
「細マッチョになりたい」
「ダイエットを成功させたい」
などあると思いますが、
ゴールは設定はSMARTの原則に沿って
設定すると良いとされています。
SMARTとは効果的な目標設定を
行うための原則で、
S : Specific
具体的に
M：Measurable
計測可能な
A：Attainable
達成可能な
R : Relevant
上位目標との関連性
T : Time-bound
明確な期限
の略称です。
このSMARTの法則に沿って
目標を具体的に設定してみましょう。
例えば、
「細マッチョになりたい」という
のは少し具体性に欠きます。
来年の7月までに
体脂肪率15％の細マッチョ体型になる
というような具体的に設定しましょう。
達成可能な目標については、
安心してください。
諦めない限り、必ず達成できます。
しかし、
「1週間で細マッチョになる」
といった不可能な目標は立てない
ようにしましょうね。
3．現状を知る
目標達成とは、なりたい姿と現状の
GAP（ギャップ）を埋めていく
プロセスです。
ゴールを決めたので次は
自分自身の現状を知りましょう。
まず、現時点の体型について
数値含めて把握しましょう。
・体重
・身長
・BMI
・見た目
・体脂肪率
・既往症
などを確認します。
ここで重要なのは、
運動量や食事量についても
再確認しておきましょう。
・1週間の運動量
・3食食べているか
・食事内容
→PFCバランス
・食事のタイミング
なども確認します。
そして、目標達成に向けて
取り組める時間や家族状況なども
重要です。
・空いている時間
・使えるお金
・環境の有無
・協力者
・邪魔してくるモノ
ここを把握しておけば
次のステップで活かせます。
4．GAPを埋める計画作成
ゴールと現状を把握できたら
その差が明確になったと思います。
大きなGAPがあって目を背けたくなる人も
いるかもしれません。
しかし、ここまでやった時点で
すごいことです。
人は自分の弱さを見ることが苦手です。
自分の弱いところを認めたくないから
自己分析をしない人もいるくらいです。
でも、自己分析までできたあなたは
GAPを埋めていけるはずです。
ここからは、
GAPを埋めていく計画の作成です。
目標を達成するために今やるべきこと、
実現するためのアイデアを
明確にしていきましょう。
あなたがなりたい姿になるために
やっていくべき行動を
洗い出していくのです。
なるべく多くの視点から
施策やアイデア、使える資源、環境を
洗い出してみてください。
例えば、ポッチャリの人が
細マッチョになりたいのであれば、
必要なのは
①体重を減らす
・有酸素運動
・食事
②筋肉量を増やすこと
・筋トレ
これらを週どのくらいやっていくのか、
やる時間を捻出できるのか、
を踏まえて計画を立てましょう。
ゴールと自分の現状とのGAPから見える
課題を踏まえてどのように克服していくのか
具体的に計画してみてください。
あとは、立てた計画に沿って
実行していくのみです。
実行する中で更に改善点も見えてくると
思います。
やりながら改善して行動を続けていく、
ＰＤＣＡをまわしていきましょう。
5．さいごに
ここまで理想のカラダになる
ロードマップのつくり方を
解説しました。
ロードマップを使うことで
あなたがやるべきことが明確に
なってきたと思います。
計画まで立てたら、あとは行動
するのみです。
しかし、この計画の段階で
具体的な施策が打てていない場合、
遠回りをしてしまうことがあります。
課題を解決するための
トレーニングメニューを
組めていなかったり、
間違った食事制限をしてしまうと
理想のカラダから遠のいてしまいます。
正しい計画を立てるためにも
正しい知識の習得が必要です。
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今回はここまで★
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
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