R020303火曜自主練：皇居二周

砂田会の練習会は世の中の動きに連動して中止になったが、
感染する可能性は少ないと判断して皇居へ向かった。

気温が高く半袖ランパンの上にチョット着て都バスに乗車、
神田錦町で下車して平川門から皇居に出て半蔵門へ向かった。

距離は約2.3km、ゆっくりジョグって準備運動を兼ねた感じ、
ウィンブレを着ていたので汗ばんでしまった。

半蔵門に到着すると藤井さんがおり、準備万端のような感じ、
暫くして皇居一周してきた松井さん、最後に泉さんが集合した。

私以外の三人の方が持ちタイムが速いので、頑張るには格好！
それなのに皆は調子が悪いとダメダメ詐欺状態、
スタートする場所を後ろに下がっていたので、
さぁ突っ込むことを宣言して先頭でスタートした。

一周目のスタートは体感㌔５、半蔵門からは下りなので、
㌔四分半程度になり、平坦になって少し落ち気味、
なんだかんだ言いながら全員しっかり走っていた。
今日は動画撮影しながらだったので、
参加者のフォームを撮影したが、
視線をもぅ少し下げた方がよかったなぁ。
帽子の鍔も映り込んでいた。
大手門を過ぎると観光客が多くなるのと、
微妙に上り勾配になるのでペースダウン、
上りになってからの方がペースアップしていた。
結局一周目は23:21/5km(4:40/kmペース)、
このメンバーなら当然のタイム？としておこう。

二周目に入りぺーしアップして4:20～30/km、
平坦になると必然的に落ち気味、
竹橋への区間は4:50/kmペースに落ちすぎ、
上りは踏んばって二周目は22:33/5km(4:31/kmペース)、
目安となる23分を余裕で切っているので問題ない。

二周合計は45:54/10km(4:35/kmペース)、
入りが速かったので久し振りの46分切り、
やっぱりヴェイパーネクスト-byはストライドが伸びる。

藤井さんと泉さんはもぅ一周ダウンジョグ、
私は家までバス代稼ぎなので逆方向、
シューズを履き替えて千鳥ヶ淵へ向かった。
竹橋付近で二人とスライドした。

平川門から東京ドーム、菊坂を上って東大から日本医大、
駒込病院から田端駅、ローソン100に立ち寄って帰宅した。

塀の上に猫が！