【サンプル記事】一週間で二の腕痩せを実現するための簡単・効果的なエクササイズ３選

二の腕が気になって、薄着の季節でも長袖しか着られないと思っていませんか。この記事では一週間で二の腕痩せを狙える、簡単で効果的なエクササイズを紹介します。
１０分以内に終わるエクササイズばかりなので、すき間時間を見つけてぜひチャレンジしてみてくださいね。

二の腕が太くなる原因

　・血行不良
　・猫背
　・筋力の低下
　

・血行不良
足や背中などの部位に比べ、二の腕は筋肉が少ないため、冷えやすく血行不良になりがちです。血行が悪くなると、体内の余分な水分をうまく排出できません。その結果、余分な水分や老廃物によってむくみが起こり、二の腕が太くなってしまいます。

・猫背
姿勢が悪いと巻き肩になり、背中が丸くなるため、肩周りや背中の筋肉がうまく使われません。その結果二の腕が太く見えるだけでなく、脇や鎖骨のリンパの流れを阻害してしまうため、老廃物が溜まり、実際に脂肪がつきやすくなります。

・筋力の低下
「ふりそで」によく例えられる上腕三頭筋は、普段の生活ではあまり使われることがないため、筋力が低下しやすく、たるみや冷えの原因になります。たるみや冷えが起こると脂肪がつきやすくするため、筋力が減ると二の腕が太くなってしまいます。

一週間で効果を出すために鍛えるべき部位は？

二の腕の中で一番大きな筋肉である、上腕三頭筋を集中的に鍛えましょう。上腕三頭筋を鍛えることで、二の腕の見た目が大きく変わります。さらに上腕三頭筋を鍛えることで肩周りや背中の筋肉も刺激され、さらにスッキリと見せることができます。

一週間で二の腕痩せできる効果的なエクササイズ３選

一日５分、簡単動作の筋トレで二の腕痩せ

一週間の検証で－３cmした二の腕痩せエクササイズです。道具を使わないため気軽に取り組めるのが嬉しいポイント。しかし筋トレの動作を取り入れているため、５分間でも確実な効果を期待できます。
４０秒トレーニング、１０秒休憩というリズミカルなエクササイズであっという間に二の腕を引き締められます。

　

楽しく効率的に二の腕痩せ！６分間で肩・背中にも効かせるトレーニング 

６分間で二の腕、肩周り、背中の気になる部分に一気にアプローチできます。効率よく二の腕を鍛えることができるので、まとまった時間が取れない方にもおすすめのエクササイズです。またリズムに乗ってテンポよく体を動かせるため、筋トレが苦手な方でも楽しんで挑戦できます。

ダンベルを使った二の腕痩せエクササイズ

タイ人モデルのヴィエンナさんが行っている二の腕エクササイズです。ダンベルを使用するため、なにも持たない場合よりも負荷が上がります。きついと感じるときは、１セットの回数を減らすことで負荷を調節しましょう。短期間で効果が期待できるので、二の腕を引き締めたい方もぜひチャレンジしてみてください。

一週間でさらに二の腕痩せするための効果的な３つのポイント

・ストレッチやマッサージで血行を促進
・食事で栄養バランスを管理
・有酸素運動で余分なカロリーを燃焼

・ストレッチやマッサージで血行を促進
ストレッチやマッサージを取り入れて二の腕の血行を促進しましょう。特におすすめは肩甲骨のストレッチです。肩甲骨を動かすことで肩周り、背中周りを一気に刺激し冷えとむくみを撃退できます。巻き肩にも効果があるため、気になっている方は取り入れてみましょう。

・食事で栄養バランスを管理
せっかくのエクササイズも、食事がいつもどおりでは効果が半減してしまいます。摂取カロリーが消費カロリーを超えないよう食事管理を行いましょう。タンパク質、脂質、糖質のバランスを表すPFCバランスを設定するのもおすすめです。

・有酸素運動で余分なカロリーを燃焼
一週間で二の腕痩せの効果を出すために、有酸素運動を取り入れてみるのもおすすめです。エクササイズだけでは間に合わない脂肪燃焼を促進させることができます。軽く息が上がるほどの強度で効果があるので、ウォーキングやランニングで脂肪をどんどん燃焼させましょう。

一週間で二の腕痩せするためには正しいアプローチが必要

正しいアプローチにより、一週間での二の腕痩せも可能です。
気になる二の腕の悩みが解決したなら、もう二の腕が隠れる服を探す必要もありません。好きな洋服を着ておしゃれを思い切り楽しめます。エクササイズを上手に取り入れながら、理想の二の腕を手に入れましょう。