第8回 FunTrails Round 秩父&奥武蔵 100K
【トレランレース】概要
昨年に続き2度目の出場
去年の自分超え目指し挑戦
中盤までは絶好調で調子良く進むも
終盤に胃がやられ全く飲み食い出来ず
嘔吐を繰り返し撃沈
ハンガーノックになり歩きながら
なんとかゴールまで辿り着きました
不本意だったけど終わってみたら
思っていた以上の結果でビックリ
諦めないでよかったです
あのままいければなぁ・・・と
たられば妄想しちゃうけど
エンデュランスレースで
補給や体調管理も重要なファクター
正解がなかなか見えないけど
当面は補給についてもっと調べ
管理を徹底して次のレースに挑みたい
フィジカル面はまだまだ発展途上
去年よりも楽に走れているし
力がついてきてるのも実感できた
加齢に負けず さらに上を目指したい
それにしても
やっぱ奥武蔵は楽しいね!苦しいね!
【 備忘録 】
FunTrails Round 秩父&奥武蔵100K
2022年11月19-20日(晴れ)
105km 20:25′43″ D+6,831m
100K男子総合
52位 / 650人 (50代:6位 / 241人)
完走 514/ 736人 (完走率 69.8%)
100mileを期待していたが
今年も100kmが最長
昨年のFTRは初の100kmレースだった
それなりにレースや練習もしてきたし
自分の成長のバロメーターと捉え
今回は目標を持ってエントリーした
【 前 日 】
前日受付のため仲間と合流し
昭和雰囲気が残る秩父駅周辺で
夕食をとり早めにホテルに戻る
メロンクリームソーダが懐しく美味かった
昨年は寝ることが出来ず
完徹でレースの苦い経験がある
前回のぐるぐるMAXも寝れなかったので
今回は睡眠導入剤を処方してもらい
服用して早めの就寝
おかげで十分に睡眠取ることができ
寝不足なくスタート地点に立てた
【 羊山公園(START)→ 正丸駅(A2)】
渋滞を避けるべく前方からスタート
長いロードを挟み比較的走れる区間
周りに流されて少し速いペースになるも
とりあえずロードに出るまで我慢
レースはまだ序盤
ロードに出て以降は意識して抑えめに走る
レースプランを立てて走れるのも
前回出場した強みでもある
長いロードを経ていよいよ奥武蔵
大野峠まで一気に上がる
山に入れば落ち葉の混じる山深い風景
慣れ親しんだオクムがはじまった
アップダウンを繰り返し正丸峠を経由
せっかく登った山なのに
下界のA2 正丸駅まで一気に下る
→ A2:13km 3:08′(66位)
【 正丸駅(A2)→ 子の権現(A3)】
正丸駅からは長いロードが続く
この辺りからすでにソロで走る
天気もよく絶好のレース日和
身体の調子はかなり良い
普段ロードに出ると歩きも混ぜるが
その必要も無なく走れる
トレイルに入り
またまた急斜を一気に上がり
A3 子の権現へ
登ぼらされては下される
そんな繰り返しがつづく
低山とはいえ手強いのが奥武蔵だ
子の権現に着くと
試走の際 売店のおばちゃんに
お守りをもらったのでお礼と
復路で戻ってきたら甘酒を飲みにくると
約束し先へ急ぐ
→ A3:28km 4:02′(58位)
【 子の権現(A3)→ 名栗河川広場(A4)】
子の権現から竹寺を抜けるルート
ここの区間は他のレース・試走も含め
何度も走っている馴染みのコース
比較的平坦で次のエイドまで距離も短い
路面の起伏や状態も覚えているので
なんか安心する
竹寺の鐘を撞き完走祈願し
区間最後の激坂を下っていると
30Lのザックがパンパンに詰まった
荷物を背負った若い選手に抜かれた
自分は必須装備を入れても
10Lザックでも十分に余裕がある
いったい何が入っているのか気になるが
速すぎてついていけない・・・
荷物減らしたらもっと楽なのに
何かの修行か?
レースをしていると
時々変わった人に会うから面白い
A4 エイドに着くと
山頂から鐘の音が何度も聞こえる
みんな何を願って撞いているのだろう
→ A4:35km 4:56′(57位)
【 名栗河川広場(A4)→ ゆのた(A5)】
中盤の山場 権次入峠まで一気に上がる
紅葉の時期もありハイカーも多く
挨拶しながら登ると応援してくれる
この後何百人も走ってくると思うと
歩きづらく申し訳ないので
せめてマナーだけは守るように心がける
急登が続きかなり足を使うが
落ちてきた人を拾いながら順調に進む
登りはすこぶる調子がいい
ピークを超えると
下り基調の極上トレイル
レース中で一番気持ちよく走れる区間だ
下りは特に抑えめに走っているが
この区間だけは楽しく全開で飛ばす
落ち葉の踏み音がなんとも心地よい
フカフカのトレイルを走り抜け
楽しい区間もあっという間
A5にたどり着いた
→ A5:49km 7:40′(50位)
【 ゆのた(A5)→ 子の権現(A6)】
ほぼ中間距離のドライブインゆのた
ドロップバックが置けるので
急いで補給の入れ替をし
豆乳とレッドブルを一気飲みして
再スタートをきる
昨年この区間は
ハンガーノックで苦戦したが
補給もうまくいっているか
パワーダウンしていない
むしろまだまだ軽快だ
なんとか明るいうちに子の権現に着く
売店に寄りおばちゃんに会うと
約束の甘酒をすぐ用意してくれた
あったかくて胃に優しい
エイドでもうどんと稲荷ずしを食べて
しっかり補給
次はいよいよ飯能アルプス
手強いが覚悟してかかる
→ A6:59km 9:55′(45位)
【 子の権現(A6)→ 長念寺(A7)】
高低図だけ見ると下り基調
楽そうに見える飯能アルプス
走ってみるとギザギザな高低差
急登・激下りの繰り返しで体力を奪う
しかもナイトパートに入り暗闇
まぁ目先の崖のような急傾斜なんて
見えない方が楽なのかもしれない
尾根沿いのトレイルは細く横はすぐ崖
足元に十分に注意して進む
気のせいかこの区間
リボンとフラッシュライトが少ない
特にピーク付近で
次のルートが暗くてわかりづらい
プチロストを繰り返しながら少しずつ進み
なんとか東吾野へ下山
ロードを経て次のエイド長念寺へと急ぐ
→ A7:70km 12:12′(41位)
【 長念寺(A7)→ 高山不動(A8)】
この区間は昨年から大幅に変更があり
コースが厳しくなっている
さらに山深くなった山間は真っ暗闇
急勾配で木々も生い茂り
前後に人はいなが時折ライトがチラつく
1人ではないことを実感し心強い
ここにきて前半に抜かれた
見覚えのある選手をパスすることが増えた
みんな疲れているようだ
一方自分は足取りが軽く走れている
調子も良く
自分なりの好記録が出そう・・・
なんて妄想もしていた矢先
突然吐き気が襲ってきた
胃腸薬を飲み落ち着くまで少し休憩する
数人に抜かれたが
なんとかA8 高山不動尊に到着した
→ A8:83km 14:50′(36位)
【 高山不動(A8)→ 県民の森(A9)】
エイドに着くと知り合いのスタッフが
飛びついて来てくれてた
彼の笑顔は癒し系だ
すこし元気が出た
途中から補給をしていないが
まずは白湯を飲んで胃を温め
マスカットと豆乳を飲む
他は食べれそうもない
休憩をした後
ボランティアの人々に見送られ
エイドを後にする
出発するも早々に嘔吐
完全にハンガーノックになり
目もチカチカで頭痛もする
見晴台の手前に
ベンチがあるのを知っていたので
そこまでなんとか歩き
横になり少し休むことにした
ホントまいった・・・
何人にも抜かれて気力も失う
DNFもよぎるが
復活を信じて再スタートした
その後何度も嘔吐を繰り返すが
もう何も出てこない
ジェルを想像しただけで嗚咽がする
結局この区間は走ることが全くできず
歩いては立ち止まるを繰り返し
ようやく次のエイドのたどり着いた
長かった・・・
→ A9:93km 18:09′(46位)
【 県民の森(A9)→ 羊山公園(GOAL)】
エイドの中は幸いストーブがあったので
暖をとって休憩
すこし低体温気味だったので助かる
ここまで来たら諦めるわけに行かない
まずはエネルギー切れでなにか食べないと
エイドの補給食を見ていたらお粥がある
まじで神
これなら食べれそうなので
ゆっくりと噛みながら一杯食べることができた
フルーツポンチも食べれそう
口にしたらいけた
食べ物を口にしたら少し元気になった
歩いていたので足はまだまだ残っている
十分休んだしあとはメンタル勝負
ゴール目指してエイドを出た
あとは下リ基調のコース
足も痛くないので少し走れるようになった
とはいえもう補給はできそうもないので
省エネでゆっくりと走る
なんとかトレイルの下リは走ることができたが
ロードに出るとやはり補給不足で
力が入らなくなりまた走れなくなるが
気持ち悪いのは治まった
あとは歩いてさえいればゴールできる
長いロードを抜け最後のトレイルに入り
投光器が光るゴールが見えてきた
ゴールゲートを抜け
長いレースがようやく終わった
辛かった・・・
→ GOAL:105km 20:25′43′′(52位)
【 結 果 】
100km超えのレースもこれで5レース目
FTR100Kは2度目の出場
今回は年代別で5位以内に入ることを
一番の目標に走ったけど叶わなかった
どのレースでも総合順位では10%以内に
入れるようになってきた
52歳という年齢を考えると総合順位より
年代別の順位を上げることを視野にいれて
今後レースに出場していきたい
今回のレースのリザルトを振り返ると
高山不動尊時点で36位まで上がっていたのは
嬉しい想定外で十分手応えは感じた
とは言え
体調や補給の管理も含めてがレース
フィジカルやメンタルだけ鍛えても
途中止まっては意味がない
今後は更に補給について試行錯誤し
自分にあった正解を見つけたい
歯車が合わず失敗することこあるが
なかなかうまくことが運ばないのも
トレランロングレースの面白いところでもある
次回は12月の
伊豆トレイルジャーニー 70K
苦手な走れるコースだけど
今年最後のレースを楽しんで苦しみたい
【 補 給 】
補給について過去のレースを振り返り
考察してみる
今回ほどの補給トラブルは今までなかったが
大なり小なりトラブルを起こす
過去のレースを振り返る
.
今年夏場 8月・9月に
佐渡トライアスロン(ロング)や
広島湾岸トレイルに出ているが
大きな胃腸のトラブルはなかった
一方昨年のITJは12月開催
このレースでも嘔吐を繰り返した経験がある
ということは
暑さは関係ないことがわかった
.
レース時に
ジェルのみでの出走や
ジェル+固形物の補給も試しているが
両方とも胃腸のトラブルにあっている
また気持ち悪くなっても
エイドの固形物(おにぎりや汁物)は
問題なく食べることができることが多い
ということは
ジェル・固形物が原因でもなさそう
※甘いもの・スッぱいものは受付けないことが多い
.
練習時には
補給の種類や摂取のタイミングを変え
いろいろと試してもいるが
いまだ気持ちが悪くなったことがない
ということは
レース強度になると
胃がやられることが多いことがわかる
.
心当たりがあるのが
ミネラル(塩分)を
序盤は2時間おきに取るように心がけるが
中盤以降は管理が面倒くさくなったりして
途中辞めることが多い
ただ佐渡と広島については夏場ということもあり
最後までミネラルを摂取していた
.
また水分をあまり取らないことが多く
摂取量が少なすぎることは自覚している
特に冬場についてはあまり飲まない
今回のレースでも水分を合計3L程度しか飲んでいない
夏場のレースは必然的に
水分摂取はそれなりに取っている
.
この辺りが胃腸のトラブルの原因ではないかと
自分なりに推測してみた
まったく検討違いかもしれないけど・・・
.
■START
MCTオイル:1本
MAGMA:1本
カツサプ:2袋
■前半(45分毎)
NUITY HONEY:1本
ANDO:4本
粉飴ジェル:2本
チャレンジャー MC1:500 ml
おいエナ+ジャスミンティー:500 ml
エイド
うどん・おいなり・サンドウイッチ・マスカット
ドロップバック
豆乳・レッドブル・俺は摂取す
MAGMA:1本
甘酒
サプリメント等
カフェイン錠剤:2錠
カツサプ:1袋(15km毎)
■後半(45分毎)
ANDO:2本
アクエリ+水+なっちゃん:500 ml
ジャスミンティー:500 ml
エイド
うどん・おいなり・すいとん・マスカット
豆乳・おかゆ・フルーツポンチ・バナナ
サプリメント等
カフェイン錠剤:2錠
カツサプ:1袋(15km毎)※75kmまで
胃薬(ガシンサン):2袋
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