第3回本の要約＜自分を操る超集中力 DaiGo＞

2021年1月27日 21:54

今回もご覧いただきありがとうございます。
今回は<自分を操る超集中>です。内容を5分くらいの長さでまとめました。

脳の仕組み

習慣化すると前頭葉の疲れる度合いが劇的に減り、集中力を発揮できる時間が延びる。習慣化された行動は集中しなくて済む

集中力の高い人は実は長時間集中していない⇒「できる人」は、短時間の集中をくり返している

ウィルパワー（集中力の源の前頭葉）の総量には限りがあり、集中力を使うことによって消耗していく

集中し始めるときに、より多くのウィルパワーを使う

なぜ姿勢に気をつけるだけで、集中力がアップするのか⇒日頃、無意識に行なっている行為を「やらないようにすること 」は強い集中力を必要とするから

多すぎる選択肢は、ウィルパワーを人間から奪い、結局、決断できなくなる。ウィルパワーが一定以下になると決断を「先延ばし 」する

集中力は自由なときよりも制限のある状態のほうが高まっていく

単に作業するのではなく、その作業が健康にいいと意識するだけで、体の状態すら変わる

怒りの感情を抱えているときは、解決の糸口が見えなかった課題や企画に向き合うと、集中して取り組める

哀しんでいるときほど、冷静な意思決定ができる

いいことばかりが起こりそうな気分のときほど、物事の判断に関しては集中力が落ちている

陽の光を午前中に浴びるようにするとよい

自分の不安な気持ちを書き出すことには頭のなかをスッキリさせ、集中力を高める働きがある。

脳は、朝起きてから２時間の間に最もクリエイティブな力を発揮する

集中するためには⇒簡単な作業、解ける問題から取り組む

作業時間というのは強制的に区切らない限り、自分の持っている時間の限界まで延びてしまう⇒パーキンソンの法則

十分な睡眠を取り、朝食を摂った後の 3 0分⇒集中するのに効果的

「水色は学習に適した色」

1 5分に一度、立ち上がるだけで脳がクリアになる

血糖値がおだやかに変化する低ＧＩ食品。全粒ライ麦パンやピザ生地は低ＧＩ食品で、食パンやフランスパン、ベーグルは高ＧＩ。玄米、オート麦、キヌア、リンゴ、そば、トウモロコシ。

起きてから午前 1 0時までに日光を 2 0 ～ 3 0分ほど浴びることや散歩などの軽い運動をすること、そして肉や魚、豆乳や納豆といった大豆食品、乳製品などに含まれるトリプトファンを摂取することが良い

香りは、人間の記憶と感情に大きく作用する⇒ローズマリー、ペーパーミント、シナモンが効果的

2 5分の集中と５分の休憩をくり返す

この 2 5分間では「１つのこと」に集中

６時に起き、朝食を済ませ、６時半～７時半の１時間を自分だけのために使う

１．早起きして、朝食を摂る

２．朝日を浴びながら軽く汗を流す。

３．毎日、「今日が人生最後の日ならどうする」と自分に問う

４．短時間の瞑想をする。

朝はインプットの時間・昼はアウトプットの時間・夜は復習し、定着させる

以上です。ご覧いただきありがとうございました。