健康余命4ヶ月（2024年10月22日）
はじめに
岡山ぽかぽか温泉に自転車で通い
サウナ、岩盤浴、ジム
それに健康食品「テラ」の食事と
健康に自信があり、
男性の健康寿命72才8ヶ月を
クリアできると密かに思っていたら、甘かった
2024年10月22日（72歳4ヶ月）
一人暮らしをはじめて1年2ヶ月
すべての食事を外食にしていたのが良くなかったようで
健康寿命が尽きる兆候がいろいろと現れてきた
その1 クレアチニン
健康診断の結果、クレアチニン値が上限を超えた
当然、eGFRは下限以下
さっそく調べてみると
腎臓に問題あり
最悪、週3日4時間かかる腎臓透析になるとのこと
しかも、腎臓透析は副作用がいろいろあってかなり辛いらしい
出費もバカにならないようだ（月40万円。本人負担は月1万円）
その2 白内障
夜、歩行者用信号の赤信号がにじんで見えた
どうやら右目のほうがにじんで見える
白内障のようだ
調べてみると、
70才で5割、80才でほぼ100％
白内障になるという！
これはかなりヤバい！
その3 内臓脂肪
ぽかぽか温泉の体組成計で測定すると
いつも、「内臓脂肪が高い」判定になる。
測定が簡易だからいい加減なのだと高をくくっていたら
健康診断でコレステロールが軒並み引っかかった
そういえば、腹をつまむと脂肪があることがわかる。
これもアウト
その4 忘れ物
学生時代以来、久しぶりに財布を忘れて食堂に入ってしまった
幸い、すぐに気がついて、注文を取り消して外に出た
（現金オンリーの店だった）
岡山ぽかぽか温泉に行く時も財布を忘れたが
電子マネーで対応できた
財布は、必ず鞄から出しておくように工夫した
岡山ぽかぽか温泉に行くのに石けんを忘れた
明らかに、この1ヶ月、忘れ物が増えている
これも危険信号
急に自炊をしはじめる
原因は外食にあると見た私は
遅ればせながら自炊をすることにした。
昼食は岡山大学食堂でとって、
夕食を作る。
家族暮らしの時は
ピザやカレーなどを一日がかりで作っていたが
カット野菜と豚肉を炒めるだけ
カット根菜と豆腐を鍋で煮るだけ
など、時短でできることを発見
ちょうど嫁さんから電話がかかってきたので
わたし「カット野菜が便利」
嫁さん「えっ！まあいいか」
不安になって調べてみると
表示には添加物が一切書かれていないのが落とし穴だった
カット野菜が変色しないのは変だなと思っていたことを思い出した
さいわい、ぽかぽか温泉に「自然食品テラ」がはいっているので
食品の安全性についていろいろ聞くことができて助かった。
あすけんさん
11月から1ヶ月間、岡山大学健康週間の一環として
「健康手帳」アプリのインストールが推奨された。
ナイスタイミング！
これを機会に「あすけんさん」アプリもインストールする
「あすけんさん」をインストールしてみて、
いままで1年間の外食がいかにむちゃくちゃだったかがよくわかった
そば一杯で塩分が許容量（5ｇ）突破
オレンジケーキ1個で脂質と糖質が上限に
生姜焼き１皿で脂質が上限
石焼きビビンパは脂質と糖質ばかり
一方、亜鉛が全然足りない
ひぇ～
食べる前に仮入力してアドバイスを見ると
「やっぱりやめようかな」となるのが救い
ただし、あすけんさんのアドバイス
バランスの悪いまま食べる量を減らすのは最も行ってはいけない。
カロリー消費にはいろいろな栄養素を使用するため
栄養素不足のままカロリー摂取量が減ると
身体はエネルギーを生産できないので
基礎代謝を減らすしかなくなり
体力がぐんぐん落ちるのに
消費しきれなかったエネルギーが脂肪として腹に付く
おわりに
１年半前は、余裕で健康寿命を全うできるだろうと思っていたのだが
あまかった。
健診で引っかかったのが逆に良かったのかもしれない
イオン岡山でも、気をつけて探せば
健康に良い食材がいろいろ手に入る
岡山には自然食材の店もたくさんある
数値は悪化することはあっても
回復することはほとんどないようなので
これからは、いかに悪化速度を遅らせるかが勝負
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