Kundalini Yoga for the warriors tension release

1. 楽のポーズで座ります。右の手のひらを体から約15cm離して地面につける(1A)。左腕を地面と平行に横に伸ばし、肘を曲げて手のひらが頭に向くようにする(1B)。まず、右の手のひらで地面をしっかりと8回叩き、叩くたびにハーと唱える。次に、左の手のひらで頬をたたくように鋭い力強い動きを始めるが、接触する約1インチ手前で止める。左の手のひらを内側へ、そして外側へ8回動かし、その都度ハリと唱えます。両手を交互に3分間続ける。 注意：左腕の位置は非常にしっかりと固定し、手のひらを実際に接触させると頬にあざができるほど力強く叩く必要がある。この動作は左腕の経絡に作用し、心筋を再構成する。

2. 楽のポーズのまま、両手で同時に先ほどの一連の動作を繰り返す。まず両手で地面を8回叩き、ハー（2A）と唱え、次に両手で頬に向かって8回叩き、ハーリ（2B）と唱える。これを5分間続ける。

3. 楽のポーズのまま。手を握りこぶしにし、腕を平行より45度下に伸ばします(3A)。
腕に大きな力を入れたまま、左手の拳を胸に近づけ、接触する直前で止め（3B）、腕を元の位置まで伸ばします。今度は右腕で同じ動作を素早く繰り返す。1秒に1回程度、交互に高速で4分間続けます。

4. 仰向けに寝ます。両手を拳にして、空に向かってまっすぐ力強くパンチする動作を始め（4A）、手を下ろして指先で胸骨の横を叩く（4B）。パンチングとタッピングの動作を交互に4分間、パワフルに行う。

5. 仰向けのまま。かかとを地面から15センチ上げて、運動4Aのように空を打ちます。4分間続ける。 このエクササイズの実践は、直観力を強化する。

6. 背中でリラックスしながら、美しく高揚感のある音楽を聴き、深いリラックス状態へと運びます。完全にリラックスして眠りにつく。(音楽バリエーション：サンゲート・カウルのDhan Dhan Ram Das Guru。)

コメント:
勇猛果敢な戦士になるために このシリーズの各エクササイズを定期的に心をこめて行い、武術の練習のように大きな緊張感とパワーをもって動いてください。この努力は、心を強くし、根深いストレスを解放します。これは、「リラックスして自分らしく過ごす機会を与える」ためのものです。それは、あなたの中に、"何があっても勇気を失わない "勝利の人格を築き上げます。- ヨギ・バジャン 1985年夏、カルサ女子合宿でヨギ・バジャンが指導した「インナーワークアウト」より

URL:
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20for%20the%20warriors%20tension%20release.htm