クンダリーニヨガ 月経前の緊張をほぐし、性的エネルギーのバランスを整える
1）かかとをつけて座ります。左足を地面に沿ってまっすぐ後ろに伸ばします。前かがみになり、額を地面につけます。両腕は横に沿って戻し、手のひらを上にします。全身の筋肉をリラックスさせ、呼吸もリラックスさせる。次に、息を吸いながらゆっくりと立ち上がり、両足を下に持っていき、かかとで座ります。反対側も3分ほど繰り返す。
このエクササイズは、瞑想そのものです。練習時間は徐々に長くしていき、片側11分ずつにするとよい。セルフ・トランスの瞑想になる。脳下垂体が刺激され、卵巣がリラックスします。この姿勢は、目にもよい。
2）喉と首のマッサージ。かかとに座ります。片手で、喉と首の両脇の筋肉を優しくマッサージします。鎖骨から顎にかけて波打つような動きで。このリズミカルな揉みほぐしを2分ほど続けます。
このエクササイズは、甲状腺と第5チャクラのためのものです。
3）耳のマッサージ。かかとをつけたまま、手のひらを耳に向け、両手を上にあげます。指はそろえたまま。手首に少し角度をつけて、指が頭蓋骨から離れる方向に向くようにします。手のひらで耳と耳たぶをマッサージします。円運動と直線的な上下のストロークを交互に行います。2〜3分続けます。
息を吸いながら、耳たぶを下へ、体から離れるようにやさしく引きます。10秒間保持し、リラックスします。
リンパを刺激し、血行を良くするためのものです。耳には、体のあらゆる部分を支配する経絡のツボがあります。耳だけを使って全身をマッサージするものです。
4）胴体を捻る。かかとに座ったまま、すぐに両手を腰に当てます。ヴィーナスロックで指を交差させる。背筋を伸ばしたまま、深く息を吸いながら、胴体を左にひねる。息を吐きながら、右へ回す。動作は適度にゆっくり、そして完全に。3分間続けます。吸気の最後に、ムルバンダを引き、背骨の全長に集中します。背骨の中心を流れるエネルギーが全身を若返らせ、リラックスさせることを想像してください。息を吐きながらリラックスします。
腰椎と骨盤のリラクゼーションに効果があります。また、排泄にも効果的です。
5）足を大きく広げて腹筋...仰向けに寝ます。無理のない範囲で、できるだけ大きく足を広げます。親指を後ろに、指を前にして肩をつかみます。肘が地面につくように上腕を伸ばし、全身の筋肉を意識して確認する。そして、筋肉を一本一本ゆっくりと動かしながら、胴体を徐々に前に出し、額を地面につけて上体を反らせる。ゆったりとした呼吸で、この姿勢を3分間保ちます。仰向けになり、リラックスした状態で深く息を吸い込みます。
徐々に体を起こして前に出ます。このとき、左ひざを曲げます。このポーズを1分間キープします。3回深く息を吸って吐き、戻るときに深く息を吸います。
同じように腹筋を繰り返し、右足の上でキープします。1分間キープします。3回息を吸って、深く吐く。その後、仰向けになりながら深く息を吸い込みます。
これは坐骨神経とその枝に効きます。腹部を強化し、不安からくる緊張を解き放ちます。
6）膝と肘の歩行。うつぶせに寝て始めます。手と膝でバランスをとるように起き上がります。かかとをお尻のほうに上げます。両手を肩に添えて前腕を曲げ、前が見えるように頭を上げる。歩き始めます。3分間続けます。1分間、仰向けで完全にリラックスします。
血行を促進し、心臓に働きかけ、バランスを改善します。
7)ロータスウォーク。蓮のポーズで座ります（足を太ももの上部に固定し、膝を地面に近づけます）。両手を膝の横で地面につける。両手を前に出し、体を前に振り出す。この動作を繰り返し、地面すれすれになるようにする。3分ほど続ける
へそツボのエネルギーを開放し、頭痛を改善し、性器をリラックスさせる効果があります。
8）バック・プラットフォーム・ポーズ。両足を前に伸ばし、まっすぐ座る。両手を背中の地面につけ、腹部をまっすぐにしてプラットフォームができるまで腰を持ち上げる 頭を上げて前を向く。脚をまっすぐ伸ばしたまま、かかとと手で歩き始める。3分間続ける。
精神的な不安や緊張を解きほぐし、腰や股関節を強化することができます。
9)リラックスしてください。背中の上で完全にリラックスする。無重力になり、青いエーテルに浮かびます。15分ほど続けます。
コメント：このシリーズは、性循環の経絡のエネルギーを調整します。卵巣の緊張をほぐし、骨盤内の循環を高めます。男性のための優れたセットです：性的エネルギーのバランスを整え、前立腺を助けます。
女性の場合、緊張や月経の慢性的な問題がある場合は、このセットを40日間毎日実践してください。その間、軽い食事とたっぷりの水とヨギティーを飲んでください。毎月の月経のサイクルは、ホルモンの一大イベントです。エストロゲンのレベルは大きく変化します。化学物質のレベルが変化すると、それに伴って感情も変化し、脳の半球の支配が切り替わり、認知能力も向上したり低下したりします。多くの女性にとって、月経はけいれんや痛みを伴います。これは、運動不足と緊張の蓄積から来ることもあります。運動や呼吸が不足すると、体の調整ができなくなります。緊張はしばしば卵巣に蓄積され、卵巣を硬直させ、動かなくします。通常、卵巣は1ヶ月の間にゆっくりと収縮し、持ち上げられるような動きをします。緊張が高すぎると、この運動が中断されます。身体は不適切な筋肉や神経でそれを補おうとします。これが痛みや不規則な動きを引き起こすのです。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？