【1分で読める】チートデイ：ダイエットの救世主！チートデイの効果的な活用法
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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
以下のような経験はないでしょうか？
毎日ダイエットに励んでいるのに、突然どうしても甘いものが食べたくなってしまう。
厳しい食事制限を続けているけれど、友人と外食する日に限って我慢できなくなる。
一度だけと思って食べた高カロリーな食事が、後で大きな罪悪感に繋がる。
トレーニングの効果を感じつつも、同じメニューの繰り返しに飽きてしまう。
目標体重に近づくにつれて、モチベーションが低下し、つい食の誘惑に負けてしまう。
これらはチートデイという心理が働いている可能性が高いです。
この記事を読むことで、チートデイについて理解し、生活で活用しましょう！
チートデイとは
チートデイとは、ダイエット中に計画的に食事制限を解除し、好きなものを自由に食べる日を指します。
英語の「cheat（だます、ズルをする）」が名前の由来で、ダイエットの停滞期を打破するための手法として広く知られています。
チートデイのメカニズム
ダイエット中、摂取カロリーを制限すると、体はエネルギー不足状態に適応しようとします。
この適応は「ホメオスタシス」と呼ばれ、体重減少が停滞する原因となります。
チートデイを設けることで、脳に「飢餓状態ではない」と認識させ、エネルギー消費を通常モードに戻すことができます。
チートデイの良い影響
停滞期の打破:
ダイエットの停滞期を乗り越える助けとなります。ストレス解消:
好きなものを食べることで、ダイエット中のストレスを軽減できます。モチベーション維持:
定期的にご褒美を設けることで、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。
チートデイの悪い影響
食べ過ぎのリスク:
頻度や量を誤ると、逆に体重が増加するリスクがあります。習慣化の危険:
チートデイが頻繁になると、ダイエットの効果が薄れてしまう可能性があります。
チートデイの活用法
チートデイを日常生活で活用するための工夫を紹介します。
計画的に設定する：
チートデイは計画的に設定しましょう。週末や特別なイベントに合わせると、楽しみながらもダイエットのモチベーションを維持できます。カロリーを管理する：
チートデイでも摂取カロリーを大幅に超えないように注意が必要です。体重×40～50kcalを目安にすると良いでしょう。バランスを保つ：
チートデイでもバランスの取れた食事を心がけましょう。高タンパク質や野菜を含む食事を選ぶことで、健康的な習慣を維持できます。運動と組み合わせる：
チートデイを運動の日に設定すると、摂取したカロリーを効果的に消費できます。特に高強度のトレーニングと組み合わせると良いでしょう。
まとめ
■チートデイとは
ダイエットや断食をしている際に、あらかじめ決めた周期で自由に何でも食べて良い日を設けること。
■活用法
・断食を毎日続けていると、代謝が下がってしまうけれど、これを防ぐことができる。
・持続可能な（一生続けられる）健康習慣の助けになる。
■注意点
・食べ過ぎ注意。栄養バランス注意。
・「今日はチートデイということにしよう！」というのはNG。隔週日曜日などあらかじめ決めておくことで「もうすぐチートデイだから、あと数日頑張ろう」というモチベーションにもつながる。
断食を含め、健康に関して詳しく学びたい方はこちら
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