下剋上のために
戦国時代というのは、武将たちのトーナメント戦みたいなものでした。テニスのトーナメント戦と同じく、そこには様々な特徴、武器、資本を持った選手が集まり頂点を決めます。テニストーナメントと同じく、全員が平等ではなくシード選手のような武将もいました。戦いの強さから見れば第１シードが武田信玄、第２シードは上杉謙信、第３シードは今川義元、第４シードは毛利元就といったような感じです。結局この戦国トーナメントを勝ち抜いたのは、織田信長、豊臣秀吉、徳川家康です。ただこの3人は明かにシード選手はおろか、予選からの選手でした。
「これから言う年月を紙に書け」
織田信長は傍に控える右筆に命じた。
「天文二二年八月、弘治元年七月、弘治三年八月」
信長は右筆から紙を受け取ると、居並ぶ母衣衆の前に掲げた。
「分かるか」
簡潔な問いかけに、黒母衣衆の代表格の佐々成政が答えた。
「信玄殿と謙信殿が、川中島で三度にわたって切り結んだ合戦のことかと存じます」
川中島の合戦は言うまでもなく、名将と言われた甲斐の武田信玄と越後の上杉謙信との戦いだ。都合、五回から六回行われたが、決着はついていない。この頃までに、川中島の合戦は既に三回行われていた。
「左様。何か気づかぬか」
「全て夏の頃でございますな。あるいは初秋と言えましょう」
当時は略歴である。太陽暦に換算するには一ヶ月から一ヶ月半上乗せしなければならない。信長は、佐々の答えに満足せず、一座を見渡した。が、答えはない。この時、庭先を軽い身ごなしで通りかかった小男に信長は声をかけた。
「サル」
呼ばれた人間は、初めて会議に気がついたような驚きの表情を浮かべて、その場にうずくまった。恐る恐る、縁まで近づき、身をかがめて上目遣いに信長を見返している。信長は、手に持った紙を掲げた。
「これが読めるか」
「読めます」
「信玄と謙信が川中島で戦った時期だ。何か気づかぬか」
サルと呼ばれた人物は、じっと信長が突きつけた紙の字を凝視し、やがてニコリと笑って答えた。
「農閉期でございますな」
信長は大きくうなずき、
「よく気づいた。サル、さすがだ」
と褒めた。
夏季の試合がほぼ終わり、それぞれに結果が出ました。コーチとしても冬から取り組んできたことが、何にどうつながったのかなどの振り返りが必要で、いろいろとまとめたり検証していました。テニスコーチですからオンコートで行った戦術、技術的な部分については「今後の課題」として２項目グループLINEに流しました。
その内容は生徒の保護者も入るグループLINEですから、それなりの根拠と過去の事例からの内容をもとに作成しましたが、まだまだわからないこともたくさんあり、無知な分野、現在行っている実験、仮説などをここに書いておこうと思いました。
複数の大会を実際に観にいったのですが、気になったのはシード選手に大敗した子たちについてです。シード選手の技術力、練習時間などから考えても実力負けなのは明らかでしたが、自分の持っている力をより発揮できたのかという疑問がありました。本来は余裕勝ちしたシード選手の方が、体力的な疲れは少ないような内容であったにも関わらず、負けた選手の方が体力的な疲れが見えなかったのです。わかりやすくいうと負けた選手をみて「本気で全力で試合したのかな？」と思ったのです。一方で勝ったシード選手はかなり体力的な消耗が見られたにも関わらず、次のラウンドでは、より身体が動いていました。そして、試合をみた後に気になった私の率直な感想、主観から、運動強度という観点で４つの疑問にまとめました。
疑問１：普段の練習の運動強度が足りていないのではないか
疑問２：シード選手は試合中どの程度の運動強度でプレーしているのか
疑問３：ウォーミングアップ（試合前）はどの程度の運動強度で行うべきか
疑問４：運動強度がどの程度まであがると、パフォーマンスが下がるのか
運動強度というもの自体が、それぞれにいろんな数値があるのですが、現状で最も簡単に短時間で計測可能な「心拍数」に着目して調べてみました。
心拍数とは、１分間に心臓が拍動する回数で、体調を測る指標として昔から使われている数値です。主に平常時、変動比、最大とありますが「心拍変動」については重要そうですが知識がまだ全然ないので無視しています。単純な平常心拍数と最大心拍数のみを数値化した簡単な数値把握だと考えてください。
とりあえず、ざっと「心拍数」「運動強度」「テニス」「試合」などで検索した論文を読みました。余談になりますが、学生時代にお世話になった梅林先生の論文がたくさん出てきて、学生時代に「心拍」「乳酸値」「深部体温」など様々な環境でのデータ収集のサンプルとして何度か計測したことを思い出し、もっとちゃんと勉強してたらよかったと少し後悔しています。
論文をいくつか読んだ後に仮説を立てました。
仮説１：普段の練習、およびウォーミングアップなどで最大心拍数の約７０%、またはそれ以上の負荷をかける強度になっていないのではないか。
仮説２：最大心拍数の約７０%（テニスの試合中平均）とされるくらいの強度でパフォーマンスが発揮できていないのではないか。
まずは8月6日の火曜日に、メニュー別の心拍を計測してみました。計測方法は自分のアップルウォッチを次男（14歳）に装着させてメニューを実行しました。
＊最大心拍数 ２２０ー１４（年齢）＝２０６（次男）
①練習開始前 100前後 最大心拍数の48%
②静的ストレッチ 120前後 最大心拍数の58% 時間5分
③動的ストレッチ 130前後 最大心拍数の63% 時間3分
④3分間走（ジョグ）150前後 最大心拍数の74% 時間3分
⑤５方向（切り返しダッシュ）170前後 最大心拍数の82% 回数3回
⑦メディシンボール投げ 160前後 最大心拍数の77% 6球６セット
⑧アップラリー 130前後 最大心拍数の63% 15分
⑨ボール出しドリル 150前後 最大心拍数の74% 8球12セット
普段のレッスンや練習では、④から⑦のメニューはほぼ行いません。どれくらい心心拍が上がるのかテストしてみたかったので行ってみたメニューです。この普段行わないメニューが、通常メニューよりも明かに心拍が上がっていることからすると仮説１の通りであったと考えられます。
続いて8月8日ラリーや試合といった実践に近い形での心拍について計測しました。計測方法は同じくアップルウォッチで、練習相手のTくんに装着してもらいました。
＊最大心拍数 ２２０ー１４（年齢）＝２０６（Tくん）
①練習開始前 100前後 最大心拍数の48%
②動的ストレッチ 110前後 最大心拍数の53% 時間3分
③５方向（切り返しダッシュ）150前後 最大心拍数の74% 回数３回
④ラリー（スローテンポ） 130前後 最大心拍数の63% 時間5分
⑤ラリー（スローテンポ指導）150前後 最大心拍数の74% 時間40分
⑥ラリー（ミドル、ハイ）150前後 最大心拍数の74% 時間20分
⑦ポイント前負荷ありマッチ 170前後 最大心拍数の83% ３ゲームづつ
このメニュー内容は少し説明を入れます。④から⑥のラリー練習は、ストップウォッチを使っての15秒ラリーをさせました。まずは15秒の中で打つ数を７から8回にするように指示を出したのが④になります。実践的にこのスローテンポラリーは15歳以下というカテゴリに上がる二人の課題として、テンポはスローだが、ボールの質と動きまで一緒に落とさないようにするように指導をしました。バウンド後に後ろの壁までノーバウンドになるような強いスピンと、スローテンポのときの方が準備が遅れやすいことを指導して行ったのが⑤になります。主にクロスラリーで発生するのでデュースコート、アドバンテージコートと20分づつ計40分行いました。
⑥はテンポがミドルとハイそれぞれ10分づつ行いました。ミドルは15秒の間に打つ数を10から11回にするよう指示し、ハイは15回以上を目標にと指示しました。
そして、最後⑦のポイント前負荷ありマッチについてです。これは一方の選手に毎ポイント前に、縄跳び二重跳び5回をしてからプレーするルールを設けました。これを最初の３ゲームはTくんに、次の３ゲームは次男にさせました。
私は終始スマホで、装着者の心拍をみながらプレーを見ていました。⑦の最後の方で次男がボールの質、コースともにいつもより良いサーブを打ったので「この負荷でよくがんばったね」「この負荷ではもっとパフォーマンスが下がると思ってた」と伝えました。すると次男がぼそっと「縄跳びの負荷がかかってるときの方がゲームがとれた」と言ったのです。スマホの心拍と動きばかりみていた私は、ゲームの流れを確認すると、最初の３ゲーム（Tくんが縄跳びの負荷）は2−１でTくん、その後３ゲーム（次男が縄跳びの負荷）では3−０で次男がゲームを取得していました。お互いに３ゲームづつの実験で、まだ一度しか試してないことなので何とも言えませんが仮説２とは少し違ったような気がしました。Tくんも次男も⑦においては心拍数が170前後まで上がっていたにも関わらず、思ったよりパフォーマンスが高く、体の動きがいいような気がすると感じたようです。この結果については、もう少し掘り下げたり、別の要因がある可能性が高いですが、もう一つ予想を覆したことがありました。
練習は2時間で終了予定でしたが、練習場所であるビーンズドームで行っているラボキッズのコーチから「一緒に練習しませんか」と誘われ、その後にラボキッズの中学生たちと練習することができました。20分ほど一緒に練習した後に、マッチを行いました。次男もTくんも、同カテゴリのランキング上位選手と試合をさせてもらえたのですが、次男は勝利して、Tくんも普段なら圧倒されるような相手と競る試合内容でした。二人の動きは日頃からよく知っているのですが、いつもと違うハードコート、実験のためにあえていつもより負荷をかけた練習をしていたにも関わらずパフォーマンスが高かったことに驚き、この結果についてもう少し詳しく調べてみようと思いました。
心拍数という一つの数値だけでは、複合的な要因を完全に見つけ出すことは難しいのですが、主観的な「本気」や「全力」というものを、コーチと生徒の共通言語として話し合うのに心拍数は おもしろいことが今後も発見できそうです。
ざっと調べただけでも心拍数はコンディションチェックに多く利用されています。
今回のパフォーマンスの高さは、私が考えている最大心拍数からみる運動強度とは違い、たまたまコンディションがよかった可能性もあります。
また、緊張や集中力といったメンタル的な要素にも心拍数は深い関わりがあるようです。その他に有酸素、無酸素運動によっても変わりますし、強度や負荷はスタミナや怪我とも深い関わりがあるようです。
ただ、最初に出た疑問１から４については「これが正解」といった答えのようなものはないようです。数値根拠のようなものが入ると、一人一人違う、あまりにも複雑で膨大な変数がありすぎるようです。私の次男だけみても、この半年ほどで毎月身長が１cmづつくらい伸びている時期です。PHVの真っ只中の子と、PHV前、PHV後の子では全く違うでしょう。よって実際の現場で、具体的に何をどれだけというようなことの疑問に対する答えは、完璧な正解というよりは、ある正解に近い付近でトライ&エラーをしながら、生徒とコミュニケーションを取りながら進めて行くことが大切であると改めて感じました。
この時まだ、信長の名前は、戦国の世になり響いてはいない。ようやく尾張一国を平定した年若い田舎大名にすぎない。だが信長は数多の戦国大名の中で誰よりも、情報の重要性に気づき、その収集と処理に秀でていた。
情報を集めたり、これを分析、判断したりするには、何よりもマメでなければならない。怠惰な人間に「情報の処理」はできない。というのは綿密な神経と、そして素早い頭の回転と、決断力が必要だからだ。信長はそのすべてを持っていた。
まだジュニアテニスでは、田舎大名でもないテニスコーチと、テニスを中学からはじめた発育速度も晩成の亀さんテニス選手の物語はつづきます。