ワーママQOLアップnote💛運動する人＆ダイエッター必見！運動前＆後に必須効果的な○○○○○をするポイント

効果的に身体を動かす、安全に身体を動かす上で重要なストレッチの種類やポイントについて書いてみたよ💛

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ども！遂に長男が夏休みに入り
怒涛のお弁当づくりの毎日(*´▽｀*)と闘っているQOLアップアドバイザー＆時短ワーママまいです💛

QOLアップアドバイザーとは☟

あなたと私を輝かせます！が理念。主に身体づくり×キャリアでワーママ、女性のQOL（人生の質）アップに向けての支援をしていくことが使命です。
※姿勢・体幹コーディネーター＆国家資格キャリアコンサルタント資格所持
NESTAのPFT（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のパーソナルフィットネストレーナー資格）、健康経営アドバイザー資格取得に向け勉強中

きたきたきた～

やっとNESTAのPFTの試験結果が…

結果は・・・1点足らず不合格！！！！！

おうジーザス。。。

1点、されど1点。125問中、8割正解で合格なんだけど99点だった…
まぁ大方の予想通りか。とりあえず1万円支払って来月再受験しよう

さて、気を取り直して全然前回から前回までキャリアテーマで書いてきたから　

前回のワーママにピッタリな変幻自在なキャリア理論をにつてい書いたnoteはこちら💛☟

今回は健康テーマに戻ります！

題して「運動前と後に必須なストレッチを効果的に行うには！？」

はい、ストレッチです。え、今更？？と思ったそこの貴方

運動したり、身体を動かす前＆その日の疲れをとる為にしたりすることの多いストレッチ

実はちゃんと種類と、このシチュエーションの時にはこれ！＆やり方のポイントというのがあるんだよね

これを押さえるだけでも、より怪我も少なくなるし、身体を効果的に使えるように＆疲れ知らずの身体になれるかも！？の美味しいとこどり♪

じゃぁ早速その種類といつやるといいか、ポイントを紹介

①スタティック（静的）ストレッチ…基本的にクールダウン時に行うと◎
老廃物を流す意味で1日の終わりに、お風呂上りに行うのもおススメ

いわゆる皆がイメージするストレッチ。1つのポーズでゆっくりを身体を伸ばす動き（例：長座体前屈、開脚して前に倒れるなど）

ポイント：20秒～30秒で一定のポジションを保つ

筋肉を伸ばそうとする時、筋繊維の中にある筋紡錘というものが”筋肉が伸びた！”と察知して収縮を促すんだけど（いきなり伸びると筋肉が痛んで危険だから、ストッパー役をしてる）

そこから20秒～30秒経つと、今度はゴルジ腱器官（GTO）という腱の中にあるものが縮まって緊張した筋を緩める

→これがスタティックストレッチのメカニズム

つまり20～30秒という秒数が重要なのと、身体を動かす直前にやりすぎると筋肉が緩み過ぎて逆に怪我しかねない

②ダイナミック（動的）ストレッチ…運動前に行う、ウォームアップ時におススメ。これから身体を動かす！前に行う。走る前とか泳ぐ前とか、ウォーキング前とか。

動きを伴う機能的ストレッチ。（具体例：ラジオ体操など）

ポイント：血流を動かす＆伸ばす動きのミックスが重要。

③自発的筋膜リリース（SMFR）…①にローラーなどの外部の圧力を活用したバージョン。ヨガポールやテニスボールとかでやるのも○

20秒～30秒同じポーズでストレッチしつつ、伸ばしたい箇所の下にポールを入れて転がす。ゆっくりと自重でポールなどに圧力をかけながらリラックスしてストレッチ時に息を吐く→ゆっくりポールを転がす

ポイント：範囲が小さくて、固い筋肉に行うと効果的（例：ふくらはぎ、肩甲骨、腸腰筋など）

筋膜は外部からの圧力で水分が出て、一時的に動きが滑らかになるんだよね

まぁこの他にも2種類くらいあるんだけど、2人以上でやるものだったりスポーツ選手が行うやつだから、今回は省きます★

ということで、まとめ！

★ストレッチはただやればいい、という訳じゃなくて
目的によって使い分けることが大切（運動直前なのか、運動後なのか、特にピンポイントでアプローチしたい時など）

★効果を発揮する為には、正しいやり方でやる必要がある（ウォームアップ時などは動きつつ伸ばす、クールダウン時は20秒以上は1ポーズで伸ばすなど）

ということでした！

そもそもストレッチは、関節の可動域をより動かせるようにするのが1つ目的でもあるから、引き締める筋トレとのバランスにもよるけど、可動域が広がれば、より多くの筋肉を使うことができて効果的に脂肪燃焼なんかもしやすくなるよね！＆脂肪もつきにくくなる！（ダイエッターさんも嬉しい）

あとは、日々の身体の疲れを溜めない為にもスタティックストレッチを効果的に取り入れると

気持ちも身体もすっきり！！QOLアップにもつながるよね(^^♪

身体が固い人も、身体を温めて（お風呂）スタティックストレッチを継続して行えば、柔らかくなるよ💛

「身体が固まってピンとなってる！」感覚がしてから息を吐きながら20秒以上そのまま伸ばし続けるのが、筋肉を緩めるメカニズムを味方につけたポイント💛

最後まで読んでくださりありがとうございます💛

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