せめて自分との約束は守れる人であろう

年に1回の定期健康診断の日だったので

備忘録的な軌跡を投稿します

2023年10月　78kg
2024年5月　66kg

結果として-12kgを達成したことで

本気でダイエットに取り組んでみて成果が残せたことが嬉しい

きっかけは2年前

カンボジア旅行前に荷物の重さを知るために

パッキング済みのバックパックを背負って

体重計に乗った

「俺、80kgいってるんじゃね!?」

さすがに焦った

父親の体重に迫っている自分

けれども旅行先では飯と酒が待っている…

結果的にはカンボジア、経由地のタイから帰国後は78kg

現地でタクシーをケチッて汗をかきながら歩いたからだろうか

それから5か月間

ジムの頻度を増やすなどして72kg台まで減量

しかし、昨年3月からの休職期間でリバウンド

2023年10月に復職した時点で78kg

挑戦が始まった…

やったこと

毎日の習慣

・毎朝起床後のトイレに行った後、パンツ一丁で体重計
・体重管理アプリで計測値を記録

食事

・朝食はプロテイン&おにぎり1個
・昼食は副菜がメイン。必ず千切りキャベツを食べ終えてから糖質 (=ご飯もの) に手をつける。タンパク質は魚、時々は鶏のから揚げでしっかりとる。インスタント味噌汁に乾燥わかめを入れる。これで食物繊維&腹持ちをよくする。
・夕食は炭水化物を一切摂らない。その代わり食べたいと思った値引きお惣菜は我慢せずに食べる。ダイエットを意識すると不思議と食後のアイスやスイーツは欲しくなくなる。どうしても甘味を欲した時はプロテイン、もしくは温めた牛乳。もちろん牛乳は低脂肪。

運動

ジムは週3～4回
ストレッチしてから筋トレ1時間弱、ランニングマシンは30分前後
筋トレもランニングも追い込み過ぎない
あくまで目的は継続による習慣化だと意識する
水はしっかり飲む

チートデー

休日(主に土曜日)は遠慮せずにとことん食べたいものを食べる
日曜日は夕方以降に時間が空けば有酸素運動だけでもする
週末に食べたいものリスト、行きたいお店リストを作る

振り返ってみて

よく耳にする「減量して身体が軽くなった」、「睡眠の質がよくなった」等は正直あまり分からない。日々の変化そのものは微々たるが故に、体感・実感しづらいのでは？

やはり最も影響があったのは周囲の反応

久しぶりに顔を会わす方々に「なんか痩せた？」と聞かれ

一緒にサウナへいく友人から「徐々に身体が締まってきている」と言われ

これらのフィードバックを受けるのが絶大な効果があった

むっちゃ嬉しいっ！！！！！！！！

努力が報われた瞬間であり、

それと同時に、

人というのは「他者からの評価の中で生きている生き物なのだ」と

再認識する瞬間でもある

その次はパンツ

つまり、日ごろ履いているズボンのウエストが分かりやすい指標だった

明らかに仕事中にずり落ちてくるのが分かる

ベルトの穴をもう1つ詰めることが出来る

これは先ほど述べた他者からのフィードバックと違って、

「今自分がダイエットしています」というバイアスがどこにもかかっていない

まぎれもない事実である

デニムやコットンの綿素材のパンツである以上、ある程度はウエストに応じて伸びているとは思うが、それでもやはり着用感は明確に変わる

そして

「リバウンドしないように」と自分自身に戒めるための

”ウエストサイズがぎりぎりのパンツ”を1本買った

すごく気に入っているので

リバウンドしないための

抑止力になってくれるだろう

今後

ジムのペースは減らしていくが食習慣は維持

毎月-0.5kg程度を目標にダイエットは継続

筋トレも並行していきつつ

夏頃には海パン一丁でも恥ずかしくない身体に仕上がってるといいな

海に行く予定も相手もいねーけどなっ！！！！

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