ココロとカラダをハッキング011「キラーストレスを抑えるには：マインドフルネス編04」
※2018年に調べてまとめたもので、今回ChatGPTに精査してもらいましたが、今では古くなった情報かもしれません。
ご了承ください。
○脳のはなし 11 キラーストレスを抑えるには マインドフルネス4
●やり方
姿勢を正し、リラックス、呼吸に意識を集中し、雑念が起きたらそれを遠ざける。
重要なのは雑念を感じたら意識し遠ざけることと、吸気よりも呼気に重きをおくこと。
例えば「3秒吸ったら2秒止め5秒吐く」「6秒吸ったら9秒吐く」。
最初は毎日10分程度が一般的です。
僕のやり方は…
部屋を暗くし、100均のアナログ時計を手に持ち、目をつぶって正座。
秒針の音をたよりに、6秒吸って9秒吐く。
1分間に4回の呼吸を、10セットしています。
秒針の音に集中することで、雑念が起きにくい。
呼吸の回数を4回／分にしたのは、「意思を短期間に劇的に強くする秘訣」として『呼吸の速度を遅くする』ということを、ケリー・マクゴニガルさんが紹介していたことに興味を持ったのがキッカケです。
お勧めが6〜4回／分でした。
これによりストレスに強くなり、意志力の保有力（脳のはなし初回で紹介した「選択・決断する回数は1日に限度がある」説）が増えることがわかったそうです。
次回は「効果」を紹介します。