練習メニュー(2023年 9月~12月)
■ 9月 ■
9/3(日) ペース走 or LSD(任意選択)
■ペース走
スタート地点〜北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S 3'50"~4'00"/km:16-20km(2時間45分以内)
A 4'00"~4'10"/km:16-20km(2時間45分~2時間50分)
B 4'10"~4'20"/km:16-20km(2時間50分~3時間00分)
C 4'20"~4'30"/km:16-20km(3時間00分~3時間10分)
D 4'30"~4'45"/km:16-20km(3時間10分~3時間20分)
E 4'45"~5'00"/km:16-20km(3時間20分~3時間30分)
F 5'00"~5'30"/km:14-16km(3時間30分~4時間00分)
G 5'30"~6'00"/km:12-14km(4時間00分~5時間00分)
■LSD
手賀沼周回(1周約9km)
9/10(日) ビルドアップ走
北柏橋→⇄北千葉導水付近の2km折り返し
※カッコ内はフルの目安走力
S 5'00" → 3'40" → Free 16km(2時間45分以内)
A 5'30" → 3'45" → Free 16km(2時間45分~2時間50分)
B 5'45" → 4'00" → Free 16km(2時間50分~3時間00分)
C 6'00" → 4'15" → Free 16km(3時間00分~3時間15分)
D 6'00" → 4'30" → Free 16km(3時間15分~3時間30分)
E 6'30" → 4'45" → Free 14km(3時間30分~4時間00分)
F 7'00" → 5'30" → Free 14km(4時間00分~5時間00分)
9/17(日) トラック練習@柏の葉公園競技場 / 手賀沼周辺ラン
■柏の葉公園競技場(競技場入口に8時45分集合)
1000m×10本
S 3'30"/km
A 3'40"/km
B 3'50"/km
C 4'00"/km
D 4'10"/km
E 4'20"/km
F 4'30"/km
G 4'40"/km
H 4'50"/km
※余裕があればラスト8-10本目は10s程度ペースUP、なければそのまま。
※リカバリーは200mジョグ繋ぎ。
秒数は各グループで話し合いの上決定してください(推奨:60s-80s)
■手賀沼周辺ラン
開催有無と詳細は別途アナウンス(グループLINE・掲示板)
9/24(日) ペース走orLSD(任意選択)
スタート地点⇄北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
※秋にフルが控えている人は30km走を推奨
S 3'50"~4'00"/km:20-30km(2時間45分以内)
A 4'00"~4'10"/km:20-30km(2時間45分~2時間50分)
B 4'10"~4'20"/km:20-30km(2時間50分~3時間00分)
C 4'20"~4'30"/km:20-30km(3時間00分~3時間10分)
D 4'30"~4'45"/km:20-30km(3時間10分~3時間20分)
E 4'45"~5'00"/km:20-30km(3時間20分~3時間30分)
F 5'00"~5'30"/km:16-20km(3時間30分~4時間00分)
G 5'30"~6'00"/km:16-20km(4時間00分~5時間00分)
■LSD
手賀沼周回(1周約9km)
■ 10月 ■
10/1(日) ビルドアップ走
スタート地点→北柏橋折り返し→Fセンター折り返し→スタート地点
※カッコ内はフルの目安走力
S 5'00" → 3'40" → Free 19km(2時間45分以内)
A 5'30" → 3'45" → Free 19km(2時間45分~2時間50分)
B 5'45" → 4'00" → Free 19km(2時間50分~3時間00分)
C 6'00" → 4'15" → Free 19km(3時間00分~3時間15分)
D 6'00" → 4'30" → Free 19km(3時間15分~3時間30分)
E 6'30" → 4'45" → Free 19km(3時間30分~4時間00分)
F 7'00" → 5'30" → Free 19km(4時間00分~5時間00分)
10/8(日) 30kmペース走 or LSD(任意選択)
スタート地点⇄北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S 3'50"~4'00"/km:30km(2時間45分以内)
A 4'00"~4'10"/km:30km(2時間45分~2時間50分)
B 4'10"~4'20"/km:30km(2時間50分~3時間00分)
C 4'20"~4'30"/km:30km(3時間00分~3時間10分)
D 4'30"~4'45"/km:30km(3時間10分~3時間20分)
E 4'45"~5'00"/km:30km(3時間20分~3時間30分)
F 5'00"~5'30"/km:30km(3時間30分~4時間00分)
G 5'30"~6'00"/km:20km(4時間00分~)
■LSD
手賀沼周回(1周約9km)
10/15(日) トラック練習@野田市陸上競技場 / 手賀沼周辺ラン
■野田市陸上競技場(競技場入口に8時50分集合)
2000m×5本
S 7'00" (3'30"/km)
A 7'20" (3'40"/km)
B 7'40" (3'50"/km)
C 8'00" (4'00"/km)
D 8'20" (4'10"/km)
E 8'40" (4'20"/km)
F 9'00" (4'30"/km)
G 9'20" (4'40"/km)
H 9'40" (4'50"/km)
※リカバリーは400mジョグ繋ぎ。
秒数は各グループで話し合いの上決定してください(推奨:120s-160s)
■手賀沼周辺ラン
開催有無および詳細は別途アナウンスします(グループLINE・掲示板)
10/22(日) ビルドアップ走
スタート地点→北柏橋折り返し→Fセンター折り返し→スタート地点
※カッコ内はフルの目安走力
S 5'00" → 3'40" → Free 19km(2時間45分以内)
A 5'30" → 3'45" → Free 19km(2時間45分~2時間50分)
B 5'45" → 4'00" → Free 19km(2時間50分~3時間00分)
C 6'00" → 4'15" → Free 19km(3時間00分~3時間15分)
D 6'00" → 4'30" → Free 19km(3時間15分~3時間30分)
E 6'30" → 4'45" → Free 19km(3時間30分~4時間00分)
F 7'00" → 5'30" → Free 19km(4時間00分~5時間00分)
10/29(日) 手賀沼エコマラソン
不参加者は自主練
■ 11月 ■
11/5(日) 30kmペース走 or LSD(任意選択)
スタート地点⇄北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S 3'50"~4'00"/km:30km(2時間45分以内)
A 4'00"~4'10"/km:30km(2時間45分~2時間50分)
B 4'10"~4'20"/km:30km(2時間50分~3時間00分)
C 4'20"~4'30"/km:30km(3時間00分~3時間10分)
D 4'30"~4'45"/km:30km(3時間10分~3時間20分)
E 4'45"~5'00"/km:30km(3時間20分~3時間30分)
F 5'00"~5'30"/km:30km(3時間30分~4時間00分)
G 5'30"~6'00"/km:30km(4時間00分~)
■LSD
手賀沼周回(1周約9km)
11/12(日) ペース走 or LSD(任意選択)
スタート地点⇄北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S 3'50"~4'00"/km:20-30km(2時間45分以内)
A 4'00"~4'10"/km:20-30km(2時間45分~2時間50分)
B 4'10"~4'20"/km:20-30km(2時間50分~3時間00分)
C 4'20"~4'30"/km:20-30km(3時間00分~3時間10分)
D 4'30"~4'45"/km:20-30km(3時間10分~3時間20分)
E 4'45"~5'00"/km:20-30km(3時間20分~3時間30分)
F 5'00"~5'30"/km:16-20km(3時間30分~4時間00分)
G 5'30"~6'00"/km:16-20km(4時間00分~5時間00分)
■LSD
手賀沼周回(1周約9km)
11/19(日) ビルドアップ走
スタート地点→北柏橋折り返し→Fセンター折り返し→スタート地点
※カッコ内はフルの目安走力
S 5'00" → 3'40" → Free 19km(2時間45分以内)
A 5'30" → 3'45" → Free 19km(2時間45分~2時間50分)
B 5'45" → 4'00" → Free 19km(2時間50分~3時間00分)
C 6'00" → 4'15" → Free 19km(3時間00分~3時間15分)
D 6'00" → 4'30" → Free 19km(3時間15分~3時間30分)
E 6'30" → 4'45" → Free 19km(3時間30分~4時間00分)
F 7'00" → 5'30" → Free 19km(4時間00分~5時間00分)
11/26(日) つくばマラソン
不参加者は自主練
■ 12月 ■
12/3(日) ペース走 or LSD(任意選択)
スタート地点⇄北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S 3'50"~4'00"/km:20-30km(2時間45分以内)
A 4'00"~4'10"/km:20-30km(2時間45分~2時間50分)
B 4'10"~4'20"/km:20-30km(2時間50分~3時間00分)
C 4'20"~4'30"/km:20-30km(3時間00分~3時間10分)
D 4'30"~4'45"/km:20-30km(3時間10分~3時間20分)
E 4'45"~5'00"/km:20-30km(3時間20分~3時間30分)
F 5'00"~5'30"/km:16-20km(3時間30分~4時間00分)
G 5'30"~6'00"/km:16-20km(4時間00分~5時間00分)
■LSD
手賀沼周回(1周約9km)
12/10(日) ビルドアップ走
スタート地点→北柏橋折り返し→Fセンター折り返し→スタート地点
※カッコ内はフルの目安走力
S 5'00" → 3'40" → Free 19km(2時間45分以内)
A 5'30" → 3'45" → Free 19km(2時間45分~2時間50分)
B 5'45" → 4'00" → Free 19km(2時間50分~3時間00分)
C 6'00" → 4'15" → Free 19km(3時間00分~3時間15分)
D 6'00" → 4'30" → Free 19km(3時間15分~3時間30分)
E 6'30" → 4'45" → Free 19km(3時間30分~4時間00分)
F 7'00" → 5'30" → Free 19km(4時間00分~5時間00分)
12/17(日) ペース走
スタート地点⇄北柏橋1km往復
※カッコ内はフルの目安走力
S 3'50"~4'00"/km:20-30km(2時間45分以内)
A 4'00"~4'10"/km:20-30km(2時間45分~2時間50分)
B 4'10"~4'20"/km:20-30km(2時間50分~3時間00分)
C 4'20"~4'30"/km:20-30km(3時間00分~3時間10分)
D 4'30"~4'45"/km:20-30km(3時間10分~3時間20分)
E 4'45"~5'00"/km:20-30km(3時間20分~3時間30分)
F 5'00"~5'30"/km:16-20km(3時間30分~4時間00分)
G 5'30"~6'00"/km:16-20km(4時間00分~5時間00分)
12/24(日) チャリティーラン(LSD)@手賀沼
柏ふるさと公園 東屋 8時集合