水泳で科学的かつ効果的に体重を減らす方法
1.距離を追求するのではなく、時間をもっと追求します。
カロリーを消費するために、一度に2kmのツアーなど、多くの人が目標を設定してツアーを終了し、達成感があります。私はこの目標のために一生懸命働きました、たとえ私が疲れていたとしても、私はそれを主張しました。この精神は励ましに値しますが、方法は不適切です。遠泳は一般の人が想像するほど簡単ではなく、水泳のスキルに大きく依存しているからです。力の出し方が正しくなく、水泳の効率が良くないと、長距離は心身ともに苦労し、体の一部にダメージを与えやすく、持ち運びもしやすいです。スイマーへの強いイデオロギー的負担。長い目で見れば、私はスポーツへの興味を失い、とても退屈に感じるでしょう。したがって、非常にゆっくり泳ぐ場合でも、長時間泳ぐよりも長時間泳ぐことが重要です。個人的な経験では、毎回少なくとも1.5〜2時間泳ぎ、1日1回または2日に1回の頻度を維持し、泳ぐときに目標を設定せず、好きなように泳ぎ、時間切れになると終了します。 1時間未満の水泳では、減量効果は重要ではありません。
2.一気に泳ぐのではなく、できるだけ多く泳ぐようにしてください。
多くの人は平泳ぎやフリースタイルでしか泳ぎません。長時間の水泳は必然的に単調になり、あるタイプの水泳スタイルは疲労によって体の特定の部分に簡単に損傷を与える可能性があります。実際、すべての水泳スタイルには独自の理由があり、筋肉のさまざまな部分を運動させます。可能であれば、さらに1つか2つ学び、泳ぐときに変更できます。自由形と背泳ぎを一緒に変更し、バタフライと平泳ぎを一緒に変更することをお勧めします。この種の水泳運動は全身の筋肉を鍛え、体型をより対称的にします。
3.全身の動きを泳ぐだけでなく、動きを分解するためにもっと泳ぎます。
多くの人が平泳ぎや自由形を学び、他の動きはほとんどなく、1回のストロークで最後まで泳ぎます。しかし、全身の動きは実は非常に難しく、体のさまざまな部分の調整に注意を払っています。初心者が技術的な要点をよく理解せずに全身を泳ぎ始めると、技術的な詳細を無視して悪い習慣を引き起こします。変更するのは難しいです。実際、水泳を改善するより単純で基本的な分解アクションを泳ぎます。静的ドリフト、スロードリフト、バックドリフト、手動脚運動、静止脚運動、サイドストローク、呼吸など、それらを軽視しないでください。分解運動は泳ぎやすく、身体的・精神的負担を増やさず、泳ぎの楽しさも増すトリックがたくさんあります。そして、最も重要なことは、分解作用が水の感覚を高めることができる一方で、全身の水の感覚を高める効果は明らかではないということです。個人的な経験では、分解と全身の動きの時間比は1：1です。つまり、毎回1.5時間泳ぐと、全身の動きで20分間ウォームアップしてから、40分間の分解の動きで泳ぎます。 、その後、全身を40分間動かします。もちろん、分解と体の動きを散在させることができます。実際、それは多くの水泳を消費します、それは減量のために十分です。
4.体だけでなく、脳を使って泳ぎ、効率とリズムにもっと注意を払います。
水泳は精神力と体力を組み合わせたスポーツです。すべての動きは、体の微妙な変化の感覚を感じ、脳を使ってこれらの変化の長所と短所を考える必要があります。泳ぐときは距離やスピードにあまり注意を払わないでください。しかし、効率とリズムにはもっと注意を払ってください。効率とは、最大の力で前進するのではなく、力を加えて簡単かつ快適に前進する正しい方法を使用することを指します。水泳はウォータースポーツであるため、耐水性を克服することがほとんど最も重要なリンクです。リズムとは、断続的または無秩序にならずに、動きを一貫して自然に保ち、泳ぐときにメトロノームのように感じることを意味します。この水泳方法はスピードの向上には大きな影響はありませんが、より簡単に泳ぐことができ、人と水が混ざり合う楽しさを体験できるようになります。徐々に距離やスピード、減量の目標を忘れ、あらゆる行動によってもたらされる個人的な体験を楽しむことに集中するようになります。これが水泳がもたらす本当の達成感です。減量と筋肉の増加は、このプロセスでいつの間にか実現されます。
5.速度を維持するのではなく、速いものと遅いものの組み合わせ。
私の観察によると、90％の人が30分未満で泳いでいます。その理由は、多くの人が水から出ると非常に速く泳ぎ、体力が非常に速く低下し、その後再び泳ぐ力がないためです。 。これも賢明なトレーニング方法ではありません。水泳の初めに、人々が陸から水に切り替わり、新しい環境に入るとき、調整と適応のプロセスが必要です。体の筋肉が水の圧力、抵抗、浮力に完全に適応していないため、最初は水泳が少し疲れます。これは人間と魚の最大の違いでもあります。ですから、最初はあまり速く泳がないで、ゆっくり泳いで水環境に適応してください。個人的な経験では、この適応プロセスには0.5〜1時間かかります。そのため、時間の重要性を強調します。この期間中は、より多く泳いで動きを解決することができ、分解運動の適応プロセスは全身運動の適応プロセスよりも優れています。 1時間後、体が完全に開きます。このとき、加速自由形やバタフライなどの高速水泳方法を試して、心拍数を上げることができます。水泳が終了する10分前に、ゆっくりとしたフリースタイルや平泳ぎなどのゆっくりとした水泳に戻り、筋肉をリラックスさせます。実際、この10分間の水泳は、多くの場合、最も快適です。
6.水に入る前にウォームアップし、さらにストレッチをします。
基本的に、90％の人がプールに着くとすぐにウォームアップせずに水に入ります。これは非常に危険な行動です。これは、身体が水環境に適応できないことによる関節や筋肉の損傷やけいれんを引き起こすだけでなく、人体の体温と水温の大きな違いによる心臓血管の不快感や損傷を引き起こします。泳ぐ前に、土地環境と水環境の違いに十分注意を払う必要があります。泳ぐ前に、関節や筋肉を10分以上伸ばして全身を柔らかくし、魚のようになります。水に入ったばかりのときに急いで泳いだり、体温と水温が収束するのを待ったり、肩を開いたり、体をまっすぐにしたり、足首を曲げたり伸ばしたりするなど、水中でさらにストレッチ運動をするのはやめましょう。 。覚えておくべき目的が1つあります。それは、体をできるだけ柔らかくすることです。これは、水泳に最適な状態です。もちろん、運動後にストレッチする必要もあります。
7.水泳後1時間以内は何も食べないでください
水泳の消費量は実際には驚くべきものであり、水泳の直後は非常に空腹を感じるでしょう。この時点で急いで食べないでください。食べるものはすべてすばやく完全に吸収され、運動の効果が大幅に低下します。したがって、少なくとも1時間は何も食べないでください。もちろん、2時間の方が良いでしょう。空腹を感じたら、甘い飲み物の代わりに水を飲んでください。この空腹感を軽減したり、水泳中の低血糖を回避したりするために、水泳の1時間前にでんぷん質の食品を補給することができます。