ストレッチのススメ（番外編）

みなさん　こんにちは（こんばんは）。
ストレッチのススメについてnoteを書かせていただいていますが、たまに思いついたことを番外編として書いてみようと思います。

　（wild_yuzu版）は部屋にヨガマットなどを敷いてそれなりに心の準備をしてからストレッチするイメージです。この番外編では通学・通勤、買い物中など外でも気軽にできそうなものをご紹介していきたいと思います。

　どうして急に番外編を？　と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

　そう、お察しの通り、先ほど一つ思いついちゃったわけです😝
せっかく思いついたのに記録しておかないのはもったいない！

番外編のルールを決めます！

１．場所を選ばずにできること
２．簡単にできること
３．すぐにやめられること（これ大事）

　すぐにやめられることがなぜ大事かというと、急に人目に触れるような状況になったとき、ごまかせないとめちゃくちゃ恥ずかしいからです(笑)

　では、さっそく栄えある番外編第一号をご紹介します。
　　　　　　（先ほど思いついたという事は忘れてください）

各種条件

ストレッチ部位：肩から腕
実施場所　　　：通勤・通学・買い物、などバス停やホーム待ち時など
　　　　　　　　人が密集しているところは危ないので避ける
所要時間　　　：人それぞれ（見られて恥ずかしくなければいつまでも）
使用器具　　　：傘・ステッキなど柄・握り手がＵ字になっているもの
緊急時対応方法：さりげなく傘・ステッキを自分の体の中心に寄せる
　　　　　　　　本やスマホを取り出す動作をして誤魔化す　など

実践

　右手のストレッチから。
①　傘の柄を右にして水平に持ちます。
②　右手で柄全体を包み込むように握ります。
③　左手で傘の先端から少し柄寄りを軽く握ります。
④　左手をそのまま右手の方、
　　やや上の方に向けて傘をゆっくりと送り出します。
⑤　右腕の筋が伸びていくことをお楽しみください。
　　これまでお伝えしたように時間をかければ
　　じんわりと伸びていきますよ。
⑥　送り出す角度を少しずらすだけで違う筋肉が伸びてくれるので
　　思いのほか気持ちがよかったです。
⑦　左腕も傘を持ち換えて同じようにしてみましょう。

　いかがでしたか？　私の場合は、胸から腕とか、肩甲骨あたりから肩や腕の筋が想像以上に気持ちよく伸びました！

　これ、いつでもどこでもささっとできそうでしょう？

　周りの目を気にしなければ・・・😝

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
次回をお楽しみに！

次は番外編その２をどうぞ！