朝ごはん
少ない朝ごはんでもコルチゾールを効果的に分泌させる方法を考えると、ポイントは体内時計をリセットする刺激を与えることです。以下の方法を取り入れると、軽めの朝食でも十分に覚醒を促す効果が得られます。
1. タンパク質を含める
朝食に少量でもタンパク質を含む食品を取り入れると、コルチゾール分泌を促しやすくなります。
• おすすめの少量食品
• ゆで卵や卵1個
• ギリシャヨーグルト1/2カップ
• ナッツ類（アーモンドやクルミを少量）
• プロテインドリンク（軽めの量）
2. 炭水化物を少し加える
炭水化物を適度に加えると、体が朝のエネルギーを使いやすくなり、覚醒モードに入りやすくなります。
• 少量でよい食品例
• トースト1/2枚
• バナナの1/3本
• オートミールを少量（50g程度）
3. 食事とともに水分補給を行う
朝にコップ1杯の水や温かい飲み物を飲むことで、体を内側から目覚めさせる効果があります。
• おすすめの飲み物
• 白湯
• 緑茶（カフェインが少なめなので軽い刺激になる）
• ハーブティーやレモン水
4. 食後に光を浴びる
コルチゾール分泌は朝の光を浴びることでさらに促進されます。朝食後、少しでも自然光のある場所に出ると効果的です。
• 具体的な行動例
• 朝食を食べながら窓際で過ごす
• 軽い散歩を10分ほどする
5. 起床時間と朝食を一定に保つ
食事量が少なくても、同じ時間に朝食を摂る習慣が体内時計をリセットします。これがコルチゾール分泌を安定させる大きな要因となります。
具体例：少量の朝食プラン
• ゆで卵1個＋トースト1/2枚＋白湯1杯
• バナナ1/3本＋ナッツ5粒＋ハーブティー
• ギリシャヨーグルト50g＋蜂蜜少量＋水
ポイントは、軽い朝食でも「タンパク質＋少量の炭水化物＋水分」を取り入れることです。これに光を浴びる習慣を組み合わせれば、十分にコルチゾールが分泌され、体が覚醒しやすくなります。
今日は食べすぎた
でも主治医には生活リズムを整えろ〜3食食え〜よく寝ろ〜と言われている
どんな食事ならちょびっとで満足できるのだろうと思って聞いてみた。
あっさり答えが返ってきた。
家にアーモンド入りのグラノラがあるから、それを50gと水を飲めば良さそうだ。
こんなふうに便利なものは使っていきたい