ヨガホイールの使い方｜橋のポーズ No.32_ホイールヨガ【仰向け / 後屈・中級】
はじめまして。
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ヨガホイールを持っているけど
「いまいち正しい使い方がわからない…」そんなあなたへ。
ヨガホイールは
伝統的なヨガポーズも含めて120通り以上の使い方があります。
今回はその中でも
橋のポーズ／セツ バンダーサナでのヨガホイールの使い方、効果・効能をお伝えします。
橋のポーズ／セツ バンダーサナ｜ヨガホイールの使い方、効果・効能
足の裏、両腕、後頭部で強く床を押して骨盤を引き上げ、体の背部でアーチをつくる後屈のポーズです。ヨガホイールを使うことで、椎骨を均等に後屈させることで安全にサポートしてくれます。腰の位置が高く上がるため、より後屈が深まります。
ポーズ名
橋のポーズ
サンスクリット語
Setu Bandhasana (Setu Bandha Sarvangasana) Setu Bandha(橋をかける) Sarva(全て) anga(身体) セツ バンダーサナ
英語
Bridge Pose
ジャンル
仰向け / 後屈
効果｜ヨガホイールでより伸びる
腹筋 / 胸筋 / 大腿四頭筋
効果｜ヨガホイールでより鍛えられる
臀筋 / ハムストリングス
効果｜症状
肩こり
効果
姿勢改善 / バストアップ / 下半身強化 / 骨盤底筋を鍛える
難易度
中級
禁忌
椎間板のトラブル、肩のトラブル、妊娠中
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