上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ) No.31_ホイールヨガ【仰向け / 後屈・中級】
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伝統的なヨガポーズも含めて120通り以上の使い方があります。
今回はその中でも
上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)／プールヴォッタナーサナでのヨガホイールの使い方、効果・効能をお伝えします。
上向きの板のポーズ(別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)／プールヴォッタナーサナ｜ヨガホイールの使い方、効果・効能
体の前面を伸ばして体幹を鍛えるポーズです。腕の力ではなく、足裏(母指球)を踏みしめ体幹を使って体全体を持ち上げるように行いましょう。ヨガホイールを使うことでバランス感覚も必要になります。
ポーズ名
上向きの板のポーズ (別名: 上向きのプランク、東側を強く伸ばすポーズ)
サンスクリット語
Purvottanasana Purva(顔からつま先までの体の前面) uttana(強く伸ばす) プールヴォッタナーサナ
英語
Upward Plank Pose
ジャンル
仰向け / 後屈
効果｜ヨガホイールでより伸びる
胸筋
効果｜ヨガホイールでより鍛えられる
腹筋 / 上腕三頭筋 / 体幹
効果｜症状
効果
上半身強化 / バランス感覚 / 姿勢改善
難易度
中級
禁忌
肩のトラブル、手首のトラブル、椎間板のトラブル、妊娠中
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