ストレス解消を学ぶためにおすすめの本/書籍7選
今回はストレス解消に関するおすすめの本/書籍を7冊紹介していきます。
ストレスとは
ストレスとは外部からの刺激や負荷によって心身に生じる反応を指します。日常生活で遭遇する出来事や環境の変化が原因となり、感情的、身体的、行動的な反応を引き起こします。
ストレスは必ずしも悪いものではなく、適度なストレスはパフォーマンスを高めたり、成長を促したりする一方で、過剰なストレスは健康に悪影響を及ぼすことがあります。
ストレス解消を学ぶためにおすすめの本/書籍7選
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッドは、日常生活で感じるストレスやイライラを解消するために、科学的根拠に基づいた100のメソッドを紹介しています。各メソッドは、ハーバード大学やスタンフォード大学などの一流研究機関で効果が実証されたものを厳選しており、短時間で実践可能な方法が多数掲載されています。
多くの人が見落としがちな、基本的なストレス対策について解説しています。これらの方法はシンプルでありながら効果的で、日常生活に取り入れやすいものとなっています。
ストレスが解消されない主な原因として、「思考のアンバランス」「栄養のアンバランス」「受容のアンバランス」の3つを挙げ、それぞれの対処法を詳しく説明しています。
仕事の先輩にストレス解消にパラっと見てると勧められたので買いました。1ページだけでも読んで気分転換できるのでおすすめです。本の状態は綺麗で良い状態でした。
ACT 不安・ストレスとうまくやる メンタルエクササイズ
ACT 不安・ストレスとうまくやる メンタルエクササイズは1980年代に米国で生まれた新しい心理療法であるACTを基に、不安やストレスと上手に付き合うための具体的なエクササイズを提供しています。ACTは、思考や感情を無理に変えようとせず、それらを受け入れつつ、自分の価値観に沿った行動を促進することを目的としています。本書では、イラストや平易な言葉を用いて、ACTの基本概念や実践方法をわかりやすく解説しています。
ACTの基本的な考え方として、受容、認知的脱フュージョン、現在志向、自己の文脈、価値観、コミットメントの六つのプロセスが取り上げられています。それぞれの概念が具体例とともに説明され、ACTがどのようにして心理的な柔軟性を高めるのかがわかりやすく示されています。
この本では実際に試せるエクササイズが豊富に掲載されており、例えば、心のフックを外すための方法や、自分の価値観を明確にするためのワークシートが含まれています。これにより、日常生活で感じる不安やストレスに対する効果的な対応策を学べます。
たいへん分かりやすく、以前読んで難解と感じて売ってしまった本とは段違いに良いと私は思いました。難しいのが苦手でして。
ワークも豊富で、やりたいと気持ちになりました。先ずは水に浮かぶワークと価値のスゴロクを自分で作ります。ありがとうございました。
精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリストは精神科医である樺沢紫苑氏が著した、ストレス管理に関する総合的なガイドです。日常生活でのストレスや悩み、不安、疲労に対して、科学的根拠に基づいた解決策がリスト形式で提示されています。それぞれの方法が実践的かつ具体的で、すぐに取り組める内容となっており、ストレスフリーな生活を実現するための手引きとして役立つ一冊です。
ストレスの原因を明確にし、それぞれに応じた解決方法を100項目以上にわたって紹介しています。心と体の健康を維持するための具体的なアプローチが体系的にまとめられており、睡眠、食事、運動、時間管理、人間関係、マインドフルネスといったさまざまなテーマに焦点を当てています。
ストレスの予防として、日々の生活習慣を見直すことの重要性が強調されています。例えば、質の高い睡眠を確保するための具体的な方法や、適度な運動が心身の健康に与える影響が解説されています。また、食事面では、ストレス軽減に効果的な栄養素や食材の選び方が示されています。
文面に書いてあることを 日常に生かして生活すると いつの間にか体調がすこぶる良くなっていきます
ちょっとした心がけで改善します
図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました
図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めましたはストレスを科学的に理解し、日常生活で取り入れられる具体的な解消法を100個厳選して紹介しています。複雑な理論を排し、簡潔で視覚的にわかりやすい図解を採用することで、誰でも気軽にストレス対策を学び、実践できる構成となっています。不安やイライラをすぐに軽減したい人にとって、手元に置いて役立つ実践的なガイドブックです。
具体的なストレス解消テクニックが、日常生活のシーン別に分けて整理されています。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、睡眠不足、過度な疲労感など、さまざまな状況に適した方法がわかりやすく提示されています。
特に注目すべきは、誰でも手軽に始められるシンプルなテクニックが多い点です。深呼吸や簡単なストレッチ、ポジティブな自己対話、自然の音に触れる、アロマテラピーなど、時間や費用をかけずにすぐに実践できる方法が満載です。また、食事や栄養の観点からのアプローチも紹介されており、心と体の両方をケアする総合的なストレス管理が学べます。
ストレス解消に関する知恵が、100個詰まった本です。
各項目が見開きで完結しており、とても読みやすいです。
見開きの為、情報量が適度で、イラストや図も多用され、簡潔でとても分かり易いです。
何より、実証済みデータである事が明確に示されており、信頼できます。
また、読んでいて伝わってくるのは、単なる情報の寄せ集めではないという事です。
著者さんがきちんと理解して、普段から気を付けている事なんだろうな、といったちょっとしたキラリと光る表現が混ざっているので、読者が事前にその情報を単体で知っていたとしても、ついナルホドと思ってしまう発見が随所あります。
情報番組が好きな方も多いと思いますが、どこかで聞いた事のある内容も割と含まれてはいますが、この類の情報をまとめると全体としてどのような類似点、関連性、原則があるのかが見えてくる良書です。
ストレスゼロの生き方（KIZUNA COMPACT） 心が軽くなる100の習慣
ストレスゼロの生き方（KIZUNA COMPACT） 心が軽くなる100の習慣はストレスに満ちた現代社会の中で、心を軽くし、充実した生活を送るための具体的な方法を100の習慣として提案しています。日常の中で無理なく取り入れられる実践的な内容で、ストレスの要因を見極め、それを減らすための方法を丁寧に解説しています。各章は、ストレスと向き合い方をテーマごとに整理しており、読みやすく構成されています。
ストレスを減らすために意識的にやめるべき行動や考え方、不要なものを捨てることで軽くなる心の状態について解説しています。また、自分を追い込む環境や人間関係から一歩引いて「逃げる」選択の大切さを伝えています。これらの提案は、無理に頑張るのではなく、自分自身を守るための行動を促しています。
現実を受け入れることの重要性についても言及されています。完璧を目指すのではなく、自分の弱さや状況を受け入れることで得られる心の安定感が強調されています。さらに、自分の価値観に基づいて行動を貫くことで、自信を持って選択を行い、ストレスの根源を減らす方法も示されています。
前向きになれる本です。大筋はマインドフルネス等の学術的な知見に基づく心の持ち方や捉え方を描いてますが、著者のこうすりゃ大体いいんだよという筋肉アニキ的な勢いが読み手に難しく考えんなよと教えてくれます。筋トレ含め実践の価値あるので、興味があれば一読する事をお勧めします。
セルフケアの道具箱
セルフケアの道具箱は日常生活で感じるストレスや不安に対処するための具体的な方法を100のワークとして紹介しています。専門的な心理療法の理論を基盤にしながらも、専門用語を極力避け、誰にでも理解しやすい平易な言葉で解説されています。また、細川貂々氏の親しみやすいイラストが随所に挿入されており、読者がリラックスして読み進められる工夫がなされています。
本書は全10章で構成されており、各章ごとに10のワークが紹介されています。例えば、第1章では「とりあえず、落ち着く」と題し、ストレスを感じた際に心を落ち着かせるための方法が取り上げられています。具体的には、深呼吸や筋弛緩法、身体を撫でるといったシンプルで実践しやすいテクニックが紹介されています。
後半の章では、自己理解を深めるためのワークが充実しています。例えば、第8章「生きづらさの『根っこ』を見てみよう」では、自己否定的な思考パターンや過去の経験に焦点を当て、それらを整理し、前向きな視点を持つための方法が解説されています。これにより、読者は自身の内面と向き合い、より健全なセルフケアを実践する手助けを得られます。
精神疾患で休職になった時に出会った本で、とても良いことが書いてありました。
伊藤絵美さんの本は他にも購入していて、ストレスで落ち込んだ時などはとても役に立ちます。
あなたの「しんどい」をほぐす本
あなたの「しんどい」をほぐす本は心理カウンセラーのPoche氏が著し、イラストレーターのもくもくちゃんが挿絵を手がけた書籍です。本書は、日常生活で感じる「しんどさ」を軽減するための35の考え方を、心理学の観点から優しく解説しています。
各章は「頑張りすぎな自分を認める」「心や体の声を聴く」「自分を大切にする人間関係」「過去の自分を否定しない」「前向きになれる考え方」といったテーマに分かれており、それぞれのテーマに沿ったアドバイスが提供されています。例えば、「ひとり反省会で悩むのは、あなたが頑張った証拠」「『できる＝やらなきゃ』じゃないと知ろう」といったメッセージが含まれています。
本書は頑張りすぎてしまう人や、自分を責めがちな人にとって、心の負担を軽くし、自分らしく生きるためのヒントが詰まった一冊です。日常の「しんどい」を少しでも和らげたいと感じている方におすすめです。
婦人科の病気のせいで、精神的にキツい周期が定期的に来て、何もしたくない、人と話したくない、趣味も手に付かない、無駄な時間を過ごしている、自分が情けないと感じ、自責してしまう日にページをペラペラめくってみると少し自分を許せます。これで良いんだと楽になります。難しい自己啓発本も読んだ事がありますが、余計に自責してしまい、逆効果になりましたが、こちらはイラストも可愛くて優しい本です。
電子書籍を読むならAmazon Kindle Unlimitedがおすすめ
Kindle Unlimitedとは、Amazonが提供する電子書籍読み放題サービスです。
Kindle Unlimitedの料金は、月額980円(税込)で利用でき、30日間の無料お試し期間があります。技術書であれば、1冊1,000円以上する本が多いため、1冊読むだけで月額料金の元を取ることができます。
さらには500万冊以上の電子書籍が読み放題です。初回30日間は無料体験があるので合わなかったら無料期間中に退会してしまいましょう。
移動中や作業中に読書するならAudibleがおすすめ
Audibleは、Amazonが提供するオーディオブックおよびオーディオコンテンツの配信サービスです。
書籍の朗読版（オーディオブック）や、ポッドキャスト、オリジナルの音声コンテンツをスマートフォンやタブレット、PCなどで聴くことができます。本を読む時間が取れない場合でも、通勤中や家事をしながら本を「聞く」ことができる。
Audibleの料金は、月額1500円(税込)で利用でき、30日間の無料お試し期間があります。サービスをお試しで使ってみて、合わなかったら無料期間中に退会してしまいましょう。
ストレス解消について動画で学ぶ
【即効】笑いヨガ-ストレス解消・気分転換・免疫力アップ！-
【即効】笑いヨガ-ストレス解消・気分転換・免疫力アップ！-は笑いヨガ（ラフターヨガ）を通じてストレス解消や気分転換を図り、免疫力を向上させることを目的としたプログラムです。笑いヨガは、ユーモアやジョークを必要とせず、意図的な笑いと深呼吸を組み合わせて行うシンプルなエクササイズです。本コースは、初心者でも簡単に取り組める内容で、短時間で心身の健康改善を目指します。
禅の達人が教える！不安・悩み・ストレス解消の『禅・マインドフルネス』
禅の達人が教える！不安・悩み・ストレス解消の『禅・マインドフルネス』は禅の達人である西田尚司氏が、不安や悩み、過剰なストレスに悩むビジネスパーソンを対象に、禅とマインドフルネスの理論と実践方法を分かりやすく解説しています。毎日10分間の実践で、心の平安を取り戻し、生き方を楽にすることを目的としています。
ストレス解消のおすすめのUdemy講座もまとめています。
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