朝5時起きが習慣になる5時間快眠法
皆さんこんにちは。わたるです。
普段ジュースを飲まず、水・コーヒー・プロテインで過ごしているのですが
最近は、昆布茶とカルピスの原液を手に入れました。
小さい時からカルピスは好きなので少しハッピーです(笑)
さて、本日は
朝5時起きが習慣になる5時間快眠法
についてお話したいと思います。
朝活を習慣化するためにこちらの本を買いました。
本を読み終え、実際に行動し始めたので共有したいと思います。
1.そもそも睡眠時間を減らす事はできるのか?
「朝活」という言葉が広く知られたのは最近な気がします。
働き方などが日に日に変化し、「時間」というものにより注目があつまったからだと思います。
この本では
早寝早起きをして今まで通りの睡眠時間を確保する方法ではなく
遅寝早起きをして睡眠時間を減らしても疲れない体を作る方法
について言及されています。
早寝早起きをすれば、確かに朝活は出来るかもしれませんが
1日で自由に使える時間自体はそこまで変わらないでしょう。
そのためには、前述したように遅寝早起きする事が時間の確保に繋がります。
ですが、そこで1つ問題が発生します。
そもそも睡眠時間を減らす事はできるのでしょうか?
体調を崩したり、昼間に結局眠くなってしまいパフォーマンスが低下する心配はないのでしょうか?
結論から言うと、上記をクリアして睡眠時間を減らす事は可能です。
人間の睡眠タイプは3つに分かれています。
①ショートスリーパー(6時間未満の睡眠)
②ロングスリーパー(10時間以上の睡眠)
③バリアブルスリーパー(6~10時間睡眠)
です。
日本人の多くはバリアブルスリーパーだそうです(全体の80~90%)
バリアブルスリーパーは変化しやすい(variable)が由来で名付けられ、この人達がショートスリーパーになる事は可能なのです。(ロングスリーパーがショートスリーパーになるのは中々難しい)
・6~10時間睡眠を取っている
・14時~16時の間は眠くなるが、その時間以外は通常に活動出来る
この2つに当てはまる人ならば、バリアブルスリーパーの可能性が高いそうです。
まずは、自分がどの睡眠タイプなのかを見極めてみましょう。
2.4つのステップでショートスリーパーになる
本では、4つのステップでショートスリーパーになる方法が記されています。
STEP1:「即寝・即起き」の技術で睡眠効率を高める
STEP2:睡眠の質を上げ、脳と体を劇的に回復させる
STEP3:5つの「仮眠」で一日中疲れしらずになる
STEP4:2か月で朝5時起きを習慣にする
大事なのは、睡眠を「時間」で測るのではなく、「質」で測る事です。
そのため、睡眠の質を上げる方法がいくつか挙げられています。
今回は、僕が効果を実感している方法を1つご紹介したいと思います。
3.自分だけのスリープ・セレモニーを作る
夜寝る前に習慣となっている行動を「スリープ・セレモニー」と呼びます。
例えば、歯磨きをするなどもスリープ・セレモニーの一つと言えます。
要は、脳に「この行動をするともう寝るんだな」と認識させる事が大事なのです。
僕の場合は、ラジオを聞く事・サプリメントを飲む事を
スリープ・セレモニーにしています。
ラジオは、オードリーさんのオールナイトニッポンを聞いているのですが
話が面白いのは勿論、僕にとって声のトーンが凄く落ち着くみたいで、すぐ眠くなります。(あんまり話聞けてない事多い)
サプリメントを寝る前に飲む事は、飲み忘れ防止になりますし、就寝前の水分摂取にもなるのでかなり効率的かなと思います。
スリープ・セレモニーを導入する事で眠りやすくなったと思います。
皆さんも是非自分なりのスリープ・セレモニーを作ってみてください。
4.おわりに
今回は、朝5時起きが習慣になる5時間快眠法についてお話しました。
2ヵ月かけてショートスリーパーを目指しますが、焦らず頑張りたいと思います。
経過報告とかもしたら面白いかなーと思っているので、またnoteに投稿したいと思います!
最後までご覧いただきありがとうございました😌
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