「自己肯定感」を「幸せ」の視点で科学する〜自己肯定感を高める科学的な方法5選〜
こんにちは。
幸せワガママ研究所
理学博士で数秘カウンセラーの
大谷奈緒美です。
「自己肯定感」がブームらしい
何かを調べたり知りたい時って、
まず、YahooとかGoogleで検索してみますよね。
で、世の中には
どんな言葉が毎月どれくらい検索されているのか？
を調べるツールがあります。
時々、趣味と仕事を兼ねてこのツールで
言葉の検索回数を調べてみるんだけど、
ある時ふと「自己肯定感」の検索回数を
調べてみたんです。
その時出た結果が「約25,000」。
つまり、1ヶ月に「自己肯定感」という言葉が
25,000回検索されたと言うこと。
それをパソコンを前に呟いてたら、
息子が独り言に参入してきて
ちょうどタピオカがブームの頃だったので、
「じゃ、タピオカは何回なの？」って
聞いてきたんです。
そしたらタピオカは約50,000回でした。
タピオカ５万だよって答えたら、
息子が「タピオカ５万に対して
自己肯定感２万５千って、
みんな”自己肯定感”調べすぎじゃね？」って。
確かに！！
どうやら「自己肯定感」が
ちょっとしたブームになっているようなので、
今回は「自己肯定感」を
「科学」と「幸せ」の視点で解剖してみました♫
そもそも自己肯定感とは？
そもそも、自己肯定感という言葉は、
心理学や科学で正式に使われている用語ではなくて
いろんな人が、いろんな意味で
自分なりに捉えている言葉です（1）。https://core.ac.uk/download/pdf/15925642.pdf
でもそれだと話が進めづらいので
ここでは
１）これまで私、頑張ってきた！
だから明日は今日よりきっと良い！と思える「満足感」
２）ちょっとした難しい問題にも
前向きに取り組める、だって私だから！と思える「自信」
３）欲しいと思っていた収入や地位を手に入れた
（または手に入れつつある！）と思える「達成感」
４）私の人生に意味なんてない・・・なんて
暗いことは思わないわ！と思える「失望感の低さ」
５）悪いところも含めて全部私♡
生まれてきて良かった！と思える「至福感」
この５つが満たされた状態を
「自己肯定感が高い」と考えることにしました。
参考：「主観的幸福尺度」（2, 日本語版）。https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjpsy1926/74/3/74_3_276/_pdf/-char/ja
自己肯定感を高める科学的な方法5選
１．自分の良いところをたくさん書き出してみる
あなたは自分がどんな人だと思いますか？
背が高い、親切、人見知りなどなど
いろんな言葉が思い浮かぶと思います。
まずはそれを全部めいっぱい書き出してみてください。
それから書き出した言葉を
背が高い→中立（変わらないこと）
親切→ポジティブ
人見知り→ネガティブ
と３種類に分けてみます。
今の自分だけじゃなくて、
なりたい自分の要素を書き出してもOK。
それから、
ネガティブな言葉を反転させて
ポジティブに置き換えてみてください
例えば、
人見知り→仲良くなるのに時間は
かかるが深い関係を築ける。
人は、
自分を形容する言葉をたくさん持っていた方が、
そしてその内訳がポジティブに寄っている方が
幸せだということがわかっています（3）。
だから、自分自身を
ポジティブに捉えてみることが第一ステップです！https://www.jstage.jst.go.jp/article/personality/20/2/20_138/_pdf/-char/ja
２．自分を褒める
自分で簡単にできる２ステップ目。
それが、寝る前に自分を褒めて、
楽しい気分で寝ること。
「寝る前に勉強するとよく覚えられる」
なんて聞いたことがありませんか？
これは、寝ている間に記憶の定着が起こるため。
けれども恐ろしいことに、
同じことが不安でも起こるんです
(Kuriyama et al. 2010)。
だから寝る前に
「今日のあそこ、失敗しちゃったな〜」とか
「あの人、嫌な気持ちになってたらどうしよう・・・」
とか反省したり不安を反芻しちゃうと
不安が強化されてしまいます！
だから寝る前は、自分を褒めて
楽しい気持ちで就寝することで
明日も元気に過ごす気力を作りましょう！
３．褒め上手を探そう！
「生まれてきて良かったと思える至福感」には
やっぱり子供の頃に受けた親からの愛情とか、
クラスメートに受け入れてもらった経験とかが
大きく影響することが分かっています(4)（https://www.jstage.jst.go.jp/article/pacjpa/72/0/72_3EV040/_pdf/-char/ja）。
でも、大人になってその状況を再現するのは
難しいですよね。
けれども見つけました！
親やクラスメート以外で、
あなたを受け入れてくれる人・・・
それが「褒め上手な人」です！
あなたの周りにも
「そのネックレス素敵ね」とか
「やっぱり〇〇さんって親切よね」って
しょっちゅう言ってくれる人
一人くらいいませんか？
そんな人と仲良くなって、
良い気分にさせてもらいましょう♡
逆に言えば、
あなたのことを悪く言う人とは
距離をおいた方が良いし、
あなた自身もみんなを褒めてあげましょう。
４．オシャレを楽しむ
「服装なんて幸せには関係ないわ」と
思う人もいるかも知れませんが
流行のファッションを着ている女性の方が
幸福度が高いという研究もあったり（5）https://ci.nii.ac.jp/naid/110001161060/、
お化粧をしている時の方が
セルフイメージが高いという報告もあるんです（6）
https://www.kose-cosmetology.or.jp/research_report/archives/2017/fullVersion/Cosmetology%20Vol25%202017%20p170-175%20Fujiwara_J.pdf
オシャレってばかにできないんです！
それに、オシャレって目に見えることだから、
褒める・褒められるのきっかけにもなりますしね。
５．友達とおしゃべりしよう
女性はみんなおしゃべりが大好き♡
でも自己肯定感が低いと、ついつい
「私なんて・・・」って言っちゃったり、
会話に積極的に参加できないこともあると思うんです。
けれども
男女問わず、友達とオープンな関係を築くことが
幸福度を上げると、研究から分かってるんです（7）
https://ci.nii.ac.jp/naid/110002785259/amp/ja。
だからあなたが笑顔で話を聞くこと、
会話に参加すること、
少しでもあなたの気持ちを話すことは
世の中に幸せを増やすことになるのです。
リラックスして、
世の中の幸せ増大に貢献しましょう。
まとめると・・・
いつも身綺麗にしていて、
褒めると喜んでくれて、
自分のことも褒めてくれて、
それをきっかけに話が弾み、
話している時もオープンで、
ポジティブな人・・・
要するにこれは、
男女問わずモテる人、
ではないでしょうか？
もちろん、
自分が疲れちゃうほど頑張る必要はないけれど
もしも今の自分をすこ〜しでも
変えたいと思うなら、努力は必要です。
自己肯定感を上げたい、
自分に自信をもちたい、
そんな「自分」主体で
ワガママな意図で行動を起こしたら
モテるようになる・・・
これこそ一石二鳥ではないでしょうか？
今日はここまで。
本日もお読みくださり
ありがとうございました💕
スキ・コメント嬉しいです😊
それでは〜
ワガママに幸せになるための講座は
３日で自己肯定感を上げる講座でもあります❣️
